Fishlake-scripts.ru

Образование и уроки
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Скачать урок йога антимигрень

Хатха йога для начинающих-Асаны, позы и тренировки

Описание для Хатха йога для начинающих-Асаны, позы и тренировки

Хатха йога для начинающих дома — это синтез самых лучших и проверенных временем на эффективность асан и упражнений, которые познакомят Вас с Хатхой.

Йога тренировки дома составлены таким образом, что они
1) Развивают гибкость связок и сухожилий, увеличивают уровень растяжки,
2) Подходят для больной спины и очень хорошо формируют правильную и ровную осанку,
3) Насыщают кровь кислородом, ускоряют метаболизм и дают заряд бодрости на весь день,
4) Прорабатывают все группы мышц организма: делают вас сильнее и выносливее!

Приложение будет очень полезно для новичков, впервые освоившим йога упражнения тренировка и асаны, так и для продвинутых пользователей как для мужчин, так и для женщин.

Функционал приложения:
✓ 80 лучших позы йоги для одного: виртуальный тренер покажет Вам как выполнять правильно каждую из хатха асана для укрепления спины, суставов и силы. Каждое упражнение содержит подробные аудио, видео уроки и текстовые инструкции, и рекомендации к исполнению. Чтобы заниматься не нужно никакого дополнительного оборудования — просто хорошее настроение и желание делать домашняя йога позы;
✓ 6 проработанных программ тренировки для дома: базовая программа для новичков на 30 дней, утренняя зарядка и подпитка энергией и продвинутая программа, для проработки всех групп мышц и развития гибкости. А также уроки для растяжки, для ровной спины и для разминки перед спортом.
✓ Вы можете самостоятельно создавать свои тренировки и программы, используя готовые асаны йоги для гибкости на русском, устанавливать их продолжительность, настраивать сложность и время отдыха;
✓ Продуманная система статистики послужит отличным мотиватором и поможет вам выработать регулярную привычку к Хатха занятиям — теперь вы никогда не забудете что у вас запланирована утренняя йога тренировка.
✓ Принцип возрастающей нагрузки: по мере прогресса в уроках сложность будет возрастать, и вы будете осваивать новые yoga асаны.

Ежедневная йога в домашних условиях воздействует на все системы организма, приводит здоровье в норму и создает отличную физическую форму. Принцип асан строится на гармоничной и сбалансированном развитии всех мышц, связок и сухожилий тела, создание баланса, выносливости и гибкости. Отличие занятия по йога тренер от кардио тренировок в том, что за счет особых поз (асана) тело начинает работать самостоятельно, задействовать и развивать правильные мышцы и самое главное это происходит очень гармонично.

Хатха йога для начинающих на русском содержит описание и подробные видео уроки, которые позволят Вам научиться правильно выполнять и удерживать асаны (позы) всего за 30 дней. Кроме того, каждая из тренировок содержит разные комбинации и последовательности yoga асана, которые последовательно прорабатывают все группы мышц тела. Уроки йоги для начинающих очень быстро войдут в ритм жизни, ведь виртуальные тренер будет незаменимым помощником для проведения занятий.

Как новичок вы можете быть удивлены большим числом поз. Не стоит переживать, что вы не знаете, как все они называются. Занятия йогой для начинающих дома – это долгий процесс и у вас будет много времени, чтобы заниматься и освоить большое число асан yoga. Начинать всегда лучше с простого, особенно для новичков. Многие упражнения являются базовыми и не теряют своей ценности со временем и обязательно принесут пользу в будущем. У Вас будет прогресс, результаты будут улучшаться и со временем освоите более сложные хатха йога асаны.

Пройдите свою первую тренировку, уже после которой вы заметите поразительные результаты.

👍 Желаем отличных тренировок!

Отказ от ответственности: это приложение является источником информации и не дает никаких медицинских рекомендаций, не должно использоваться лицами в возрасте до 18 лет или беременными женщинами. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и получить профессиональную консультацию, чтобы убедиться, что вы можете выполнять такого рода активность.

Йога для начинающих

Наверняка нет такого человека, который бы не слышал о таком слове, как «йога», но при этом далеко не все способны объяснить, что это такое. Хочется отметить, что йога – представляет собой неповторимую, удивительную практику, которая пришла в мир из таинственной, загадочной Индии, а ведь, как известно, что именно данная страна несет здоровье не только телу, но и душе человеку, поэтому стоит осознавать и понимать это.

Нельзя не добавить, что йога позволяет научиться грамотно, правильно дышать, полноценно расслабиться, но помимо этого, она позволяет забыть о бессоннице, а ведь так часто этим недугом страдают многие люди.

Что такое йога? Особенности

Говоря в целом о йоге, то конечно, следует понимать, это и есть особый, неповторимый образ жизни, который славится тем, что позволит достичь просветления всем желающим. Помните, что если вы пожелаете заняться йогой, то придется отказаться от тех или иных благ цивилизации.

Ведь именно йога отличается тем, что заставляет переосмыслить не только жизненные принципы, но и привычки. Желая заниматься йогой, будьте готовы к тому, что теперь появится желание отказаться от всего плохого и вредного, можно научиться контролировать свои чувства, приобретая не только душевное, но и физическое равновесие. Те люди, которые регулярно делают это, утверждают, что начали жизнь иначе, и не представляли, как проходили их серые дни раньше.

Многие люди воспринимают йогу, словно набор асан, если и вы пожелаете сделать то же самое, то знайте, для вас она станет простой гимнастикой и не более того, соответственно должного эффекта она принести не сможет. В этом случае, йога будет представлять собой – комплекс различных упражнений, предназначенных для улучшения здоровья, нормализации работы тех или иных органов, и т.д.

Краткая история йоги

Что касается истории йоги, то естественно она является длинной и насыщенной, ведь если внимательно изучить индийские печати, то можно заметить изображения фигур в позах йогической медитации.

Польза йоги для человека

Несмотря на все те плюсы, которыми обладает йога, все же, многие люди не знают, какую пользу она приносит, а ведь если внимательно изучить этот вопрос, то все сомнения отпадут мгновенно, моментально. Можно смело заявить, что достаточно даже двух месяцев, и вы сможете почувствовать благоприятные, позитивные и положительные изменения.

Такие упражнения славятся и тем, что они позволят забыть о хронических болях в тех или иных разделах позвоночника, что немаловажно. Важно добавить, что йога отличается и тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова. Конечно, заниматься следует регулярно, чтобы достичь каких-то результатов, и эффекта, в этом случае, вы сами станете замечать, как тело становится гибким, пластичным.

Внимание: Помните, что только лишь занятия йогой позволят человеку ощутить настоящую жизненную энергию, обретая уверенность в себе, более того, подобные занятия позволят стать более спокойным, менее подверженным, как стрессам, так и иным негативным ситуациям, а это серьезное преимущество.

Противопоказания к занятию йогой

Нужно понимать, что йогой действительно можно заниматься всем тем, кто этого желает, но, как и любая гимнастика, здесь есть некоторые противопоказания, с которыми желательно ознакомиться заранее, чтобы подобные тренировки не смогли нанести никакого ущерба и вреда вашему здоровью.

  1. Например, йогой категорически запрещено заниматься при тех или иных психических расстройствах, сюда относится и шизофрения, те или иные обострения заболеваний внутренних органов, поэтому стоит учесть это;
  2. Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, как артериальное, внутричерепное давление, то следует забыть о подобных занятиях, возможно, у вас имеются и различные болезни сердца;
  3. Нельзя заниматься йогой и при наличии паховых грыж;
  4. В случае тех или иных болезней сердца, особенно после инфаркта;
  5. Нельзя не добавить сюда и болезни суставов, различных травм позвоночника, онкологические заболевания;
  6. Если были проведены те или иные операции, то следует отказаться от подобных занятий;
  7. Соответственно, это необходимо сделать и при гриппе, простудных заболеваниях, повышениях температуры тела.
Читать еще:  Adobe photoshop cs5 уроки

Внимание: Порой случается такое, что во время занятий йогой человек начинает плохо себя чувствовать, ухудшается его состояние, естественно, нельзя терпеть, в этом случае, обязательно следует прекратить тренировки, чтобы не столкнуться с серьезнейшими проблемами со здоровьем, более того потребуется и врачебная консультация.

Правила занятий йогой для новичков

Теперь наверняка вы понимаете, что йога станет требовать систематичности, поэтому постарайтесь сразу определиться со временем занятий, вообще принято считать, что следует начинать каждое утро с занятия йогой, делая это в течение пары часов, но конечно, в качестве самого оптимального времени для занятий является вечер.

Помимо сказанного, важно не забывать, что заниматься йогой следует строго с пустым желудком, или же, спустя несколько часов после еды, выполнять специальные упражнения можно, как на скользком коврике, так и на полу, босиком.

Многие люди несерьезно относятся к подобным занятиям, в дальнейшем удивляясь, почему они не смогли достичь никаких результатов. Знайте, что йога всегда требует полной тишины, сосредоточенности, а значит, внешние источники звука соответственно следует отключить.

В момент, когда вы станете выполнять те или иные упражнения, в обязательном порядке нужно будет сконцентрироваться на теле, полностью расслабиться, забывая обо всех тех проблемах, которые возможно, вас беспокоит, полностью погружаясь в процесс медитации. Вообще знайте, что асаны следует выполнять грамотно, а именно – медленно и плавно, тогда можно ощущать каждый вдох, выдох, что немаловажно.

Ведь исключительно правильным дыханием можно будет, как следует расслабить тело, успокоить ум, поэтому не забывайте об этом, в этом и есть основной секрет, эффективность подобных упражнений.

Чего нельзя делать при занятиях йогой?

Йога, как правило, считается спокойным и безопасным занятием, оно позволит справиться с постоянными стрессами, также неплохо усиливает иммунитет, но при этом не стоит игнорировать то, что вам необходимо выполнять каждое упражнение не только плавно, но и сосредоточено.

Йога для начинающих – видео уроки

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

  • Оздоровление организма – практика йоги оказывает комплексное влияние на организм. Она поможет нормализовать процесс метаболизма в вашем организме, запустит процесс очищения его от шлаков и токсинов, улучшит функционирование внутренних органов и дыхательной системы.
  • Качественное изменение тела – оно станет крепким и подтянутым, мышцы придут в тонус, повысится гибкость. При регулярных занятиях полностью исчезнут обвисания и растяжки кожи.
  • Психологическое оздоровление организма – занятия йогой подарят вам покой и радость, снимут стрессовое напряжение и выведут из депрессии. Регулярные практики укрепят вашу нервную систему.
  • Долгосрочный качественный результат – если вы сделаете йогу образом своей жизни, будете четко и качественно выполнять все необходимые практики, то в итоге получите идеальное здоровье.
  • Практика йоги качественно изменит ваши привычки в питании, что благотворно скажется на процессе похудения и общем уровне здоровья.
  • Удобство – практиковать йогу можно в домашних условиях, для нее не требуется дополнительный спортивный инвентарь или дорогостоящие тренажеры.

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

  • Практикуйте под руководством компетентного специалиста – найдите хорошего наставника, с которым вам будет приятно заниматься и который сможет максимально доступно и в полной мере объяснить вам все тонкости выполняемых практик.
  • Занимайтесь регулярно – для достижения видимого результата необходимо практиковать постоянно. Если вы только начинаете занятия, проводите их 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до момента, когда вы сможете практиковать ежедневно.
  • Все упражнения выполняйте на коврике или одеяле, в хорошо проветриваемом помещении.
  • Продолжительность занятий в первое время не должна превышать 15 минут. Практиковать можно в любое удобное для вас время. Заметка для начинающих: если вы занимаетесь йогой утром, то после занятий обязательно нужно потратить 10-15 минут на расслабление. Если же вы практикуете вечером, то после выполнения упражнений необходимо ложиться спать.
  • Во время практики дышите исключительно носом, дыхание в йоге для начинающих должно быть глубоким и ритмичным.
  • Занимайтесь только на голодный желудок.
  • Одежда для занятий йогой должна быть из натуральной ткани и не стеснять ваших движений.

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Читать еще:  Стрижки боб каре видео уроки

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете ознакомиться с йогой в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

Йога. Построение комплексов. Программа Yogalessons

Комплексы йоги больше не нужно рисовать от руки. И можно не заниматься их построением по ходу занятия. Потому что теперь всё стало очень удобным. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Компьютерная программа YogaLessons позволяет удобно и быстро создавать последовательности асан, редактировать их, распечатывать а также содержит готовые комплексы йоги как общей, так и узкой направленности.

Используя YogaLessons Вы можете заниматься сами, изменяя имеющиеся комплексы под себя, или составлять последовательности асан для своих учеников, если Вы инструктор.

Программа YogaLessons это:

  • Быстрое составление и редактирование комплексов привычным перетаскиванием мышью;
  • Библиотека из более 150 исходных асан с возможностью расширения и редактирования;
  • Детальное описание техники выполнения основных асан;
  • Сохранение уроков на компьютере, вывод на печать и сохранение в виде изображений с последовательностями;
  • 12 готовых комплексов йоги разной направленности в составе программы.
  • Важно! Программа работает на платформе Windows (7 и выше)

Так выглядят созданные в программе комлексы йоги:

Видео о программе YogaLessons

Удобнее смотреть видео в полном размере на YouTube

Важно! Чтобы сделать приобретение редактора максимально доступным а также избежать пиратского распространения программы, она продается с лицензией на фиксированный период использования, которого достаточно для решения большинства задач, которые у Вас могут возникнуть.

При необходимости Вы сможете продлить лицензию в любой момент за небольшую стоимость или бесплатно.

Программа работает на платформе Windows7 и выше.

Характеристики программы составления комплексов йоги

  • Размер архива с программой:

10Мб.

  • Программа не требует специальной установки и может быть запущена сразу после распаковки архива.
  • Все созданные Вами уроки, конфигурация программы, изменения и дополнения библиотеки исходных асан сохраняются на Вашем компьютере навсегда. Вы легко можете возобновить работу с программой после перерыва.
  • Программа легко и без усилий переносится на другой компьютер.
  • Полные словесные описания составлены для

    50 основных асан. Вы можете дополнять, изменять имеющиеся описания а также составлять новые, тем самым редактируя библиотеку исходных асан.

    Краткое описание программы YogaLessons

    Работать с программой очень просто. Из поля исходных данных вы перетягиваете асаны в поле урока, перемещаете их, задаете длительности, при необходимости пишете свои комментарии, называете урок и сохраняете его на компьютер.

    Программа сама подсчитывает и отображает длительность урока, что позволяет создавать комплексы асан нужной продолжительности.

    По каждой асане задается вся необходимая информация. Это название на санскрите, русское название, длительность, поясняющий текст, вспомогательные пометки (см. рисунок справа).

    Асаны объединены в группы, которые сворачиваются для удобства. Вы можете создавать свои группы, добавлять новые асаны, изменять размер иконок асан на экране, т.е. полностью конфигурировать рабочее пространство под себя.

    Часто используемые фрагменты занятий Вы можете сохранять как микропоследовательности и вставлять их в урок одним движением мыши. Также можно сохранять шаблоны последовательностей и создавать новые уроки, используя эти шаблоны.

    Все созданные комплексы йоги хранятся на Вашем компьютере. Готовые комплексы йоги также можно сохранять в виде изображений, либо выводить на принтер. Программа позволяет выводить комплексы в компактном (табличном), либо расширенном (картинка + описание) виде.

    При выводе на печать Вы выбираете вертикальный или горизонтальный формат страницы, а также можете задавать размеры картинок с точностью до миллиметра. Большие комплексы программа сама разобьет на листы.

    Йога на уроках в школе и дома
    методическая разработка по теме

    Занятия обычной физкультурой с её нередкообразными движениями – это зачастую не то, что нужно школьникам.

    А вот йога — это модно, интересно, и самое главное очень полезно. На занятиях АФК мы подключаем некоторые элементы упражнений из йоги для профилактики нарушения осанки, и они очень нравятся детям. Ведь это не только полезный комплекс физических и дыхательных упражнений, но и увлекательный процесс познания своего тела и внутреннего Я.

    Скачать:

    Предварительный просмотр:

    Методические рекомендации для педагогов и родителей.

    Тема. Йога на уроках в школе и дома – очень полезно!

    «Осознание своей позы является одним из секретов счастья.

    Постоянное зло употребление телом – привычка сидеть за

    столом сгорбившись или сутулиться перед экраном

    телевизора – часто приводит нас от вредных поз к

    Занятия обычной физкультурой с её нередкообразными движениями – это зачастую не то, что нужно школьникам.

    А вот йога — это модно, интересно, и самое главное очень полезно. На занятиях АФК мы подключаем некоторые элементы упражнений из йоги для профилактики нарушения осанки, и они очень нравятся детям. Ведь это не только полезный комплекс физических и дыхательных упражнений, но и увлекательный процесс познания своего тела и внутреннего Я.

    Читать еще:  Наращивание ногтей гелем уроки

    Благодаря йоге ребята станут бодрыми, а их суставы гибкими. Это очень актуально в наши дни, когда школьники долго пребывают в сидячем положении: делая домашние задания, просматривая телепередачи или играя за компьютером и т.д.

    Ведь последствия такого времяприбывания очень вредно сказываются на здоровье ребёнка. Сутулость может стать причиной головных болей, повышенной утомляемости, снижения аппетита и т.д. При нарушении осанки деформируется скелет, ухудшается работа органов дыхания, кровообращение, пищеварение, мочевыделение и т.д.

    — нормализуют работу сердечно-сосудистой системы

    — улучшают дыхательную систему

    — формируют правильную осанку

    — увеличивают силу и гибкость мышц

    Слово йога в переводе с санскрита, на котором оно звучит как «йодж» или «йудж»означает «обуздание», «соединение» «связь».

    Йога была разработана много тысяч лет назад. древние индийцы подолгу следили за животными изучали их движение, положения тела, как они дышат, как расслабляются. Многие позы носят соответствующие названия: поза собаки, льва, тигра, кобры и т.д. А некоторые позы связаны с растениями или какими либо природными объектами , например поза горы, дерева и т.д.

    Предлагаю вашему вниманию упражнения из йоги. В школе такие упражнения можно использовать как игровая пауза, либо в качестве физкультминуток. Можно также применять данные упражнения для подготовки к контрольной, чтобы настроиться на работу, сконцентрировать внимание или просто для выброса эмоций.

    Важно придерживаться следующих рекомендаций

    — заниматься можно не менее чем за 1,5 часа после еды;

    — проверить помещение в котором будет проходить занятие;

    — во время упражнения вдох через нос выдох через рот медленно дыхание не задерживать;

    — необходимо ободрять ребят добрыми словами, быть терпимыми к их ошибками;

    — заканчивать занятие следует полным расслаблением:

    Релаксация – укладываем детей на спину и попросить закрыть глаза. Ноги вытянуты, руки вытянуты за головой, можно вдоль туловища. включить спокойную, лёгкую музыку – которая поможет лучше расслабиться.

    Сейчас мы попробуем оздоравливать себя силой мысли для этого, во первых, надо расслабить тело. Во вторых, сосредоточить мысли по себе и в третьих, искренне поверить в силу своей мысли. Обратите внимание на дыхание – оно должно быть равномерным и спокойным. Делая вдох, представьте, что вы вдыхаете чистый воздух, который вымывает внутри вас все серое, болезненное, и это выходит из вас на выдохе. вдыхаете чистый воздух, а выдыхаете мусор, который скопился внутри. С каждым вдохом и выдохом вы чувствуете себя чище, легче, бодрее. А теперь представьте себе здорового человека. посмотрите какой он: как выглядит, как себя чувствует, почувствуйте его настроение. Почувствуйте это настроение. почувствуйте, как вам передаются ощущения здорового человека.

    Скажите себе уверено и убедительно «Я здоровый человек!» даже если вы знаете, что внутри вас болезнь, то посмотрите, как она уменьшилась и побледнела. Вы сильнее! Вы можете это сделать, потому что вы управляете своим телом, а не оно вами. И с этим убеждением на счёт пять, вы откроете глаза. Один.. Два… Три… Четыре… Пять.

    Молодцы! Вот таким приёмом вы можете помогать себе быстрее выздоравливать!

    Всего 10 дней регулярного выполнения упражнений вы почувствуете себя лучше, бодрее. Занимаясь всего 5-10 минут в день, вы укрепите мышцы спины, улучшите эластичность позвоночника. а самое главное ваша осанка будет здоровая и красивая!

    Предварительный просмотр:

    Йога на уроках в школе и дома

    Комплексы упражнений – укрепляем мышцы спины.

    1. Упражнения для грудного отдела позвоночника

    И.п сидя на стуле, спина прямая, плечи расправлены, отводим руки назад медленно делаем глубокий вдох носом, немного прогибаясь в поясничном отделе назад и с выдохом через рот медленно вернулись в исходное положение.

    Эффект: это упражнение, улучшает состояние сердечно сосудистой системы.

    И.п стоя руки опущены вниз, ноги на ширине плеч, расправить грудную клетку, глубокий вдох, мышцы рук и ног немного напрячь, руки развести в стороны, мысленно представить, что вы гора и с выдохом медленно через рот расслабить мышцы рук и ног, руки вдоль туловища.

    Эффект: улучшает осанку, укрепляет мышцы рук и ног, стоп и всего тела, даёт силу, внимание и спокойствие, способствует концентрации ума.

    И.п сидя на стуле или по турецкий спина прямая, руки тыльной стороной ладоней сложить перед грудной клеткой, медленно отводить руки то вправо то влево следить за дыханием, локти в стороны.

    Эффект: формирует правильную осанку, увеличивает силу мышц, гибкость мышц плечевого пояса.

    1. Обратная молитвенная поза

    И.п сидя или стоя спина прямая завести руки за спину и сложить ладони вместе тыльной поверхностью, посчитать медленно до 20 раз дыхание спокойное (вдох носом выдох через рот),затем медленно опустить руки вниз.

    Эффект: упражнение раскрывает грудную клетку, делает эластичными мышцы плечевого пояса.

    1. Упражнения на потягивание

    И. п сидя на стуле или на полу ноги вытянуть вперёд, руки отвести назад сложить пальцы в замок и ладонями упереться в стул или в пол выпрямить в локтевом суставе. Немного прогнуться назад и потянуться удержаться в этом положении под счёт до 20 раз, следить за дыханием.

    Эффект: раскрывает грудную клетку, делает эластичными мышцы плечевого пояса, вытягивает трицепсы и широкие мышцы спины.

    И.п сидя на стуле или на полу по турецкий спина прямая, вытянуть руки вверх сложить в замок и тыльными поверхностью ладоней развернуть вверх. Удержаться в этом положении на счёт до 20 раз (дыхание спокойное).

    Эффект: укрепляет мышцы и вытягивает тело, улучшает осанку.

    1. Скручивание туловища на стуле

    И.п сидя на краю стула руки вытянуть вверх сложив в замок спина прямая. Поворачиваясь в правую сторону медленно вдох и вернуться в и.п. выдох, также в другую сторону, стопы от пола не отрывать.

    Эффект: делает позвоночник гибким, растягивает боковые мышцы спины.

    И.п стоя на правой ноге, левая нога согнута в коленном суставе стопой упереться на внутреннюю часть бедра, руки сложить перед грудью тыльной поверхностью ладоней, удержаться в этом положении счёт до 20 раз (дыхание спокойное).

    Эффект: укрепляет ноги и стопы, делает суставы ног подвижными, помогает держать хорошую осанку, улучшает равновесие .

    1. Поза Собаки мордой вверх

    И.п Стоя лицом к стулу , наклонившись к стулу, упереться руками о край стула ноги вытянуть назад ,прогнувшись в поясничном отделе запрокинуть голову назад сделать глубокий вдох носом и вернувшись в и. п. выдохнуть медленно через рот губы сложенные в трубочку.

    Эффект: укрепляет мышцы рук, плеч, ног, даёт гибкость пояснице, заряжает силой и энергией.

    И.п стоя ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне плеч ,наклоняемся в правую сторону ,левая рука вверх, а правая рука касается стопы медленно поворачиваем голову вниз и смотрим на руку(дыхание спокойное, вдох носом выдох через рот), также в другую сторону.

    Эффект: стимулирует деятельность нервной системы, поддерживает тонус мышц, снимает напряжение с поясницы.

    И.п лёжа на полу, руки вытянуты за головой, голова прямо, ноги прямые, стопы вместе. В этом положении лежать 3-5 минут не двигаясь, расслабиться, глаза закрыть.

    Эффект: данное упражнение расслабляет мышцы, снимает усталость и психологическое напряжение.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector