Fishlake-scripts.ru

Образование и уроки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танец попой видео уроки для начинающих

Уроки тверка (twerk, booty dance)

Вы выбрали правильную страницу! Перед вами уроки тверка онлайн. Направление, буквально взорвавшее танцполы и будоражащее умы. Нет ни одного танцора, который бы не слышал о тверке. В этом разделе мы собрали тверк уроки для начинающих и продолжающих от лучших танцоров всего мира.

Тверк видео уроки с базовыми шейками, подготовкой, подробными инструкциями и самыми зажигательными треками. Здесь царит настоящая вечеринка!

Многие девушки после просмотра ярких клипов с тверком известных танцоров задаются вопросом, как научиться танцевать тверк в домашних условиях и вообще возможно ли это? Конечно, если есть стремление. И в этом вам помогут наши бути дэнс уроки.

Видео уроки тверка для начинающих

Если вы не умеете танцевать тверк, но очень хотите, эти видео уроки twerk для начинающих — именно для вас!

Booty dance. Видео уроки онлайн от Жени Волковой

Обучение бути денс кажется не сложным, на первый взгляд, однако, даже для того, чтобы освоить базовые движения нужно время и определенная сноровка.

Kelsey Mobley: Cardio Twerk Booty Workout online

Это видео — отличный способ весело подкачать мышцы и выучить несколько веселых и зажигательных движений тверка. Уже после разогрева вы чувствуете себя замечательно, а …

Урок booty dance online

Booty dance — зажигательные и энергозатратные танцы, а Keaira LaShae зажигательная афроамериканская танцовщица.

Уроки тверка от Keaira LaShae

Зажигательная Keaira LaShae, которая не только поет, но еще и танцует, делает замечательные видео-уроки по танцам. В ее уроках также есть обучение тверку онлайн.

Twerk tutorial — видео-обучение

Сегодня снова у нас жаркий тверк и видео уроки по booty dance от горячей блондинки.

Видео обучение тверк (booty dance) онлайн

В данной видео программе тренер Екатерина и ее ученица Дарья обучат самому скандальному стилю танца — twerk! В видео подробно объясняется техника, разбираются движения …

Видео обучение Тверк или как научиться танцевать Twerk online. Ч.2

Мы уже научились делать базовые шейки в прошлых видео с Марией. А вот и ожидаемая вторая часть видео обучения twerk, самого нашумевшего и скандального …

Видео обучение Тверк или как научиться танцевать Twerk online. Ч.1

Twerk — танец, набравший невероятную популярность в последнее время. Не пробовал танцевать тверк только ленивый, ведь танцевать его может каждый, у кого есть ягодицы! …

Уроки booty dance (twerk) от Кати Шошиной

Танцевальное направление booty dance или же, по-другому, twerk постепенно набирает обороты. И если буквально год назад многие из нас о бути дэнс ничего не слышали, то …

Как научиться танцевать бути-дэнс?

Привет, дорогие друзья! В нынешнее время популярным видом танца стал бути-дэнс. Это то же самое, что и бути-шейк, тверк. Хотите научиться танцевать попой? Тогда давайте учиться вместе, а как именно, читайте ниже!

Что за вид искусства?

Тверк или бути-дэнс – это относительно новое направление, предполагающее активные движения ягодицами и бедрами. Девушки с пышными формами идеально для этого подойдут. Нам, девушкам в теле, больше не придется худеть, чтобы заниматься танцами. Чем сочнее пятая точка, тем лучше, так как для таких танцев нужно чтобы было чем трясти.

Из истории известно, что подобные телодвижения в древности использовали африканские женщины для проведения определенных ритуалов. Возможно, именно этим объясняется природная женственность, стройность, форменность и изящность их фигур. Так почему бы нам не попробовать? Как научиться танцевать бути-дэнс? Ниже описаны простые упражнения, с помощью которых вы разработаете свое тело до совершенства и научитесь двигать попой сексуально, красиво, ритмично.

Сначала тренируемся, чтобы попа стала подвижной.

Вот попробуйте прямо сейчас повторить какое-нибудь движение из тверка. Скорее всего, у вас не получится, а знаете, почему? Дело в том, что ваш неподготовленный пояснично-крестцовый отдел слишком зажат и скован. Сначала нужно его разработать, чтобы он стал подвижным. Таким образом, танцевать учатся поэтапно и первый этап – это тренировка.

Тренироваться нужно каждый день в условиях дома или в спортивном зале, где вам больше нравится. Для начинающих подойдет следующий комплекс упражнений для попы:

1. Приседания – классические и утяжеленные. После такой зарядки ваши ягодицы станут упругими, крепкими, устойчивыми к нагрузкам. Приседайте в 2 подхода по 10 раз.

2. Выпады – упражнение для бедер. Классические выпады укрепят ваши ноги, что тоже очень важно для Twerk, так как нагрузка будет внушительной.

3. Крокодильчик – научит двигать ягодицами вместе и поочередно. Садимся на пол и ходим на попе – 30 движений вперед и столько же назад.

4. Махи ногами – своеобразная и очень эффективная растяжка. Махайте каждой ногой по 8 раз в три подхода.

Еще больше упражнений для ваших ягодиц в домашних условиях вы можете найти >>> тут

В идеале, тренировку нужно делать каждый день, можно даже не один раз. За неделю ваша пятая точка преобразится не только в плане физической подготовки, но и визуально – станет подтянутой, сексуальной, сочной. После этого можете приступать к урокам тверка.

Где лучше тренироваться: дома или с тренером?

Мне кажется, удобнее и быстрее учиться с тренером в специальной школе. Опытный тренер будет корректировать ваши движения, наблюдать за вами со стороны и давать дельные советы. Так вы научитесь правильно двигать попой быстрее, но если этот вариант для вас слишком дорогой (занятия действительно недешевые), тогда пробуйте в домашних условиях самостоятельно. Для этого посмотрите видео, клипы знаменитостей и постарайтесь повторить.

Читать еще:  Видео уроки игры на гармони

А чтобы вам было проще, ниже представлены инструкции по выполнению наиболее популярных движений в стиле тверк. Кстати, лично я именно так и научилась. Не могу назвать себя профессионалом, но кое-что уже умею, кстати, не хуже, чем танцовщицы на видео. Если у меня получилось, то и у вас обязательно выйдет!

Движение первое: самое простое

Если ваша пятая точка уже готова к тверку, тогда это движение у вас наверняка получится сделать запросто. Выполняется оно следующим образом:

• становимся лицом к зеркалу (так вы будете видеть свои ошибки);

• ноги немного сгибаем в коленях;

• руками упираемся в колени;

• немного выпячиваем попу назад и начинаем двигать ей со стороны в сторону так, будто у вас в штанах находится что-то лишнее, что нужно оттуда вытрясти;

• постепенно ускоряемся, руки, спина и ноги при этом должны быть обездвижены, двигается только пятая точка.

Ну что, получилось? А как это смотрелось? Сексуально, ритмично и гармонично? Если да, тогда вы все сделали правильно! Теперь можете приступать ко второму движению.

Второе движение: классический шейк

Это движение более сложное и уже визуально похоже на настоящий тверк. Делается оно следующим образом:

• повернитесь к зеркалу боком;

• руки держите на бедрах, согнутые в коленях ноги немного расставьте;

• отведите попу назад;

• наклоняйте таз вниз, как бы роняя, слегка сгибая ноги в коленях;

• постепенно ускоряйтесь, старайтесь делать все очень быстро, а именно так, чтобы получился шейк.

Не все могут сделать это с первого раза, поэтому не расстраивайтесь, если не получилось. Отдохните немного и попробуйте еще раз. Обязательно получится, поверьте!

ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>> ТУТ

Следующее движение: вращение бедрами

Это тоже классическое, базовое движение в стиле бути-дэнс, без которого танцевать у вас не получится. Оно еще сложнее, чем предыдущее, поэтому придется постараться:

• стоим боком к зеркалу;

• ноги на ширине плеч, руки – на поясе;

• вращаем тазом по часовой стрелке, а потом против нее;

• при этом держим спину ровной;

• опускаемся вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая вращать тазом;

• поднимаемся вверх, все так же вращая тазом.

Ну что, получилось? Надеюсь, что вы справились с заданием. А теперь переходим к самому сложному – к тряске ягодицами.

ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>> ТУТ

Тряска ягодицами – последнее базовое движение

Это самое сложное движение, но если вы справились с предыдущими, тогда и оно у вас выйдет. Двигайтесь так:

• станьте в исходную позу (как в движении шейк);

• подтяните ягодичные мышцы;

• трясите попой вверх-вниз, постепенно ускоряясь;

• попробуйте трясти каждой ягодицей поочередно.

Тренируйтесь до тех пор, пока ваши движения не станут быстрыми и идеальными визуально. Только потом можете пробовать более сложные, например, кошечку.

ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>> ТУТ

Противопоказания: всем ли можно заниматься тверком?

К сожалению, данный вид танца подходит не для всех. У него имеются противопоказания, так как он слишком активный, а именно такие:

• воспалительные заболевания мочеполовой системы;

• суставные и позвоночные обостренные болезни;

• критические дни (можно спровоцировать кровотечение).

Если противопоказаний нет, тогда смело учитесь и наслаждайтесь потом результатом.

Как научиться танцевать попой (Booty dance)?

Откровенная сексуальная энергия движений, наделенная первобытной магией с налетом современности, притянет все внимание к вам. Есть несколько причин, которые делают этот танец таким популярным:

  1. Все мужское внимание будет ваше, как и титул Королевы Танцпола.
  2. Все эти ритмичные движения, напряжение ягодичных мышц и движения таза отличное антиколлорийное упражнение, делающее вашу попу и бедра подтянутыми и спортивными.
  3. Движения станут просто несравнимо пластичнее и грациознее.
  4. Движения во время танца попой улучшают кровообращение таза.
  5. Этот танец помогает обрести уверенность в себе.

Для того чтобы научиться этому полезному танцу нужно совсем недолго заниматься.

Немного теории

Движения в танце попой делятся на несколько видов:

  • Hiprolling – эти движения бедер и живота напоминающие танец живота, являются обязательными элементами этого танца.
  • Bootyshake – как следует из названия это ритмичное сжимание мышц ягодиц и движения таза, имитирующие связку. Это основное движение танца попой и сейчас мы расскажем, как ему научиться.

Учимся танцевать Booty dance дома

Как гласят рекламы, вы можете всего за два или три занятия в танцевальной школе овладеть танцем попой. Безусловно, хореографические школы имеют массу плюсов, начиная от индивидуальной программы и заканчивая присмотром педагогов, но самым большим минусом школы является ее цена. А в некоторых городах еще и отсутствие самой школы. Поэтому мы расскажем, что надо делать, чтобы научиться танцу попой, не выходя из дома.

  1. Самое главное это самомотивация. Посмотрите клипы Шакиры или Бионсе, присмотритесь к их плавным, завораживающим движениями и создайте подходящую атмосферу при помощи музыки хип-хоп, бразильского фанка или других стилей.
  2. Чтобы одежда не сковывала движения, лучше наденьте шорты.
  3. Лучше всего к обучению приступать, вооружившись видеуроком по танцу попой. Конечно, вы можете научиться этому танцу просто подражая любимым певицам, но только профессионалы могут дать ценные советы. Несколько таких видео уроков вы сможете посмотреть в конце данной статьи.
  4. Нужно, чтобы комната напоминала домашний танцзал, была свободной и хорошо освещенной. А так же нужно большое зеркало, чтобы вы могли видеть себя со стороны.
  5. Никогда не забывайте о разминке перед танцем и о растягивании в перерывах. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их для танца.
Читать еще:  Уроки клубных танцев для парней

Если занятия будут реже трех раз в неделю, они не принесут желаемого результата. Каждый урок должен быть не короче сорока минут. На первый взгляд это может показаться чрезмерным требованием, но результат того стоит.

Помните, танец попой сделает вас сексуальной и раскованной.

Видео уроки





Booty dance: как научиться танцу попой

Содержание статьи [скрыть]

Тверк и booty dance: в чем разница?

Только в названии: это один и тот же танец. «Тверк (он же booty dance) является ответвлением направления дэнсхолл, — комментирует Анастасия Михалева, хореограф направлений дэнсхолл и тверк, инструктор групповых программ клуба XFit Марьино. — Более того, тверк танцуют в сочетании с движениями дэнсхолл».

Суть этого танца — в энергичных движениях тазом и ягодицами стоя или в партере. Он требует определенного уровня физической подготовки. «На тверк желательно приходить с достаточно развитыми мышцами — в этом танце активно работает мускулатура ног, бедер, ягодиц, поясница. Не подготовленным девушкам на занятиях в первое время будет достаточно тяжело», — говорит Анастасия Михалева.

Но если направление вам очень нравится, попробовать такие занятия все равно стоит — с практикой мышцы придут в тонус.

Не стоит думать, что «танец попой» подходит только людям с большой «пятой точкой». «Размер ягодиц не играет существенной роли, есть немало тренеров тверка с небольшой попой и танец в их исполнении выглядит просто отлично», — отмечает Анастасия.

Чем хороши занятия бути данс

Они развивают координацию и укрепляют мышцы нижней части тела. «Пресс тоже приходит в тонус, поскольку мы активно заставляем работать мышцы-стабилизаторы», — отмечает Анастасия Михалева.

Положительно сказываются занятия тверком и на здоровье женской репродуктивной системы — активные движения тазом стимулируют кровообращение в этой зоне.

Бути данс: основные ошибки

Это только кажется, что трясти попой в тверке легко. На самом деле данное танцевальное направление (как и любое другое) требует корректной техники. Изучая ее самостоятельно (например, дома по видео-урокам), нужно помнить об основных ошибках, которые допускают на уроках новички. Это:

Неправильная одежда. Ключевое движение в тверке — тряска ягодицами («бути шейк»). «Если вы тренируетесь в плотных обтягивающих лосинах (например, из лайкры), то не сможете ее почувствовать и подкорректировать свои движения. Поэтому я рекомендую заниматься в коротких шортах или очень мягких леггинсах», — говорит Анастасия Михалева.

Также желательно использовать наколенники, поскольку работа в партере подразумевает серьезную нагрузку на колени.

«Жесткие» колени. «В тверке почти все движения совершаются на мягких коленях, ноги должны быть слегка согнуты. Это защищает суставы и делает движения более красивыми», — поясняет Анастасия.

«Разболтанный» верх. Во многих базовых движениях тверка корпус и плечи должны быть зафиксированы. «В правильной технике у нас работает только поясница, бедра, таз и колени, голеностоп. Подключать грудной отдел неправильно, он должен быть зафиксирован», — предупреждает Анастасия Михалева.

Как научиться танцу попой

Оптимальный вариант — посетить групповой урок и освоить технику под надзором опытного преподавателя. Если такой возможности нет, можно попробовать свои силы, изучив базовые движения тверка по видео. Но всегда остается риск, что танцевать правильно вы научитесь далеко не сразу.

Мы попросили Анастасию Михалеву показать нам базовые движения booty dance.

Как построить занятие

  • Начните тренировку с разминки: 5-10 минут суставной гимнастики, затем выполните несколько наклонов и приседаний.
  • Освойте упражнения в медленном темпе, затем — в более быстром. «Затем пробуйте соединять их в произвольном порядке в связку, — отмечает Анастасия Михалева. — Можно разбавить тверк движениями из дэнсхолла или даже зумбы».
  • Танцуя, выполняйте движения в удобном ритме. «Тут многое зависит от музыки. Обычно работают на 8 счетов. Новичкам можно выбрать более медленную музыку — по 16, 32 счетов», — говорит эксперт. В классическом варианте бути данс танцуют под латинскую музыку, однако осваивать движения можно и под композиции других жанров, важно лишь правильно подобрать ритм.
  • Занимайтесь по этой программе по 20-30 минут4-5 раз в неделю.
  • Завершите тренировку растяжкой. Например, такой.

Как научиться танцу попой: базовые упражнения

Освойте их в спокойном темпе, затем попробуйте соединить в танцевальную связку.

«Восьмерка»

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза или чуть шире. Слегка согните колени, корпус держите прямо и зафиксируйте верхнюю его часть. Попробуйте нарисовать тазом горизонтальную «восьмерку», двигаясь в одной плоскости. Активно работайте коленями и тазобедренными суставами.

Вращение тазом по кругу

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки уведите за голову. Колени слегка согните, усильте прогиб в пояснице. Вращайте тазом по кругу влево или вправо. Двигайтесь в медленном темпе, по мере освоения упражнения можете ускориться.

Вращение тазом с приседанием

Встаньте прямо, стопы поставьте чуть шире тазобедренных суставов, носки разведите в стороны. Руки опустите вдоль корпуса. Вращая тазом по кругу (как в предыдущем движении), плавно опускайтесь в приседание. Колени разведите в стороны, ладони опустите на бедра. Сделав 3-4 оборота тазом сидя на корточках, плавно разогните колени и вернитесь в исходное положение.

Тряска

Поставьте стопы чуть шире плеч, согните колени, корпусом подайтесь чуть вперед, ладонями опирайтесь на бедра. Прогнитесь в пояснице, зафиксируйте верхнюю часть корпуса. Резко поднимите копчик вверх, затем так же резко опустите его вниз. Делайте акцент на конечные точки движения — вверх и вниз.

Читать еще:  Фото уроки маникюра гель лаком пошагово

Тряска в партере

Опуститесь на колени, разведите их шире уровня плеч, опирайтесь на прямые руки. Прогнитесь в пояснице, зафиксируйте верхнюю часть корпуса. Как и в предыдущем движении, резко поднимите копчик вверх, затем резко опустите его вниз. Делайте акцент на конечные точки движения — вверх и вниз.

Тряска в партере (усложненный вариант)

Опуститесь на колени, разведите их чуть шире таза, перенесите вес тела на ладони и носки стоп. Поднимите колени над полом. Прогнитесь в пояснице. Плавно поднимите копчик вверх, затем, опуская его вниз, добавьте движение левым коленом: чуть сильнее согните его и приблизьте к полу. Затем снова поднимите копчик вверх, а опуская, так же приблизьте к полу правое колено. Двигайтесь так, попеременно сгибая колени.

Освоив эти движения, можете соединить их в единую связку. Например, такую.

«Движения тверка можно комбинировать в любой последовательности и добавлять к ним элементы дэнсхолла. Всего одно правило — важно научиться красиво переходить из положения стоя в партер и наоборот», — подытоживает Анастасия Михалева.

Мастер-класс: как научиться трясти попой

Глядя на клипы, где молоденькие девушки активно и сексуально трясут своей филейной частью, так и хочется спросить: «Как научиться трясти попой так же эффектно?» Одни считают, что для этого нужно иметь объемный задок, другие же придерживаются мнения, что все дело в технологии. Так где же истина? Есть несколько секретов, следуя которым, можно переплюнуть всех девушек из клипов и видеороликов.

Как правильно научится трясти попой

Независимо от размеров ягодиц, ими можно весьма успешно двигать под музыку. Но чтобы это было красиво и эффектно, необходимо прежде всего привести их в форму. Только накачанные, гладкие и красивые попы могут успешно и элегантно трястись. Чтобы знать, как научиться трясти попой, потребуется практика и зеркало, а также предварительные тренировки ягодичных мышц. Будет не лишним и привести в тонус кожу на филейной части, если подразумевается танец в коротких шортах, юбках или купальнике.

На американский манер эти телодвижения называются «Booty shake dance», то есть «танец трясущихся ягодиц». Обучиться этому по видеоурокам сложно, но возможно. Самая большая загвоздка в этом – слишком уж быстро тренеры выполняют действия, сложно повторить. Но существует некоторая инструкция, как научиться красиво трясти попой, даже если ее, казалось бы, нет.

Качаем ягодицы

Конечно, легче просто и бессистемно дергать мясистыми ягодицами. Но выглядит это, мягко говоря, не совсем эстетично и приятно. Другое дело – упругие! Есть несколько эффективных упражнений, выполняя которые систематически и регулярно, можно привести мышцы в тонус. Перед тем как научиться трясти попой, займитесь зарядкой!

Упражнение №1: приседания

Ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки опущены по бокам. Плавно согните ноги в коленях, попу отставьте назад. Приседание глубокое и максимально полное. Сделайте 2 подхода по 10 раз. Рекомендуется выполнять это упражнение дважды в день: как только встали с постели, и перед тем, как отправиться в нее вечером. Ягодичные мышцы станут сильнее и рельефнее. Кроме того, плоская попа от этого станет несколько выпуклее. Не говоря уже об упругости.

Упражнение №2: «крокодильчик»

Уроки, как научиться трясти попой, начинаются именно с этого занятия. Оно простое, не требует сильных энергозатрат, а главное – эффективное. Его цель – научить двигать свои ягодицы поочередно. Сядьте на пол, ноги прямо. «Идите» вперед ягодицами – 30 шагов вперед, столько же назад. Повторять можно в любое время дня и ночи, ежедневно. Попа от этого становится подвижной, что позволяет легко и быстро ею управлять.

Упражнение №3: мах ногой

Встаньте в коленно-локтевую позицию. Руки прямые. Делайте махи сначала правой ногой вверх (коленка согнута) – 8 раз. Затем то же самое левой. Всего три подхода. Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно. Ягодицы будут подтянутыми и упругими.

Booty shake dance

После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать и к танцам. Чтобы красиво управлять своей филейной частью, нужно сделать следующее:

· встать перед зеркалом (лицом к нему);

· согнуть ноги в коленях (немного);

· руками упереться в колени;

· представить, что сзади что-то мешает (например, попала монетка в трусики);

· начать двигать попеременно ягодицами, пытаясь устранить невидимый предмет;

· ноги и руки при этом должны оставаться статичными, корпус прямой.

С первого раза может не получиться, но это не повод для расстройств. Если предварительная подготовка была произведена (все упражнения выполнялись систематически), то с техникой проблем не возникнет.

После того, как освоите это простое движение, можно приступить к более сложному – двигать попой и бедром. Для этого нужно:

· слегка присесть в коленях;

· руки поставить на бока;

· ​совершать вращательные движения по кругу всем тазом.

Это также лежит в основе того, как научиться трясти попой! Пренебрегать таким упражнением нельзя, поскольку оно позволяет научиться управлять своими движениями.

Последнее занятие: тряска ягодицами вверх-вниз. Исходным положением тут будет то же, что и в первом упражнении. Только ягодицы двигаются одновременно вверх и вниз, сначала медленно, чтобы прочувствовать свое тело, затем быстрее.

И напоследок.

И, конечно, чтобы знать, как научиться трясти попой, будет не лишним посетить несколько занятий по танцам (не только бути дэнс, но и реггетон, r’n’b). Возможно, что то, чему вы научились дома по советам, станет прекрасным подспорьем в дальнейших занятиях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector