Fishlake-scripts.ru

Образование и уроки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Боевое самбо уроки

Планета Самбо

4 лучших варианта болевого на руку с удержания поперек. Как делать болевой прием американа?

Передуха — царевна всех бросков. Как делать переднюю подножку в самбо и в боевом самбо?

Секретная техника самбо. Неожиданный обратный узел бедра.

5 упражнений для каждого борца. Как увеличить силу и выносливость без железа?

Жесточайший бросок через грудь. Главное прямая нога

Удержание поперек — сайд контроль, все тонкости. Уход с удержание поперек в борьбе.

Как защититься от прогиба и остановить броск обвив. Как со стойки перейти на болевой прием

Учимся выходить на верхний узел плеча от удержания со стороны головы

От удержания с боку выход на рычаг руки внутрь, верхний и нижний узел плеча

Треугольник от бокового удержания

Болевой на разрыв паховых связок

Узел руки с кувырком,выход на треугольник

Болевой прием: ущемление стопы

Защита от броска «мельница»

Комбинация вставка и зашагивание

Вариант выхода на ахилл

Зацеп стопой снаружи

Бросок с упором стопы в живот

Передняя подножка, через подбив бедра

Первые шаги долгого пути

Рычаг локтя ногой с переходом на обратный узел руки

Самбо: занятия для новичков в домашних условиях

Содержание статьи:

  1. Основы
    • Необходимое оборудование
    • Система тренинга
    • Силовой тренинг
    • Акробатика
    • Подстраховка и самостраховка
    • Основные приёмы защиты и нападения

  2. Наиболее частые причины получения травм

Сегодня сложно сказать с полной уверенностью, кто является основоположником самбо. Согласно официальной версии им является А. А. Харлампиев. Написанная им книга многократно издавалась в Советском Союзе. Однако многие считают, что основы самбо были заложены еще до Харлампиева. Фундамент борьбы был заложен Ощепковым и Спиридоновым. К слову, Харлампиев осваивал самбо у Ощепкова.

Следует заметить, что Ощепков стал третьим представителем Старого Света, получившим второй дан по дзюдо из рук самого Дзигоро Кано. В 1937 году это человек был оклеветан и арестован по подозрению в шпионаже.

Следует заметить, что сегодня существует два вида борьбы самбо: спортивная и боевая. Если с первым многие любители спорта хорошо знакомы, то о втором стоит сказать несколько слов. Это единоборство также было создано в тридцатых годах в Советском Союзе и предназначалось исключительно для сотрудников силовых ведомств.

Длительное время техника боевого самбо была засекречена и узнали о ней лишь в начале девяностых. В современном боевом самбо бросковая техника соседствует с ударной. Согласно правилам Международной федерации боевого самбо, во время состязания разрешены даже удары в область паха. Чтобы снизить риски получения травмы, бойцы используют не только шлемы и специальные перчатки, но и накладки на ноги.

Самбо в домашних условиях для начинающих: основы

С краткой историей появления этого единоборства мы познакомились, давайте разбираться, что собой представляет самбо в домашних условиях для начинающих. Безусловно, оптимальным вариантом является проведение тренировок под руководством грамотного наставника, но если такой возможности нет, можно заниматься и дома.

Необходимое оборудование

Для занятий любым видом борьбы необходим специальный ковер. Вполне очевидно, что не каждый сможет разместить его в квартире, но это и не требуется. Вы можете изготовить его самостоятельно из синтетической прочной ткани и соломы. Также в качестве наполнителя можно использовать древесную стружку и опилки. Сначала насыпается слой (толщина составляет 20 сантиметров) стружки, а затем опилок (около 15 сантиметров).

Каждый слой следует разровнять и утрамбовать. Также потребуются и некоторые спортивные снаряды. В первую очередь речь идет о гантелях и штанге. Можно использовать также гирю. Без этого набора снарядов вам не удастся увеличивать свои силовые параметры. Одежду для занятий стоит приобрести в магазине спортивных товаров.

Система тренинга

Так как вы будете заниматься самбо в домашних условиях для начинающих, то этот факт несколько все усложняет. В первую очередь это кается технических аспектов различных приемов. Безусловно, сегодня в сети можно без особого труда отыскать видео уроки, однако контролировать свою технику будет затруднительно.

Помните, каждое новое занятие должно в обязательном порядке начинаться с разминки. Уже на этом этапе стоит начать осваивать упражнения, которые в будущем станут основой всех приемов. Во время легкой разминочной пробежки стоит делать забегания. Говоря проще, вы должны двигаться спиной вперед и при этом выводить пятку дальней ноги. Амплитуда движений должна постепенно увеличиваться.

Кроме бега во время разминки необходимо использовать различные виды прыжков и упражнения для растяжки мускулов. Также не стоит игнорировать и различные наклоны с поворотами, позволяющие ускорить кровоток в мускульных тканях. Без качественной разминки приступать к следующему этапу занятия не рекомендуется, так как риск получения травмы будет высоким.

Силовой тренинг

Без силовых тренировок самбо в домашних условиях для начинающих не сможет принести желаемого результата. В вашей программе занятий должны присутствовать не только упражнения с отягощениями, но и весом собственного тела. Если вы тренируетесь с товарищем, то сможете разнообразить свои занятия.

Акробатика

Каждый борец должен владеть основными элементами акробатики. Вы должны освоить различные виды кувырков, «колесо» и т. д. Это позволит не только минимизировать риск травмы, но и выйти победителем из сложной ситуации в схватке.

Подстраховка и самостраховка

Этим элементам следует уделить повышенное внимание. Самбо в домашних условиях для начинающих предполагает освоение бросковой технике, и вы должны уметь правильно приземляться. Рекомендуем проводить тренировки с товарищем, чтобы занятия были максимально эффективными.

Во время падения основной задачей спортсмена являются минимизация силы удары и для этого нужно научиться группироваться. В самбо для решения данной задачи используются перекаты тела либо встречные хлопки. Ваши конечности должны служить амортизаторами, которые погасят скорость и силу падения. Запомните, в момент падения необходимо задержать дыхание. В противном случае вы испытаете не самые приятные ощущения, и придется сделать паузу, чтобы восстановиться.

Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам освоить принципы самостраховки:

    Самостраховки при падении вперед — станьте прямо, расположив руки перед собой, слегка согнув и разведя в стороны локтевые суставы. Из этого положения падайте вперед, выставляя руки перед собой и напрягая мускулы. Когда ладони коснуться ковра, спружинивайте падение. Помните, что ваши ноги должны оставаться ровными и коленные суставы не должны касаться земли первыми. Для усложнения движения выполняйте прыжок и падайте.

  • Самостраховка при падении назад — корпус должен находиться в вертикальной плоскости, а руки вытянуты перед вами. Сожмите плотно зубы и расположите подбородок к груди. Выполните полуприсед и округлите спину. Садитесь ягодицами на пятки и, не меняя положение тела, откидывайтесь назад. Во время переката руки должны быть распрямлены и находиться под углом в 40 градусов относительно позвоночного столба. Как только спина коснется земли, выполните сильный хлопок по ковру ладонями, чтобы погасить скорость. Помните, что во время падения нельзя разгибать шею, чтобы не удариться головой о землю.
  • Второй вид самостраховки более сложен в освоении, и вы должны довести ваши действия до автоматизма. После этого стоит усложнить упражнение, выполняя падение назад через спину товарища, стоящего на четвереньках. Также не стоит забывать и о подстраховке партнера. В момент его приземления поддергивайте товарища вверх за одежду.

    Основные приёмы защиты и нападения

    На каждом занятии вам предстоит осваивать приемы нападения и защиты. Однако спешить не стоит, все ваши действия должны быть доведены до автоматизма. Для этого на одной тренировке необходимо разучивать максимум два движения. Сегодня мы говорим об изучении самбо в домашних условиях для начинающих. Когда занятия проводятся под присмотром наставника, то спортсмены на протяжении четверти часа работают согласно его инструкциям:

    • Начинают борьбу — один находится в низкой стойке, а второй в высокой.
    • Осваивают только подножки либо подсечки.
    • Отрабатывают ситуации, когда один из атлетов находится в невыгодном положении и т. д.

    Правильная бросковая техника предполагает выбор необходимой дистанции между соперниками. Опытный самбист всегда сможет занять удобную позицию для проведения приема. Этому вопросу вы должны уделять время на тренировках. Сначала работайте в статике — один спортсмен принимает положение, в котором другому будет удобно проводить приём.

    Такие движения, как «мельница», броски через голову, бедро и спину, следует изучать поэтапно в двух или даже трех фазах. В это время желательно присутствие тренера, который поможет быстро исправить ошибки. Во время поединка самбист должен не только использовать собственную силу, но и обратить мощь соперника против него. Например, боковая подсечка, подсад голенью с последующим броском через голову или передний переворот, выполняются в момент движения соперника.

    Выполнение болевых приемов требует от атлетов чувства меры. Если они выполняются неправильно, то возможны различные травмы, например, ущемление Ахилла или разъединение поверхностей элементов коленного сустава с одновременным растяжением связок. Во время выкручивания руки последствия могут быть не менее серьезными. Однако если болевой прием выполнялся с соблюдением всех правил, но в результате привел к травме соперника, то он засчитывается.

    Выполняя защитные действия, вы должны уметь освобождать от захвата рукава куртки благодаря вращению руки, захваченной соперником, в сторону его большого пальца. Если вас захватили за отворот куртки, то возьмите рукав соперника двумя руками, после чего резко дерните его на себя, одновременно отклоняя корпус назад. Если противник выполняет против вас болевой прием на руку, сомкните предплечья максимально плотно и возьмите рукава куртки наперехлест. Если вам выкручивают ногу, вращайте тело в том же направлении.

    Наиболее частые причины получения травм в самбо

    Одной из наиболее распространенных причин получения повреждений может стать поврежденное покрытие ковра. Разрыв мениска не является редкостью в борьбе и чаще всего это происходит в момент вращения спортсмена вокруг оси, когда его нога запутывается в ковре. Ни в коем случае не оставляйте на ковровом покрытии гири, гантели и другие спортивные снаряды.

    Чтобы не получить повреждений во время выполнения акробатических упражнений. Спортсмены должны двигаться в одном направлении. Достаточно просто получить повреждение в момент отработки приемов другими борцами, если вы находитесь на ковре близко от них. Во время поединка может быть выполнен прием, который повлечет вылет атлета за пределы ковра и если кто-то располагался спиной к соревнующимся, риск травмы достаточно высок.

    Очень важно уметь оказывать первую помощь пострадавшему атлету. Его необходимо расположить на ровной поверхности и вызвать медицинского работника. Ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно вправить вывих, если у вас нет достаточного багажа знаний. Это может лишь усугубить ситуацию. Если необходимо наложить фиксирующую шину на поврежденную конечность, а бинта под рукой не оказалось, используйте борцовский пояс. Сейчас мы не буде останавливать на технике оказания первой помощи при травме, так как этому может обучить только специалист.

    Первый урок занятий самбо в следующем сюжете:

    Приемы самбо: обучающее видео и содержание уроков для начинающих самбистов

    Искусство защитить себя без применения оружия, в котором приемы для начинающих можно освоить и детям, и взрослым почтенного возраста – так характеризуется вид спортивно-прикладного единоборства с сокращенным названием самбо (самозащита без оружия).

    «Рожденное» в СССР, самбо позаимствовало элементы техники дзюдо и традиционных народных видов борьбы (более 15 –ти стилей) и в 1966г. Было официально признано на международной арене.

    Весомый аргумент «за» самбо — его популярность. Только в России насчитывается более 400 тыс. занимающихся. Желание влиться в когорту самбистов могут остановить только медицинские противопоказания. Ни возраст, ни стартовые физические кондиции, не являются преградой.

    Научиться основам спортивного или боевого самбо можно в спортивных секциях, на курсах, или методом индивидуальных тренировок под руководством инструктора. Помимо приобретения специальных навыков, такие занятия помогут развить силу, выносливость, ловкость, быстроту, координацию – основные качества общефизической подготовки.

    Арсенал приемов самбо настолько велик, что квалифицированные борцы – самбисты представляют грозную силу в соревнованиях по смешанным единоборствам и в боях без правил (ММА).

    Задача начинающих любителей – освоение и совершенствование базовой техники. Известная спортивная аксиома гласит: «чем лучше ты умеешь выполнять простые приемы, тем выше твое мастерство».

    Компоненты тренировочного процесса

    Разминка

    Тренировка в любом виде спорта обязательно начинается с разминки.

    Цель – подготовить мышцы и суставы к выполнению тренировочных нагрузок.

    Комплекс разминочных упражнений включает различные виды наклонов, вращений, приседаний, прыжков, выполняющихся на месте и в ходе пробежек.

    Акробатика

    Специфика самбо делает акробатическую подготовку неотъемлемой частью для освоения техники. Выполняются всевозможные кувырки, стойка на кистях, хождение в стойке, прыжки из положения на корточках и др.

    Приемы «самостраховки»

    Заповедь борца – «не научившись правильно падать, не научишься бросать». Спортсмены обучаются технике падений вперед и назад в парных упражнениях.

    Задача – научиться группироваться и гасить силу удара при падении. Руки и ноги играют роль амортизаторов в движении «перекат» телом или «хлопок» прямыми руками.

    Партнеры страхуют друг друга, поддерживая при приземлении за верх одежды.

    Отработка технических приемов и действий ( атакующих, защитных, комбинационных)

    Основная часть занятия. Борцы оттачивают технику изученных приемов в парах и добавляют по 1-2 новых упражнения. Тренер дает установку на каждое конкретное действие, работа над которым длится от 10-до 15 мин.

    При обучении новым техническим действиям, движения отрабатываются поэлементно, начиная со статических позиций. Освоив структуру, борцы переходят к отработке приема в целом, в динамике. Совершенствуется техника в спаррингах (по заданию тренера и вольных).

    Упражнения на развитие силы

    Разбившись на пары, борцы выполняют несколько видов заданий на силу. Ходьба на руках, при поддержке партнером ног за лодыжки; ходьба, приседания, повороты с напарником на плечах и др.

    Рекомендации новичкам:

    • не пейте во время тренировки;
    • стригите ногти коротко;
    • не начинайте разучивать новый прием, пока не освоили разучиваемый;
    • не бойтесь переспросить у тренера или опытного партнера, если возникли вопросы;
    • не допускайте состояния «перетренированности»;
    • соблюдайте режим отдыха (сон не менее 8 часов) и здорового питания.

    Основные технические приемы в классическом спортивном самбо

    К техническим действиям в самбо относятся стойки, передвижения, подготовка и выполнение захватов, ложные движения, броски и их комбинации, защитные действия и ответные броски, борьба лежа, самостраховка.

    Броски за счет ног:

    1. Подножки (передние, задние, боковые).
    2. Зацепы (варианты «обвив» и «двойной зацеп).
    3. Подбивы ( «ножницы» — двойной подбив, подхват, отхват).
    4. Подсечки из стойки и с падением (передние, задние, боковые, изнутри).
    5. Подсады, в т.ч. бросок через голову.

    Броски за счет туловища (через себя):

    1. Через бедро.
    2. «Мельница».
    3. Через спину.
    4. Через грудь.

    Броски за счет рук:

    1. Рывком за рукава.
    2. Рывком за ногу.
    3. Рывком за две ноги.
    4. Кувырком.
    5. Переворотами.

    Болевые приемы:

    1. «Рычаг локтя» — перегиб локтевого сустава.
    2. «Узел» — рука выкручивается наружу.
    3. «Обратный узел» — рука выкручивается внутрь.
    4. «Ущемление» двуглавой мышцы плеча (бицепса).
    5. «Рычаг колена» — перегиб коленного сустава.
    6. «Ущемление» мышц задней поверхности голени и ахиллесова сухожилия.

    Самые эффективные приемы реального боя собраны в боевом самбо. До 1991г., этот вид изучали только сотрудники МВД (полиции и спецподразделений). Набор «инструментов» в боевом самбо включает, кроме всего спектра классического самбо, удары руками, локтями, ногами, удушающие приемы. Смотреть самоучитель по боевому самбо в видео уроках можно на сайте sport-lessons.com в разделе Самбо.

    Обучение по фильмам, картинкам и фото, рассматривается как вспомогательное средство тренировки. В домашних условиях, используя только методы наглядности и аутогенной тренировки, самбо не овладеть.

    С техникой выполнения лучших приемов классики можно ознакомиться, посмотрев видео уроков школы Гончарова:

    Уроки боевого самбо

    С начала 20х годов, В.А. Спиридонов развивает специальную прикладную дисциплину — «самозащита». Данное направление было закрытым и предназначалось исключительно для подготовки спецподразделений. В это же время развивается «борьба вольного стиля». В.С. Ощепков занимается обогащением и совершенствованием, нового вида единоборства — формирует его основы. Со временем система самозащиты Спиридонова слилась с системой Ощепкова и ярко дополнена А.А. Харлампиевым, Е.М. Чумаковым, таким образом образовалось современное самбо, которое разделено на два направления: спортивное и боевое. Боевое направление по прежнему входит в систему подготовки спецподразделений, всего лишь малая часть этого направления открыта для общего знания. В соответствии с запросом общества, в начале двухтысячных, в спортивном направлении формируется отдельный вид «Боевое самбо», где установлены свои правила, что дало возможность всем желающим реализовать себя, как в борьбе, так и в ударной технике ногами, руками и даже головой. Однозначно это самый жёсткий вид спорта. Доказательством служит разрешённый удар в пах.

    Многие люди (особенно девушки), не могут решиться начать заниматься этим видом. Первая причина, боязнь получить травму на лице — это ложный страх, так как существует методика обучения. Уроки боевого самбо для начинающих состоят из ОФП и простейших приемов, таких как освобождение от захватов противника, отработка стойки и передвижения, способы самостраховки. Далее удары руками и ногами, это требует детального изучения основных позиций, без знания которых невозможно правильное их выполнение. Необходимо изучить защиту ( блоки, уклоны, нырки), научиться падать и бороться. Всё это займёт достаточно много времени. Только после изучения всего этого, Вас допустят к спаррингам. Плюс к этому существует экипировка, которая способна полностью (в условиях тренировочного процесса) защитить Вас от гематом на лице. Ваш первый урок боевого самбо должен состояться, ещё до прихода в клуб — это Ваше твёрдое решение начать заниматься, несмотря на нехватку времени и те трудности которые ждут Вас во время тренировок. Это не просто фигура речи. Психологическая устойчивость бойца, является ключевым фактором успеха в бою, всё начинается с трудолюбия и настойчивости в достижении результата. С таким учеником, тренеру приятно и легче работать. Лозунг «Приходите, мы Вас всему научим» не достаточно правдив, если приходится учить прогульщика и лентяя.

    Как я уже говорил выше, направление боевое самбо, удел спецподразделений и все же кое, чему из спецприёмов Вас обучат обязательно. Самбо расшифровывается как самооборона без оружия, исходя из названия легко догадаться, что эта наука помогает избежать неприятностей возникающих в обычной жизни в случаи, если нам придётся столкнуться с агрессивными людьми. Так, изучая спецприёмы на уроках боевого самбо, Вы научитесь уклоняться от ударов палкой (битой, монтировкой и т.п. предметов, что актуально на наших дорогах). Вы сможете забрать или выбить нож, кастет, пистолет и т. д. «Приходите, мы Вас всему научим», если Вы не лентяй! Желаю успеха всем, кто хочет стать смелым, ловким,способным защитить себя и других! Поделиться

    Боевое самбо для начинающих

    Решили приобщиться к единоборствам, но чувствуете неуверенность в себе, поскольку никогда ранее не увлекались спортом? Или считаете, что начинать в вашем возрасте уже поздно? Отбросьте сомнения, лень и запишитесь на уроки боевого самбо для начинающих в спортивном клубе «Гигант» прямо сейчас (ознакомительное занятие бесплатное)!

    Вас ожидает доброжелательная, открытая атмосфера, высококвалифицированные наставники и совершенно новая, наполненная свершениями и стремлением к новым высотам жизнь.

    Немного истории о боевом самбо

    В качестве самостоятельной спортивной дисциплины боевое самбо сформировалось в СССР в тридцатые годы минувшего столетия и изначальное позиционировалось в качестве боевого искусства для сотрудников различного рода силовых структур.

    На протяжении всего периода своего существования боевое самбо пользуется стабильно высокой популярностью среди новичков, поскольку характерные для него защитные и атакующие техники отличаются высокой эффективностью и позволяют постоять за себя, даже если речь идет о схватке с вооруженным противником.

    Длительность тренировок
    1,5 ч

    Стаж тренера
    8 лет

    Возраст
    от 14 лет

    Расписание занятий
    Пн, Ср, Пт
    19:30 — 21:00

    1,5 часа занятий с тренером + 40 мин. самостоятельных тренировок — Бесплатно!

    Первая тренировка — Бесплатно!

    Запишитесь прямо сейчас и посетите первое занятие бесплатно + получите персональную программу питания с учетом ваших вкусовых предпочтений.
    Торопитесь! Количество мест ограничено.

    Уроки боевого самбо для начинающих в клубе «Гигант»

    Боевое самбо для начинающих в нашем клубе это:

    • Улучшение физических кондиций – уже после трех месяцев занятий вы ощутите, что стали заметно выносливее и сильнее
    • Уверенность в себе, спокойствие, умение быстро принимать решения даже в самых экстремальных ситуациях и анализировать их последствия
    • Грамотно спланированная система занятий, которая позволяет новичкам двигаться от простого к сложному
    • Безопасность — тренировки для начинающих проходят под руководством опытных наставников в современном, прекрасно оборудованном зале, что практически сводит на нет риск получения травм.

    Кроме того, в нашем клубе тренируются не только новички, путь которых к освоению премудростей боевого самбо начался совсем недавно, но и опытные, состоявшиеся спортсмены, всегда готовые поделиться с начинающими секретами мастерства, дать несколько ценных советов во время тренировки.

    Занятия проходят в группах, количество участников в которых варьируется от восьми до двенадцати человек, что позволяет тренеру в максимально доходчивой форме доносить материал до каждого из учеников, своевременно выявляя и устраняя ошибки в выполнении упражнений и отработке приемов.

    Все это формирует непринужденную и, вместе с этим, конструктивную обстановку во время тренировок и создает идеальные условия для новичков, желающих овладеть секретами боевого самбо.

    Бесплатная экипировка на первое пробное занятие.

    Атмосфера в залах клуба «Гигант» особая – она располагает к собранности и концентрации на занятии. Наши тренеры – преданные делу практики с международным опытом. Наставник разработает программу тренировок специально для Вас. Будет внимательно следить за каждым движением, помогать на каждом шаге к победе. Боевое самбо новичкам в клубе «Гигант» основано на комплексном подходе.

    Наши преимущества

    Занятия в мини-группах 8-12 человек

    Учим драться, наносить удары, правильно передвигаться. Спарринг – после 3 месяцев и только по желанию.

    159 чемпионов подготовили

    Наши спортсмены регулярно участвуют в соревнованиях. Воспитали чемпионов по микс-файту, грепплингу, боксу и т.д.

    Безлимитное посещение клуба

    Возможность совмещать разные виды единоборств и цена от этого не увеличится.

    В пешей доступности. Бесплатная парковка!

    15 мин. от м. Алексеевская и 4 мин. от ЖД станции Москва-3.

    Звездный тренерский состав

    Все тренера Мастера спорта России. Победители Международных турниров. Чемпионы Москвы. Тренерский стаж от 5 лет.

    Персональная программа питания

    Бесплатно! С учетом вида единоборств и ваших вкусовых предпочтений. Улучшим ваше здоровье, физическую форму.

    Чему вы научитесь в клубе «Гигант»

    • Научитесь атаковать и защищаться.
    • Делать болевые и удушающие приемы.
    • Станете сильным и выносливым.
    • Обретете уверенность в себе.
    • Прокачаете все мышцы тела.

    Наш тренер по боевому самбо

    Курбаналиев Даниял Камилович

    Ведет: Микс-Файт (ММА), Боевое самбо и Грепплинг

    Тренерский стаж: 8 лет
    Занимается единоборствами: 16 лет

    • Мастер спорта России по Грепплингу.
    • Кандидат в Мастера спорта России по ММА.
    • Призер Международных турниров по Боевому самбо и Грепплингу.
    • Чемпион Москвы и Московской области по ММА.

    О клубе за 2 минуты

    Боевое самбо – единоборство, сочетающее приёмы и техники из многих других единоборств. Вы обретете навыки, позволяющие эффектно обороняться и атаковать в самых сложных ситуациях – на ринге и в жизни. Боевое самбо для взрослых, если заниматься им регулярно, превосходно закаляет не только тело, но и дух. Вы станете сильным во всех отношениях человеком. Отбрасывайте сомнения и вперед к победам!

    Читать еще:  Уход за кожей лица урок
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector