Fishlake-scripts.ru

Образование и уроки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пилатес средний уровень видео уроки

Пилатес с Аленой Мордовиной для всех

Кто такая Алена Мордовина? Известный фитнес-тренер? Популярный инструктор пилатеса на канале «Живи»? Болезненная девочка, начавшая заниматься гимнастикой в шесть лет и добившаяся всех возможных и невозможных уровней признания, став привлекательной, подтянутой и симпатичной женщиной? Пропагандист здорового образа жизни – и для молодежи, и для пожилых людей? Один из крупнейших на сегодня специалистов по йогалатесу и восточной психологии? На самом деле – все это вместе взятое.
К сожалению, рассказать о широчайшем спектре ее интересов в рамках одной статьи просто невозможно. А потому мы рассмотрим только наиболее известное ее начинание: пилатес с Аленой Мордовиной – отличный курс занятий, который можно бесплатно смотреть на ютубе в виде коротких роликов-уроков или купить на DVD-дисках.

Особенности методики Алены Мордовиной

Какие упражнения входят в разработанные ею комплексы (начальный, базовый и продвинутый)? Помогут ли они обрести стройность и улучшить здоровье? Действительно ли настолько хорош ее курс, как это следует из многочисленных отзывов? Давайте, попробуем в этом разобраться.

Изначальной основой своей методики Алена, разумеется, избрала базовые принципы Body_&_Mind (разумного тела). Методики, разработанной еще 100 лет назад для реабилитации получивших ранения воинов знаменитым спортивным гуру Джозефом Пилатесом, впоследствии справедливо названной его именем. В основу своей системы немецко-американский гений положил такие виды движений, которые нагружали все мышечные слои нашего тела без исключений – в отличие от значительно более избирательных обычных спортивных нагрузок.

Сама же Мордовина функционально развила эту методику, поставив перед собой три важнейших цели:

  1. помочь телу совершенствоваться и повышать мышечный тонус в так называемом изотоническом режиме постоянного напряжения;
  2. параллельно добиться удаления жира с «проблемных» мест (что особенно критично для женщин) и сформировать стройную фигуру;
  3. в конечном итоге укрепить мышечный корсет настолько, чтобы навсегда забыть о главных проблемах малоподвижного образа жизни – сколиозе, остеохондрозе и прочих болезнях, связанных с неправильной осанкой и перегруженностью позвоночника.

Семь «главных» умений

Главными в своей методике Алена называет 7 «умений»:

  1. правильно дышать, вентилируя нижнюю часть легких (дыхание должно быть «грудным» и глубоким, с медленными вдохами и более резкими выдохами);
  2. полностью концентрироваться на выполнении каждого движения (на практике это означает постепенно приходящий навык ощущать каждую мышцу, которая прорабатывается во время того или иного движения);
  3. соблюдать центрирование (что является основой не только пилатеса, но и йоги, а также всех без исключения боевых искусств); в данном случае – умение управлять своим телом и держать подтянутым пресс, ровным позвоночник и напряженными ягодицы;
  4. быть точными и подтянутыми (то есть научиться вырабатывать строго определенную амплитуду и направление, а также постоянно «вытягивать» спину);
  5. двигаться только плавно (вообще не совершая резких движений, что способствует развитию эластичности мышц и связок, а также их укреплению без наращивания мышечной массы);
  6. заниматься регулярно (в противном случае «память» мышц постоянно будет прерываться, и поставленной цели вы не достигнете);
  7. заканчивать занятия релаксацией (чрезвычайно важный момент, оказывающий не только физический, но и мощный психологический эффект).

Важно! Существенное преимущество, которое отмечают все женщины и мужчины, занимающиеся в группах у этого тренера или по ее видеоурокам у себя дома, – сопровождающие выполнение каждого упражнения очень грамотные и полезные советы.

Трехуровневый курс Алены Мордовиной

Еще одно ноу-хау Алены – ее трехуровневый курс занятий. Начальный комплекс – предназначен для новичков и может включать в себя около 15 уроков. Средний уровень – примерно такого же объема, но уже с другим набором упражнений. Пилатес для продвинутых – разработан Аленой для всех, кому оказалось недостаточно базового уровня сложности. Длительность занятия на каждом уровне примерно одинакова и составляет от 50 минут до 1 часа.

1. Начальный уровень

Созданный для новичков, людей пожилого возраста и тех, кто проходит период реабилитации после болезней, пилатес с Аленой Мордовиной, представляющий начальный уровень, в основном сосредоточен на обучении описанным выше «умениям» – что наглядно заметно во всех видео-уроках этого стартового курса.

Кроме того, Алена много и подробно рассказывает о своей методике в начале занятий – объясняя, как нужно выполнять те или иные упражнения и почему так важно правильное дыхание и концентрация.

Каждый урок состоит из 2 частей – основной, посвященной простейшим движениям в плавном темпе, и заключительной, обучающей снимать усталость и напряжение.

2. Средний уровень

Для тех, чья физическая подготовка уже позволяет двигаться дальше, – пилатес с Аленой Мордовиной предлагает средний уровень нагрузки, и на соответствующих видео инструктор объясняет и показывает, как сохранять прямую спину, как развить в теле «мышечную память», и как добиться идеальной точности в движениях.
Уроки делятся уже не на две, а на три части. Они состоят из: разминки, основной части и расслабляющего релакса.

3. Продвинутый уровень

Свой курс пилатес для продвинутых Алена создала специально для истинных фанатов построения «умного тела» – и его видео уроки изобилуют сложными упражнениями (в том числе с использованием гантелей).

Принципы временного разделения примерно часа занятий те же:

  1. разминка (разогрев мышц, проработка дыхания, психологический настрой);
  2. основная часть – множество движений, во время выполнения которых уже на автоматизме применяются все базовые принципы пилатеса, сохранившиеся в памяти ваших мышц;
  3. релаксация – грамотное восстановление дыхания, пропускание по телу «волны тепла», расслабление мышечных тканей и связок, насыщение их кислородом.

Пилатес с фитболом

В своих уроках Алена Мордовина (как и многие другие известные инструкторы по фитнесу и пилатесу) огромное внимание уделяет упражнениям с мячом или фитболом. С этой целью ею был разработан отдельный комплекс тренировок – причем универсальный, без деления на уровни подготовки.

«Изюминка» этих уроков – направленность каждого из них на работу только с одной, строго определенной «проблемной зоной». Разница в выполнении упражнений «новичками» и «мастерами» здесь заключается только в количестве подходов и заданном темпе.

Что дают ученикам Алены занятия с фитболом? Этот замечательный гимнастический снаряд помогает разработать мышцы и сделать эластичными суставы с гораздо большей безопасностью – поскольку в большинстве случаев снимает нагрузку с позвоночника. Кроме того, он расширяет «базу» упражнений, поскольку некоторые из них без мяча выполнить невозможно.

Йогалатес

И, наконец, последнее направление, прославившее Алену Мордовину, – «йогалатес», представляющий собой динамичное объединение в одно целое принципов пилатеса и практик классической йоги.

Очевидно, что именно последняя позволяет не только развить потрясающую гибкость связок, но и невероятную подвижность суставов, что убережет вас в будущем от любых проявлений артрита. При этом комплексы йогалатеса Алены все-таки представляют собой нечто смежное между этими дисциплинами – и потому выполняются легко, с удовольствием и доступны представителям всех возрастов и людям с разным уровнем подготовки.

Занимаясь по видеоурокам Алены Мордовиной, вы сможете полностью изменить не только свое тело, но и отношение к жизни, добавив к отличному здоровью еще и хорошее настроение!

Пилатес видео

Присоединяйся к новой мировой религии под названием пилатес!

Специальные упражнения пилатеса выполняются в наиболее эффективном для укрепления мышц статико-динамическом режиме сокращения, что позволяет достигнуть быстрых результатов. При видеозанятиях по системе пилатес задействуются чрезвычайно большое количество мышц от кончиков пальцев рук до пальцев ног, работают все крупные группы мышц. Такой подход обеспечивает гармоничное развитие организма и максимальный результат.

Пилатес на мяче

Инструктор по пилатесу Алёна Мордовина: пилатес на мяче

Пилатес — это целая система, позволяющая развить и укрепить все группы мышц, объединить в этом стремлении тело и разум, сформировать гармоничную, стройную фигуру. Упражнения пилатес на видео особенно подходят тем, кто не любит прыжков и резких движений.

Упражнения здесь выполняются медленно и плавно, при этом каждый делает их в своем индивидуальном ритме. Все действия в пилатесе осознанны, мысли в каждый конкретный момент направлены на тот участок тела, над которым идет работа. Именно поэтому пилатес с полным на то основанием называют разумной гимнастикой.

Комплекс «пилатес на мяче» улучшает подвижность, гибкость, эластичность суставов и кровообращение всех органов, положительно воздействует на дыхательную и сердечнососудистую системы организма.

Мяч под весом легко принимает форму той части тела, которая находится на нем. Таким образом, разгружается позвоночник и снимается напряжение в теле. Данный комплекс упражнений направлен конкретно на проработку мышц спины и талии и на сжигание жировых отложений. Результат не заставит себя ждать!

  • Страна: Россия
  • Язык: Русский
  • Жанр: Обучающая видеопрограмма по пилатесу
  • Продолжительность: 00:43:10
  • Размер файла: 522,1 мегабайта
  • Качество: DVDRip
  • Формат: AVI
  • Видео кодек: XviD
  • Аудио кодек: MP3
  • Видео: 1024×576 (1.78:1), 1491 kbps avg, 0.10 bit/pixel, 25 fps
  • Аудио: MPEG Layer 3, 44.100 kHz, 2 ch, 192.00 kbps avg
Читать еще:  Видео уроки вязания крючком салфеток

Пилатес для всех

Личный тренер голливудских звёзд по пилатесу Дениз Остин

Представьте себя на мгновение более сильной, стройной, гибкой. А теперь воплотите задуманное в реальность вместе с опытным инструктором по пилатесу Дениз Остин.

В ее программе «Пилатес для всех» упражнения скомпилированы таким образом, чтобы воздействовать на все мышцы организма с головы до ног. Эта очень легкая и простая к выполнению программа подойдет для любого уровня подготовки и любой фигуры и предназначена не только для юных девушек, но и для тех, кому уже далеко за тридцать.

Основное внимание сосредоточено на энергетическом центре нашего тела — «ядре», вокруг которого протекают основные процессы в организме.

С помощью выполнения этих упражнений, правильного дыхания и настроя вы сможете укрепить мышцы, улучшить гибкость и сделаете вашу фигуру более спортивной. В представленном пилатес видео сосредоточены все упражнения пилатеса, которые применяют в своих тренировках Мадонна, Дженифер Энистон, Дженифер Лопес и Анджелина Джоли.

  • Страна: США
  • Язык: Русский профессиональный закадровый перевод
  • Жанр: Обучающая видеопрограмма по пилатесу
  • Продолжительность: 00:48:17
  • Размер файла: 700,1 мегабайта
  • Качество: DVDRip
  • Формат: AVI
  • Видео кодек: XviD
  • Аудио кодек: MP3
  • Видео: 720 x 544, 25,000 Гц
  • Аудио: 48000 Гц, Dual Channel, 113 Кбит/сек

Пилатес для похудения и идеальной фигуры

Три пилатес видео в одном архиве: начальный, средний и продвинутый уровни

Пилатес — это уникальная методика, комплекс упражнений которой способствует укреплению глубоких мышц, развитию гибкости и обретению силы. Он помогает не только сформировать стройную гармоничную фигуру, но и успешно борется с такими последствиями малоподвижного образа жизни, как боли в спине, остеохондроз, искривление позвоночника. Уже через несколько занятий вы заметите, как выпрямляется ваша спина и тело становится упругим, подтянутым. Занимаясь пилатесом, вы непременно обретете красоту, здоровье и отличное самочувствие!

Принципы пилатеса:
Это основа, на которой держится система упражнений. Централизация, концентрация, среднее грудное дыхание — все эти принципы подробно объясняют вам перед началом занятия.

Основная часть:
В этой части вы познакомитесь с упражнениями, рассчитанными практически на все группы мышц. Упражнения для мышц рук, спины выполняются медленно, каждый из вас делает их в удобном для себя ритме, но, конечно, не забывая при этом про принципы пилатеса.

Релаксация:
Отдых после физической нагрузки и восстановление дыхания. Теплая волна, окутывающая тело, позволяет избавиться от усталости и напряжения во всех группах мышц. Результат — расслабленные и здоровые мышцы.

  • Страна: Россия
  • Язык: Русский
  • Жанр: Обучающая видеопрограмма по пилатесу
  • Продолжительность: 00:51:17+00:50:30+00:57:39
  • Размер файлов: 210 мегабайт
  • Качество: DVDRip
  • Формат: MP4
  • Видео кодек: H.264
  • Аудио кодек: AAC
  • Видео: AVC, 320×240, 150 кбит/сек, 25 кадров/секунду
  • Аудио: AAC, 48 кГц, 32 Кбит/секунду

Определяя, насколько частыми и продолжительными будут ваши упражнения, вы должны быть предельно реалистичны. Если вы поставите перед собой завышенную цель и будете не в состоянии осуществить ее, вас будет терзать чувство вины или же вы можете перезаниматься и «сгореть». Гораздо лучше начинать в легком режиме и постепенно увеличивать нагрузку, когда почувствуете, что готовы к этому.

Если вам понравятся эти упражнения, вы всегда сумеете выкроить время для занятий, но, возможно, чем-то придется и пожертвовать. В сутках только 24 часа, и у вас наверняка есть множество профессиональных и домашних обязанностей, которые не терпят отлагательства. От занятий не будет большого проку, если вы только и думаете о том, что должны успеть послать письмо по факсу или купить продукты на обед!

Это все нужно иметь в виду, но чем больше вы занимаетесь, тем больше пользы извлечете из упражнений. Кстати, уточнение: упражнения с отягощениями следует выполнять не чаще трех раз в неделю, иначе вы рискуете перегрузить мышцы. Мы рекомендуем заниматься три раза в неделю при продолжительности каждого занятия до одного часа, причем гораздо лучше выполнить пять упражнений правильно, чем пятнадцать кое-как.

Пилатес — путь вперёд
«Прописывая» метод Пилатеса своим пациентам, я обнаружила, что лечебная гимнастика на его основе сразу приводит к значительным улучшениям. Пилатес является очевидным шагом вперед на пути предупреждения боли и поддержания хорошего телесного и душевного самочувствия. Я от всего сердца рекомендую эту книгу всем, кто занимается спортом, работает в сфере реабилитации и физкультуры, и даже тем, кто вообще ею не занимался! Почему? Да просто потому, что пилатес — это следующий шаг.

Пилатес для звёзд
Если звезды зажигают, значит их зажег пилатес. Мадонна, Джулия Робертс, Клаудиа Шиффер, Кэмерон Диаз, Синди Кроуфорд совершенствуют себя именно по этой уникальной оздоровительной методике.Гимнастика звезд сделает ваше тело совершенным всего за 10 минут в день! Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, улучшите осанку. Пилатес научит вас управлять своей судьбой — уже через месяц вы пойдете по жизни гордой походкой супермодели. Зажгите свою звезду! С пилатесом это можно сделать в любом возрасте.

Пилатес: управление телом
В одном из теннисных матчей сезона 1994 года я получила тяжелую травму и испытывал невыносимую боль в спине и ноге. Как выяснилось, у меня была грыжа межпозвонкового диска, требовавшая срочного хирургического вмешательства. После операции хирург сказал, что в следующие шесть недель я должна либо стоять, либо лежать, но ни в коем случае не садиться. Ощущая себя негнущимся телеграфным столбом, я, по рекомендации своего тренера и физиотерапевта, обратилась в Австралийскую балетную компанию и стала понемногу – два раза в неделю – и очень осторожно заниматься по методу Пилатеса. Меня сразу поразило, насколько эффективными при всей их «нежности» оказались эти упражнения. Я научилась правильно дышать; узнала, как можно улучшать осанку и укреплять мышцы.

Пилатес. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию!

Пилатес. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию!

Здравствуйте дамы и господа, на нашем сайте Видео Училка мы разместили видео уроки по Пилатес. Ваш путь к здоровью, стройности и отличному самочувствию. Вы просмотрите три видео урока от начального до продвинутого уровня по пилатесу от преподавателя Мордовиной Алены.

Пилатес

Пилатес — это уникальная методика, комплекс упражнений которой способствует похудению, укреплению глубоких мышц, развитию гибкости и обретению силы. Он помогает не только сформировать стройную гармоничную фигуру, но и успешно борется с такими последствиями малоподвижного образа жизни, как боли в спине, остеохондроз, искривление позвоночника. Уже через несколько занятий вы заметите, как выпрямляется ваша спина и тело становится упругим, подтянутым. Занимаясь пилатесом, вы непременно обретете красоту, здоровье и отличное самочувствие!

Принципы пилатеса. Это основа, на которой зиждется система упражнений. Централизация, концентрация, среднее грудное дыхание — все эти принципы подробно объясняют вам перед началом занятия.

Основная часть. В этой части вы познакомитесь с упражнениями, рассчитанными практически на все группы мышц. Упражнения для мышц рук, спины выполняются медленно, каждый из вас делает их в удобном для себя ритме, но, конечно, не забывая при этом про принципы пилатеса.

Релаксация. Отдых после физической нагрузки и восстановление дыхания. Теплая волна, окутывающая тело, позволяет избавиться от усталости и напряжения во всех группах мышц. Результат — расслабленные и здоровые мышцы.

Разминка. Разминка позволяет настроиться на работу, вспомнить принципы пилатеса — подтянутый центр, плоские лопатки, среднее грудное дыхание и подготовить тело к работе при помощи разогревающих упражнений.

Основная часть. На протяжении всего занятия работает мышечная память: наши мышцы запоминают правильное положение — прямая спина, плоские лопатки, позвоночник вытянут — и сохраняют его в повседневной жизни.

Релаксация. Отдых после физической нагрузки и восстановление дыхания. Теплая волна, окутывающая тело, позволяет избавиться от усталости и напряжения во всех группах мышц. Результат — расслабленные и здоровые мышцы.

Урок 1. Пилатес. Начальный уровень.

Урок 2. Пилатес. Средний уровень.

Урок 3. Пилатес. Продвинутый уровень.

На сайте «Видео Училка» предоставлена большая коллекция популярных и уникальных обучающих видео уроков, видео курсов с пошаговыми фото и видео инструкциями.

Большая часть видео курсов записывают авторы являющие профессионалами своего дела. Связи этим, Вы сможете научиться азам данных технологий и усовершенствовать свои знания в определенной области. Благодаря передовым интернет технологиям обучающие видео курсы становятся доступны для всех категорий граждан вне зависимости от пола и возраста.

В обучающие видео курсы в основном записываются в виде серий видео уроков или тренингов, а также вебинаров по определенной нише и содержат на все вопросы ответы. Желаем успехов в развитии и помните, что учиться никогда не поздно!

Читать еще:  1 урок английского языка

Вы сможете посмотреть обучающие вебинары и мастер-классы, тренинги по разным направлениям. Узнать какие вопросы возникают у людей и как они их решают. Возможно у вас также появились какие-то вопросы по данной тематике и вы желаете получить на них ответы. Из просмотренных вебинаров, мастер-классов, тренингов вы сможете найти ответы на них.

Самостоятельно обучение поможет вам шагнуть на новый уровень знаний, которое в будущем поможет вам. Мы стараемся для вас подбирать самые качественные уроки, а видео размещать на сайте желательно только HD качества.

Надеемся, что данные обучающие видео уроки для начинающих помогут решить те проблемы, которые возникли у вас. Будем очень рады видеть вас в наших социальных группах и следить за новыми видео уроками.

Действие массажа на организм:

  1. Улучшается кровообращение;
  2. Кислород начинает беспрепятственно поступать во все клетки;
  3. Организму становится легче избавиться от шлаков и токсинов;
  4. Успокаивается центральная нервная система;
  5. Массаж воздействуют на проблемные участки, исцеляя их.

В лечебных и оздоровительных целях массаж применялся многими народами еще со времен первобытного общества. Ученые не определились, какому из народов принадлежит это открытие. Принято считать, что растирать, подавливать спину, шею и другие части тела для достижения лечебного или расслабляющего эффекта начали примерно в одинаковое время люди, находящиеся на разных континентах и живущие в разных цивилизациях. Именно сегодня мы предлагаем обучиться этому не сложному делу в домашних условиях.

В этой рубрике постарались собрать большое количество обучающих видео уроков для новичков. Каждый из нас может выполнять массаж своими руками на те участки тела, которые вам доступны. А на другие проблемные участки рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу или к родственнику.

Можно обучиться методике выполнения массажа на профессиональном уровне. Видео уроки можно смотреть в любое удобное для вас время. Ниже можете выбрать интересующий вас урок массажа и изучить его. Желаем удачи.

На сегодняшний день совсем не обязательно для улучшения своего здоровья использовать дорогостоящие процедуры или препараты. Проверенные народные средства не менее эффективны для оздоровления организма. Основными их преимуществами является простота применения, а также природное происхождение. Причем методы оздоровления могут использоваться самые различные компоненты. Главное сделать верный выбор, поскольку для использования каждой из них нужен индивидуальный подход.

На сегодняшний день насчитывается множество оздоровительных систем, среди которых есть методики действительно приносящие пользу организму, а есть и практики, наносящие откровенный вред здоровью. Поэтому важно не ошибиться в выборе способа оздоровления, салона и мастера.

Для пользователей сайта собрали качественную подборку онлайн видео уроков по изучению эротического массажа. Посетители сайта могут наслаждаться просмотром видео уроков по эротическому массажу в любое удобное время суток.

  • Английский язык наиболее распространенный сегодня в мире. Самостоятельное изучение иностранного в режиме онлайн позволяет в короткий срок достичь базового уровня: читать и переводить тексты, изъясняться устно и письменно, понимать собеседников, расширить словарный запас и освоить грамматику.

Здесь вы найдете видеоуроки, которые помогут вам учить английский самостоятельно с нуля или не с нуля. Для начинающих и для продолжающих. Все видеоуроки идут бесплатно и разделены по темам. Прокрутите страницу вниз и выберите то, что вам нужнее и интереснее всего.

Помните: учить английский самостоятельно онлайн – это увлекательно и эффективно! Приятного просмотра!

  • Алкогольные напитки (2)
  • Выпечка (1)
  • В домашних условиях можно приготовить практически любые торты — медовые, шоколадные, сметанные и даже бисквитные. Преимущества таких кондитерских изделий очевидны: только натуральные ингредиенты, более приятный вкус, чем у магазинных аналогов, и, конечно же, главный ингредиент — частичка вашей души.
  • Action (15)
  • RPG (9)
  • Игры на вынос (4)
  • C++ (7)
  • Delphi (2)
  • MatLab (2)
  • Windows (57)
  • Браузер (4)
  • Видеомонтаж (33)
  • Графика (45)
  • Интернет (4)
  • Мессенджер (3)
  • Офисные (5)
  • Система (18)
  • Создание музыки (17)
  • Фотошоп (43)
  • Знакомства (8)
  • Саморазвитие (21)
  • Семейная (1)
  • Советы сексолога (6)
  • Декор (18)
  • Оригами (38)
  • Ремонт квартиры

Смотрите большую и обширную подборку обучающих видео уроков и видео курсов по тематике ремонт квартиры. Мастера профессионалы подробно объяснят и покажут Вам в обучающем видео формате как своими руками можно самостоятельно производить ремонт квартир.

Ремонт квартиры своими руками

Предлагаем посмотреть и изучить видео уроки и видео курсы по ремонту квартиры своими руками. Вы сможете самостоятельно обучиться у профессионалов своего дела и обустроить свое жилье, без посторонней помощи. Из уроков Вы узнаете как правильно произвести монтаж и демонтаж стен, укладки и прокладки электро кабелей, производить выравнивание стен, заливку полов, установка окон и дверей, производить ремонт в ванной комнате и в туалете, а также другие ремонтные работы в квартире или в доме.

Из уроков и курсов мастера и профессионалы расскажут и покажут Вам как можно изменить дизайн квартиры. Выполнить полную отделку в квартире и увидите как меняется полностью облик и интерьер квартиры.

Ремонт квартир видео уроки

Смотрите лучшие онлайн видео уроки в категории ремонт квартиры на нашем сайте Видео Училка и применяйте полученные знания на практике. В будущем Вы сможете стать мастером на все руки и без проблем сможете справиться со всеми домашними заботами. Все обучающие видео уроки бесплатны и без регистрации, просмотреть Вы сможете в любое удобное для Вас время. Желаем Вам приятного просмотра и удачи в ремонте квартиры.

CMS — это аббревиатура первых заглавных английских букв распознается как по английский content management system. По русский переводиться как система управления контентом и предназначена для редактирования и управлением содержание информации на сайте.

Обучающие видео уроки по данной тематике помогут Вам научиться создавать и редактировать сайты на популярных движках, а также работать с их компонентами, расширениями, плагинами. Сегодня на самых популярных бесплатные движки такие как WordPress, Joomla, создаются сайты разной тематики. Каждый человек у кого появилось желание может изучить определенный движок сайта, а в этом Вам смогут помочь обучающие видео курсы и серии видео уроков по работе с ней.

Вы сможете ознакомиться с авторскими уроками по работе с движками и услышать их мнение. Авторы в тонкостях расскажут и покажут в уроках, как правильно настраивать определенную CMS под свои нужды для успешной работы Вашего веб проекта. Сможете научиться бесплатно создавать свои интернет магазины и настраивать виртуальные витрины для Ваших посетителей. На сегодня система управления контентом занимают лидирующие позиции по работе с сайтами в любой сложности и направленности.

WordPress

Данная система управления контентом позиционирует себя как ведение сайта блога для простых задач. Большую популярность она несет как работа в блог сфере создание блогов. Но с большим количеством плагинов данная CMS стала очень популярной и на сегодня она становиться многофункциональной. С помощью движка WordPress создаются многофункциональные проекты и интернет магазины. Более подробно как работать CMS WordPress сможете в обучающих видео уроках и курсах.

Joomla

Изначально данный движок предназначался для сайтов для статей. Чтобы повысить функционал приходилось устанавливать дополнительные расширения и переходить на более новый уровень. Сейчас популярность движка очень большая и многие люди обучаясь CMS Joomla создают свои профессиональные сайты. Из уроков и курсов представленных на нашем обучающем портале Вы сможете научиться работать с этим движком.

Видео уроки CMS

Обучающие видео уроки по любой из CMS (системы управления контентом), Вы сможете изучить бесплатно и без регистрации. А также понравившиеся уроки или курсы скачать себе на компьютер. Изучайте сайтостроение и становитесь профессиональным веб мастером. Желаем Вам успехов и использовать приобретенные знание на практике.

Пилатес в домашних условиях для похудения — отзывы и видео уроки для начинающих и не только

Доброго времени суток дорогие мои читатели. Знаете ли вы универсальную систему упражнений, которая помогает худеть современным звездам? Да, есть такая система – это пилатес. На ней поддерживают себя в форме Рейчел Вайз и Шарлиз Терон. А Дженифер Лопес вообще благодаря этим тренировкам вернула себе форму после родов. Давайте разбираться, чем же так хорош пилатес для похудения видео уроки будут ниже.

Что это такое и в чем преимущество

Если обратитесь к википедии, то узнаете, что изначально пилатес разрабатывался для военных. А вернее для реабилитации раненых солдат. Автор замечательной методики Джозеф Пилатес.

Уникальность метода в том, что он позволяет задействовать глубокие мышцы, формируя сильный каркас

Читать еще:  Видеоуроки для детей

Во всех видах упражнений есть элементы на растяжку. А ведь она повышает эластичность и тонус мускулатуры. Ну и что самое главное — пилатес не травматичен. Им могут заниматься даже беременные, хотя некоторые противопоказания у него есть. Также упражнения идут в связке с правильным дыханием. В результате улучшается кровоток и ускоряется метаболизм. К противопоказаниям можно отнести остеопороз и высокий болевой синдром.

Благодаря пилатесу за час вы можете сжечь 200-250 ккал. Пусть вас не расстраивает, что так немного. Зато правильное дыхание и физические нагрузки ускоряют обмен веществ. Выравнивается осанка, укрепляются мышцы спины, усиливается кровоток и укрепляются суставы. Это позволяет корректировать фигуру, худея во всех местах одновременно.

Регулярные тренировки влияют на аппетит – он снижается. Так как прорабатываются поверхностные и глубокие мышцы, организму постоянно на них нужна энергия. Поэтому в дальнейшем калории вы будете терять и после тренировки.

Основные принципы программы

Если внимательно изучить комплекс можно выделить ряд принципов. Иначе без них это уже будет не пилатес. Итак, какие основополагающие включает в себя данная программа:

Дыхание. Связующее звено для остальных основ, входящих в комплекс. Проработка дыхательных мышц очень важна, ведь без работы этих мышц мы не сможем прожить и минуты. Только в связке с правильным дыханием программа имеет эффект.

Сосредоточенность. Очень важно научиться концентрации во время тренировки на проработку упражнения. Только добившись максимально правильного выполнения можно ждать каких-то результатов.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Поиск центра тяжести тела. Так как у всех разное телосложение, центр будет также расположен по-разному. Когда вы найдете свой центр, нагрузка будет равномерно распределяться по всем мышцам.

Контроль движений. Позволяет точно выполнять упражнения, улучшает моторику и эластичность мышц.

Точность выполнения упражнений. Основное отличие пилатеса от других систем – движения должны выполняться строго по инструкциям. Можно сказать, что в точности лежит ключ к освоению комплекса.

Плавность движений. Это очень важный момент. Нужно добиваться плавного «перетекания» одного упражнения в другое. Резкие переходы и уж тем более остановки запрещены. Плавность движений зависит от умения задействовать в нужный момент разные мышцы.

Видеоуроки для начинающих в домашних условиях

А теперь ознакомьтесь с подборкой видео уроков. Постаралась подобрать все уроки на русском. Комплексы подобраны разные, есть на все тело, есть упражнения для отдельных частей. Есть комплексы, которые займут не более 5-ти минут вашего времени. Частота тренировок индивидуальна, она зависит в первую очередь от физической подготовки.

Для начинающих достаточно 2-3 занятия в неделю продолжительностью от 20 до 60 минут. Как наберетесь опыта время можно увеличить до 1,5 часов. А количество тренировок до 4-5. Очень важно не прерывать занятия, если нет времени – сократите тренировку, но не отказывайтесь от нее.

Основной принцип пилатеса – не количество тренировок, а их качество

Во время занятий можете надевать бриджи для похудения. Это ускорить процесс похудения нижней части тела.

Классический пилатес от Мишель

Советую начинать именно с этой программы. Во-первых, очень доступно все объясняется. Во-вторых, разбираются типичные ошибки. Тренировка по времени длится не более получаса. Для неподготовленных — это оптимальный вариант. Обязательно выполняйте упражнения в указанном порядке. В данном видео есть упражнения и для продвинутых.

Также ознакомьтесь со вспомогательным комплексом

Топ-10 низкоударных видео с пилатесом для проблемных зон

Если вы ищите качественные безопасные тренировки, которые помогут вам поработать над проблемными зонами, то попробуйте систему пилатес. С помощью упражнений из пилатеса вы сможете подтянуть живот, улучшить форму ягодиц и ног, повысить тонус мышц.

Предлагаем вам 10 бесплатных видео с пилатесом для проблемных зон и совершенствования фигуры.

Преимущества занятий по видео с пилатесом:

  • прорабатывают мышцы живота, бедер и ягодиц
  • помогают подтянуть тело
  • безопасны для суставов
  • доступны для любого уровня подготовки
  • подходят для любого возраста
  • бесшумные, а значит по ним можно заниматься дома
  • не требуют инвентаря
  • полезны для спины и осанки.

10 бесплатных видео пилатеса от различных тренеров

1. Пилатес для живота, ягодиц и ног (60 минут)

Наиболее комплексный метод устранения проблемных зон предлагают тренеры FitnessBlender. Вас ждет 60-минутное видео с пилатесом, где вы будете тщательно работать над животом, ягодицами и бедрами. Два варианта выполнения упражнений (простой и сложный), 10-12 повторов каждого упражнения, наиболее популярные и эффективные движения – все это поможет вам улучшить качество тела в короткий срок при регулярных тренировках.

2. Пилатес с акцентом на кор (30 минут)

В этом видео с пилатесом от GymRa особенно активно будет участвовать мышечный корсет (живот и спина), поэтому эта тренировка полезна не только для упругих мышц, но и для избавления от проблем с позвоночникам. Особое внимание уделяется также мышцам нижней части спины, что поможет вам забыть о болях в пояснице. А вот мышцы ног включаются в работу только в отдельных упражнениях.

3. Пилатес для бедер и ягодиц (45 минут)

А вот в другом видео пилатеса от GymRa максимальный акцент идет на нижнюю часть тела, а именно на мышцы бедер и ягодиц. В этой 45-минутной тренировке собраны все самые эффективные упражнения для ваших стройных ног и подтянутой попы. Ягодичные мостики, подъемы ног на четвереньках, подъемы ног лежа на боку – гарантированно ваши мышцы будут гореть. Кстати, и мышцы кора будут также косвенно участвовать во многих упражнениях.

4. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (30 минут)

Главная звезда блогерской фитнес-индустрии и по совместительству эксперт по видео с пилатесом Кейси Хо предлагает вам получасовую тренировку для проблемных зон. Ее программа достаточно сбалансирована в плане нагрузки на живот, бедра и ягодицы, поэтому ее комплекс упражнений будет полезен практически каждому. Эту тренировку вполне можно отнести к группе доступных по сложности программ, но начинающим лучше выбрать более простой вариант пилатеса.

5. Пилатес для начинающих (20 минут)

Итак, если вы начинающий, то отличным выбором для вас будет видео пилатеса от youtube-канала PsycheTruth. В этот 20-минутный комплекс включены базовые упражнения из пилатеса без сложных модификаций, поэтому программа идеально подойдет новичкам. Медленно и качественно вы поработаете над проблемными зонами, укрепите мышцы живота, ног и ягодиц

6. Пилатес для живота и кора (25 минут)

Эта тренировка пилатеса включает в себя упражнения для живота и мышечного корсета. Очень плавная и спокойная программа рассчитана на качественное выполнение упражнений и правильную четкую форму. Подойдет для среднего уровня подготовки и для тех, кто хочет адресно поработать над мышечным корсетом.

7. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (27 минут)

Тренеры FitnessBlender предлагают еще одно видео с пилатесом с акцентом на проблемные зона живота, бедер и ягодиц. Только в этот раз видео длится 27 минут и включает в себя всего 15 упражнений, а значит у вас обязательно найдется время на выполнение этой непродолжительной программы.

8. Пилатес для живота и ног (23 минуты)

Очень качественную нагрузку для всего тела предлагает тренер youtube-канала Boho Beautiful. Вас ждут интересные модификации упражнений из пилатеса, которые понравятся и опытным занимающимся. В большей степени упражнения рассчитаны на работу мышечного корсета, но и внешняя сторона бедра не останется без внимания. Тренировка не для новичков.

9. Пилатес для новичков и для более продвинутых (30 минут)

Две получасовые пилатес-тренировки предлагает эксперт в этой области фитнеса Эшли. Первое видео подходит для начинающих и представляет собой подборку базовых упражнений из пилатеса для кора и работу над правильным глубоким дыханием. Второе видео уже более насыщенное по упражнениям и включает в себя равномерную нагрузку для верхней и нижней части тела. На youtube-канале thegymbox можно найти еще несколько вариантов пилатеса на любой вкус.

10. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (40 минут)

И в заключении предлагаем вам очень популярное 40-минутное видео пилатеса для проблемных зон от youtube-канала Fit30 (более 1 млн. просмотров). Программа доступная по сложности и подходит широкому кругу занимающихся. В первой половине вас ждут упражнения для живота и кора, во второй половине – упражнения для ног и ягодиц. Программа достаточно канонична и понравится всем любителям классического пилатеса.

Даже если вы не относите себя к поклонникам пилатеса, включите эту программу хотя бы один раз в неделю не только для улучшения качества тела, но и для профилактики проблем со спиной. Занимайтесь с удовольствием!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector