Fishlake-scripts.ru

Образование и уроки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Уроки борьбы самбо

Планета Самбо

4 лучших варианта болевого на руку с удержания поперек. Как делать болевой прием американа?

Передуха — царевна всех бросков. Как делать переднюю подножку в самбо и в боевом самбо?

Секретная техника самбо. Неожиданный обратный узел бедра.

5 упражнений для каждого борца. Как увеличить силу и выносливость без железа?

Жесточайший бросок через грудь. Главное прямая нога

Удержание поперек — сайд контроль, все тонкости. Уход с удержание поперек в борьбе.

Как защититься от прогиба и остановить броск обвив. Как со стойки перейти на болевой прием

Учимся выходить на верхний узел плеча от удержания со стороны головы

От удержания с боку выход на рычаг руки внутрь, верхний и нижний узел плеча

Треугольник от бокового удержания

Болевой на разрыв паховых связок

Узел руки с кувырком,выход на треугольник

Болевой прием: ущемление стопы

Защита от броска «мельница»

Комбинация вставка и зашагивание

Вариант выхода на ахилл

Зацеп стопой снаружи

Бросок с упором стопы в живот

Передняя подножка, через подбив бедра

Первые шаги долгого пути

Рычаг локтя ногой с переходом на обратный узел руки

Самбо: занятия для новичков в домашних условиях

Содержание статьи:

  1. Основы
    • Необходимое оборудование
    • Система тренинга
    • Силовой тренинг
    • Акробатика
    • Подстраховка и самостраховка
    • Основные приёмы защиты и нападения

  2. Наиболее частые причины получения травм

Сегодня сложно сказать с полной уверенностью, кто является основоположником самбо. Согласно официальной версии им является А. А. Харлампиев. Написанная им книга многократно издавалась в Советском Союзе. Однако многие считают, что основы самбо были заложены еще до Харлампиева. Фундамент борьбы был заложен Ощепковым и Спиридоновым. К слову, Харлампиев осваивал самбо у Ощепкова.

Следует заметить, что Ощепков стал третьим представителем Старого Света, получившим второй дан по дзюдо из рук самого Дзигоро Кано. В 1937 году это человек был оклеветан и арестован по подозрению в шпионаже.

Следует заметить, что сегодня существует два вида борьбы самбо: спортивная и боевая. Если с первым многие любители спорта хорошо знакомы, то о втором стоит сказать несколько слов. Это единоборство также было создано в тридцатых годах в Советском Союзе и предназначалось исключительно для сотрудников силовых ведомств.

Длительное время техника боевого самбо была засекречена и узнали о ней лишь в начале девяностых. В современном боевом самбо бросковая техника соседствует с ударной. Согласно правилам Международной федерации боевого самбо, во время состязания разрешены даже удары в область паха. Чтобы снизить риски получения травмы, бойцы используют не только шлемы и специальные перчатки, но и накладки на ноги.

Самбо в домашних условиях для начинающих: основы

С краткой историей появления этого единоборства мы познакомились, давайте разбираться, что собой представляет самбо в домашних условиях для начинающих. Безусловно, оптимальным вариантом является проведение тренировок под руководством грамотного наставника, но если такой возможности нет, можно заниматься и дома.

Необходимое оборудование

Для занятий любым видом борьбы необходим специальный ковер. Вполне очевидно, что не каждый сможет разместить его в квартире, но это и не требуется. Вы можете изготовить его самостоятельно из синтетической прочной ткани и соломы. Также в качестве наполнителя можно использовать древесную стружку и опилки. Сначала насыпается слой (толщина составляет 20 сантиметров) стружки, а затем опилок (около 15 сантиметров).

Каждый слой следует разровнять и утрамбовать. Также потребуются и некоторые спортивные снаряды. В первую очередь речь идет о гантелях и штанге. Можно использовать также гирю. Без этого набора снарядов вам не удастся увеличивать свои силовые параметры. Одежду для занятий стоит приобрести в магазине спортивных товаров.

Система тренинга

Так как вы будете заниматься самбо в домашних условиях для начинающих, то этот факт несколько все усложняет. В первую очередь это кается технических аспектов различных приемов. Безусловно, сегодня в сети можно без особого труда отыскать видео уроки, однако контролировать свою технику будет затруднительно.

Помните, каждое новое занятие должно в обязательном порядке начинаться с разминки. Уже на этом этапе стоит начать осваивать упражнения, которые в будущем станут основой всех приемов. Во время легкой разминочной пробежки стоит делать забегания. Говоря проще, вы должны двигаться спиной вперед и при этом выводить пятку дальней ноги. Амплитуда движений должна постепенно увеличиваться.

Кроме бега во время разминки необходимо использовать различные виды прыжков и упражнения для растяжки мускулов. Также не стоит игнорировать и различные наклоны с поворотами, позволяющие ускорить кровоток в мускульных тканях. Без качественной разминки приступать к следующему этапу занятия не рекомендуется, так как риск получения травмы будет высоким.

Силовой тренинг

Без силовых тренировок самбо в домашних условиях для начинающих не сможет принести желаемого результата. В вашей программе занятий должны присутствовать не только упражнения с отягощениями, но и весом собственного тела. Если вы тренируетесь с товарищем, то сможете разнообразить свои занятия.

Акробатика

Каждый борец должен владеть основными элементами акробатики. Вы должны освоить различные виды кувырков, «колесо» и т. д. Это позволит не только минимизировать риск травмы, но и выйти победителем из сложной ситуации в схватке.

Подстраховка и самостраховка

Этим элементам следует уделить повышенное внимание. Самбо в домашних условиях для начинающих предполагает освоение бросковой технике, и вы должны уметь правильно приземляться. Рекомендуем проводить тренировки с товарищем, чтобы занятия были максимально эффективными.

Во время падения основной задачей спортсмена являются минимизация силы удары и для этого нужно научиться группироваться. В самбо для решения данной задачи используются перекаты тела либо встречные хлопки. Ваши конечности должны служить амортизаторами, которые погасят скорость и силу падения. Запомните, в момент падения необходимо задержать дыхание. В противном случае вы испытаете не самые приятные ощущения, и придется сделать паузу, чтобы восстановиться.

Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам освоить принципы самостраховки:

    Самостраховки при падении вперед — станьте прямо, расположив руки перед собой, слегка согнув и разведя в стороны локтевые суставы. Из этого положения падайте вперед, выставляя руки перед собой и напрягая мускулы. Когда ладони коснуться ковра, спружинивайте падение. Помните, что ваши ноги должны оставаться ровными и коленные суставы не должны касаться земли первыми. Для усложнения движения выполняйте прыжок и падайте.

  • Самостраховка при падении назад — корпус должен находиться в вертикальной плоскости, а руки вытянуты перед вами. Сожмите плотно зубы и расположите подбородок к груди. Выполните полуприсед и округлите спину. Садитесь ягодицами на пятки и, не меняя положение тела, откидывайтесь назад. Во время переката руки должны быть распрямлены и находиться под углом в 40 градусов относительно позвоночного столба. Как только спина коснется земли, выполните сильный хлопок по ковру ладонями, чтобы погасить скорость. Помните, что во время падения нельзя разгибать шею, чтобы не удариться головой о землю.
  • Второй вид самостраховки более сложен в освоении, и вы должны довести ваши действия до автоматизма. После этого стоит усложнить упражнение, выполняя падение назад через спину товарища, стоящего на четвереньках. Также не стоит забывать и о подстраховке партнера. В момент его приземления поддергивайте товарища вверх за одежду.

    Основные приёмы защиты и нападения

    На каждом занятии вам предстоит осваивать приемы нападения и защиты. Однако спешить не стоит, все ваши действия должны быть доведены до автоматизма. Для этого на одной тренировке необходимо разучивать максимум два движения. Сегодня мы говорим об изучении самбо в домашних условиях для начинающих. Когда занятия проводятся под присмотром наставника, то спортсмены на протяжении четверти часа работают согласно его инструкциям:

    • Начинают борьбу — один находится в низкой стойке, а второй в высокой.
    • Осваивают только подножки либо подсечки.
    • Отрабатывают ситуации, когда один из атлетов находится в невыгодном положении и т. д.

    Правильная бросковая техника предполагает выбор необходимой дистанции между соперниками. Опытный самбист всегда сможет занять удобную позицию для проведения приема. Этому вопросу вы должны уделять время на тренировках. Сначала работайте в статике — один спортсмен принимает положение, в котором другому будет удобно проводить приём.

    Такие движения, как «мельница», броски через голову, бедро и спину, следует изучать поэтапно в двух или даже трех фазах. В это время желательно присутствие тренера, который поможет быстро исправить ошибки. Во время поединка самбист должен не только использовать собственную силу, но и обратить мощь соперника против него. Например, боковая подсечка, подсад голенью с последующим броском через голову или передний переворот, выполняются в момент движения соперника.

    Выполнение болевых приемов требует от атлетов чувства меры. Если они выполняются неправильно, то возможны различные травмы, например, ущемление Ахилла или разъединение поверхностей элементов коленного сустава с одновременным растяжением связок. Во время выкручивания руки последствия могут быть не менее серьезными. Однако если болевой прием выполнялся с соблюдением всех правил, но в результате привел к травме соперника, то он засчитывается.

    Выполняя защитные действия, вы должны уметь освобождать от захвата рукава куртки благодаря вращению руки, захваченной соперником, в сторону его большого пальца. Если вас захватили за отворот куртки, то возьмите рукав соперника двумя руками, после чего резко дерните его на себя, одновременно отклоняя корпус назад. Если противник выполняет против вас болевой прием на руку, сомкните предплечья максимально плотно и возьмите рукава куртки наперехлест. Если вам выкручивают ногу, вращайте тело в том же направлении.

    Наиболее частые причины получения травм в самбо

    Одной из наиболее распространенных причин получения повреждений может стать поврежденное покрытие ковра. Разрыв мениска не является редкостью в борьбе и чаще всего это происходит в момент вращения спортсмена вокруг оси, когда его нога запутывается в ковре. Ни в коем случае не оставляйте на ковровом покрытии гири, гантели и другие спортивные снаряды.

    Чтобы не получить повреждений во время выполнения акробатических упражнений. Спортсмены должны двигаться в одном направлении. Достаточно просто получить повреждение в момент отработки приемов другими борцами, если вы находитесь на ковре близко от них. Во время поединка может быть выполнен прием, который повлечет вылет атлета за пределы ковра и если кто-то располагался спиной к соревнующимся, риск травмы достаточно высок.

    Очень важно уметь оказывать первую помощь пострадавшему атлету. Его необходимо расположить на ровной поверхности и вызвать медицинского работника. Ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно вправить вывих, если у вас нет достаточного багажа знаний. Это может лишь усугубить ситуацию. Если необходимо наложить фиксирующую шину на поврежденную конечность, а бинта под рукой не оказалось, используйте борцовский пояс. Сейчас мы не буде останавливать на технике оказания первой помощи при травме, так как этому может обучить только специалист.

    Первый урок занятий самбо в следующем сюжете:

    Приемы самбо: обучающее видео и содержание уроков для начинающих самбистов

    Искусство защитить себя без применения оружия, в котором приемы для начинающих можно освоить и детям, и взрослым почтенного возраста – так характеризуется вид спортивно-прикладного единоборства с сокращенным названием самбо (самозащита без оружия).

    «Рожденное» в СССР, самбо позаимствовало элементы техники дзюдо и традиционных народных видов борьбы (более 15 –ти стилей) и в 1966г. Было официально признано на международной арене.

    Весомый аргумент «за» самбо — его популярность. Только в России насчитывается более 400 тыс. занимающихся. Желание влиться в когорту самбистов могут остановить только медицинские противопоказания. Ни возраст, ни стартовые физические кондиции, не являются преградой.

    Научиться основам спортивного или боевого самбо можно в спортивных секциях, на курсах, или методом индивидуальных тренировок под руководством инструктора. Помимо приобретения специальных навыков, такие занятия помогут развить силу, выносливость, ловкость, быстроту, координацию – основные качества общефизической подготовки.

    Арсенал приемов самбо настолько велик, что квалифицированные борцы – самбисты представляют грозную силу в соревнованиях по смешанным единоборствам и в боях без правил (ММА).

    Задача начинающих любителей – освоение и совершенствование базовой техники. Известная спортивная аксиома гласит: «чем лучше ты умеешь выполнять простые приемы, тем выше твое мастерство».

    Компоненты тренировочного процесса

    Разминка

    Тренировка в любом виде спорта обязательно начинается с разминки.

    Цель – подготовить мышцы и суставы к выполнению тренировочных нагрузок.

    Комплекс разминочных упражнений включает различные виды наклонов, вращений, приседаний, прыжков, выполняющихся на месте и в ходе пробежек.

    Акробатика

    Специфика самбо делает акробатическую подготовку неотъемлемой частью для освоения техники. Выполняются всевозможные кувырки, стойка на кистях, хождение в стойке, прыжки из положения на корточках и др.

    Приемы «самостраховки»

    Заповедь борца – «не научившись правильно падать, не научишься бросать». Спортсмены обучаются технике падений вперед и назад в парных упражнениях.

    Задача – научиться группироваться и гасить силу удара при падении. Руки и ноги играют роль амортизаторов в движении «перекат» телом или «хлопок» прямыми руками.

    Партнеры страхуют друг друга, поддерживая при приземлении за верх одежды.

    Отработка технических приемов и действий ( атакующих, защитных, комбинационных)

    Основная часть занятия. Борцы оттачивают технику изученных приемов в парах и добавляют по 1-2 новых упражнения. Тренер дает установку на каждое конкретное действие, работа над которым длится от 10-до 15 мин.

    При обучении новым техническим действиям, движения отрабатываются поэлементно, начиная со статических позиций. Освоив структуру, борцы переходят к отработке приема в целом, в динамике. Совершенствуется техника в спаррингах (по заданию тренера и вольных).

    Упражнения на развитие силы

    Разбившись на пары, борцы выполняют несколько видов заданий на силу. Ходьба на руках, при поддержке партнером ног за лодыжки; ходьба, приседания, повороты с напарником на плечах и др.

    Рекомендации новичкам:

    • не пейте во время тренировки;
    • стригите ногти коротко;
    • не начинайте разучивать новый прием, пока не освоили разучиваемый;
    • не бойтесь переспросить у тренера или опытного партнера, если возникли вопросы;
    • не допускайте состояния «перетренированности»;
    • соблюдайте режим отдыха (сон не менее 8 часов) и здорового питания.

    Основные технические приемы в классическом спортивном самбо

    К техническим действиям в самбо относятся стойки, передвижения, подготовка и выполнение захватов, ложные движения, броски и их комбинации, защитные действия и ответные броски, борьба лежа, самостраховка.

    Броски за счет ног:

    1. Подножки (передние, задние, боковые).
    2. Зацепы (варианты «обвив» и «двойной зацеп).
    3. Подбивы ( «ножницы» — двойной подбив, подхват, отхват).
    4. Подсечки из стойки и с падением (передние, задние, боковые, изнутри).
    5. Подсады, в т.ч. бросок через голову.

    Броски за счет туловища (через себя):

    1. Через бедро.
    2. «Мельница».
    3. Через спину.
    4. Через грудь.

    Броски за счет рук:

    1. Рывком за рукава.
    2. Рывком за ногу.
    3. Рывком за две ноги.
    4. Кувырком.
    5. Переворотами.

    Болевые приемы:

    1. «Рычаг локтя» — перегиб локтевого сустава.
    2. «Узел» — рука выкручивается наружу.
    3. «Обратный узел» — рука выкручивается внутрь.
    4. «Ущемление» двуглавой мышцы плеча (бицепса).
    5. «Рычаг колена» — перегиб коленного сустава.
    6. «Ущемление» мышц задней поверхности голени и ахиллесова сухожилия.

    Самые эффективные приемы реального боя собраны в боевом самбо. До 1991г., этот вид изучали только сотрудники МВД (полиции и спецподразделений). Набор «инструментов» в боевом самбо включает, кроме всего спектра классического самбо, удары руками, локтями, ногами, удушающие приемы. Смотреть самоучитель по боевому самбо в видео уроках можно на сайте sport-lessons.com в разделе Самбо.

    Обучение по фильмам, картинкам и фото, рассматривается как вспомогательное средство тренировки. В домашних условиях, используя только методы наглядности и аутогенной тренировки, самбо не овладеть.

    С техникой выполнения лучших приемов классики можно ознакомиться, посмотрев видео уроков школы Гончарова:

    Уроки борьбы самбо в школьной программе

    “История ничему не учит,
    если мы не хотим учиться.”
    Даниил Гранин

    Введение.

    Физическая культура и спорт представляет собой общественное явление, тесно связанное с экономикой, культурой, общественно-политическим строем, состоянием здравоохранения, воспитанием людей.

    Несмотря на значительные успехи в спорте, статистика свидетельствует о том, что основная часть молодежи пассивно относится к занятиям физическим упражнениям.

    Высокая образовательная, оздоровительная и воспитательная значимость спортивной борьбы (особенно борьбы “Самбо”) привела бы к ее включению в учебный план и в учебные программы практически во все учебные заведения России. В частности, раздел борьбы “ Самбо “ в общеобразовательные школы, начиная с третьего класса.

    Самбо — национальный вид спорта и он является достоянием России. Чувство патриотизма воспитывается не на пустом месте, этот фактор обязательно должен присутствовать в наших начинаниях.

    “У борьбы-самбо в России все еще впереди, этот замечательный вид спорта обретет достойный статус”. (Заслуженный тренер России В.Е.Погодин)

    Данный проект направлен на изучение темы: “Уроки борьбы ( Самбо) в школьной программе”, по предмету “Физическая культура”. Школьникам предлагалось изучить такие составляющие здоровья, как влияние уроков борьбы “Самбо”, что такое вредные привычки и отказ от них, активный образ жизни.

    “Мудрец стыдится своих недостатков,
    но не стыдится исправлять их.”

    Конфуций

    Создание условий для формирования человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство является одной из актуальных проблем.

    Проблема.

    О здоровье школьников сегодня пишут много и по-разному. Как правило, большинство статей, посвященных проблеме ухудшения их здоровья.

    Одним из решений этой проблемы является ответственное отношение к своему здоровью самих ребят и работников которые работают в области образования.

    Актуализация проекта.

    Реализация проекта осуществлялась на территории АНОО “Сосновоборская частная школа” и МБОУ ДО “ДЮСШ” г.Сосновый Бор и МОУ “Копорская школа” Ленинградской области в зале борьбы .

    Возраст, на который рассчитан проект 9-17 лет.

    “Кто постигает новое, лелея старое,
    Тот может быть учителем.”

    Восточная мудрость

    1. По доминирующей в проекте деятельности –исследовательский.

    2. По признаку — открытый координацией.

    3. Характер контактов – внутренний.

    4. Приняли участие – 13 человек.

    5. Продолжительность – 3года.

    Главная цель: показать эффективность уроков борьбы “Самбо” в школьной программе.

    Цели:

    • повышение уровня информированности учащихся школы о борьбе “Самбо”;
    • привлечение детей к урокам борьбы “Самбо”;
    • укрепление психического и физического здоровье детей через занятие борьбой;
    • формирование у учащихся положительной мотивации к здоровому образ жизни и отвлечение их от вредных привычек.

    Задачи:

      изучить и проанализировать литературу, которая даст ответ на вопрос, как влияют уроки борьбы на здоровье школьников;
    • провести анализ данных исследований ;
    • описать мероприятия, для развития борьбы “Самбо” .

    “Мы никогда не получим то,
    чего мы хотим,
    пока не будем благодарны за то,
    что имеем.”

    Омар Хайям

    Борьба самбо – недорогой вид спорта, и каждая школа может проводить уроки по этой дисциплине вне зависимости от степени материальной обеспеченности. А учителя по физической культуре имеют возможность проводить в залах борьбы, уроки по гимнастике, игры на ковре и эстафеты.

    Учителя только открываю двери
    Дальше Вы идете сами.
    Китайская мудрость.

    Уроки по борьбе “Самбо” можно проводить в приспособленных залах борьбы (рис. А), в школьных спортивных залах (рис. Б) а также в спортивных залах для борьбы дзюдо (рис. В, Г).

    “Не бойся, что не знаешь
    — бойся, что не учишься.”

    Конфуций.

    Научный поиск в решении данного вопроса являлся решающим. Причем ценность научного подхода состоял в способности заглянуть в перспективу.

    В начале проекта учащимся предлагается ответить на вопросы анкет:

    а) какие виды спорта на их взгляд входили бы в школьную программу по физической культуре;

    б) отношение школьников к вредным привычкам. И как в дальнейшем изменялось их мнение.

    Количество учащихся: мальчиков 9; девочек 4. Всего 13 человек.

    6 класс 2009-2010 учебный год.

    Конспект учебно-тренировочного занятия по борьбе «Самбо»

    При пользовании «Инфоуроком» вам не нужно платить за интернет!

    Минкомсвязь РФ: «Инфоурок» включен в перечень социально значимых ресурсов .

    Конспект учебно – тренировочного занятия

    по борьбе «Самбо» для группы начальной подготовки ДЮСШ

    Совершенствование приема в стойке «Передняя подсечка с захватом рук».

    Развитие физических качеств, ловкости и координации движения.

    Воспитание чувства товарищества, патриотизма и трудолюбия.

    Инвентарь: борцовский ковер, эспандеры, скакалки, перекладины, гимнастическая стенка.

    Продолжительность: 90 минут.

    Содержание учебного материала

    Построение, рапорт, приветствие, осмотр внешнего вида, доведение целей и задач урока, строевые упражнения на месте и в движении

    бег с ускорением по прямой;

    бег с высоким подниманием бедра;

    бег с захватыванием голени;

    бег с приставными шагами правым и левым боком;

    бег спиной вперед;

    бег со скрещиванием ног;

    бег обычным шагом по кругу (вдох, выдох);

    шагом по кругу на внешней ступени;

    шагом по кругу на внутренней ступени;

    шагом на пятках;

    шагом на носочках;

    шагом в полуприседе;

    шагом в полном приседе;

    прыжками в приседе;

    И.п. сед ноги врозь, упор сидя сзади.

    круговое движение головой в левую сторону;

    круговое движение головой в правую сторону;

    в медленном темпе с переходом на средний темп

    Дисциплина в строю, внешний вид, мотивация и настрой эмоциональный, положительный для занятия по борьбе «Самбо».

    Обратить внимание на правильное выполнение строевых упражнений.

    Обращаем внимание на правильное дыхание (дыхание нижнее — брюшное).

    Следим за дисциплиной строя

    Соблюдаем интервал, дистанцию

    Следим за дыханием, дышим правильно

    Перестроение, упражнение выполняется сидя на ковре, упражнения для развития двигательных качеств и навыков, гибкости и ловкости.

    Подготовить организм к предстоящей работе

    И.п. сед ноги вместе, стопа к стопе, руками обхватить носки ног, три пружинистых наклона вперед на счет 4 и.п.

    И.п. так же – выполняем упражнение «Ролик», перекат на спину назад и вперед на И.п.

    И.п. так же – выполняется упражнение «Ванька-встанька», с перекатом на левый бок начинаем круговое движение вперед и назад, левую и правую сторону

    И.п. сед на колени «Поза Героя», на счет 1 – выпад тазобедренным суставом влево, на 2 – И.п., 3,4 – в правую сторону.

    И.п. так же – на счет 1 наклон назад, коснуться спиной ковра, на счет 2 – И.п., на счет 3,4 – тоже самое.

    И.п. лежа на животе, руки согнуты, ладони на уровне плеч, ноги вместе, прижаты к ковру, поза «Змеи» — на счет 1 – вдох глубокий прогнуться, на счет 2 – И.п. и выдох.

    И.п. так же, руки вытянуты вперед поза «Лодки», на счет 1 – вдох глубокий прогнуться, ноги отрываются от ковра, задержка дыхания, на счет 2 – И.п. и выдох.

    И.п. лежа на животе руками обхватить голень ноги с прогибом, поза «Лука», на счет 1,2 ,3,4 — покачиваемся вперед и назад с выдохом И.п.

    И.п. упор сидя сзади, ноги вместе, вытянуты вперед, на счет 1 – ноги поднять на 45 градусов под углом, на счет 2 – согнуть, 3 – выпрямить, на счет 4 – И.п.

    И.п. лежа на спине на счет 1 – встаем на борцовский мост, на счет 2,3,4 – качаемся вперед и назад, на счет 5 – И.п.

    И.п. — борцовский мост – с забеганием в левую сторону и в правую сторону, переворачивание вперед и назад.

    И.п. упор лежа, сгибание и разгибание рук.

    Произвольно сами в течение двух минут.

    15-20 раз произвольно

    Упражнения выполняем под счет, синхронно.

    Тонизирует позвоночник и все двигательные нервы и корешки.

    Развивает координационные способности учащихся, ориентирование в пространстве.

    Развивает подвижность тазобедренного сустава и связок, благоприятно влияет на кровообращение в малом тазу. Дыхание не задерживаем дышим произвольно.

    Укрепляет поясничный отдел, мышцу спины, развивает гибкость.

    Укрепляет мышцы разгибателей спины, вырабатывается такое качество как уверенность в себе, символизирует «Змея» — внутреннюю силу человека.

    Выдох выполняется в два раза медленнее.

    Хорощо укрепляются и развиваются мышцы сгибателей и разгибателей живота.

    Упражнения хорошо развивают брюшной пресс.

    Укрепляет связки, мышцы и суставы шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника, а также тазобедренные суставы и мышцы.

    Способствует для защитных действий при борьбе лежа (уходы от удержаний и болевых приемов).

    Развитие силовой выносливости

    Специальные подготовительные и подводящие акробатические упражнения:

    2.1 Кувырок вперед

    2.2 Кувырок назад

    2.3 Длинный кувырок вперед (через лежащего партнера)

    2.4 Высокий кувырок вперед (через партнера сидящего на четвереньках).

    2.5 Переворот вперед (подъем разгибом).

    2.6 Переворот боком (колесо).

    2.8 Самостраховка боковая (налево, направо).

    2.9 Самостраховка вперед.

    2.10 Самостраховка назад.

    2.11 Имитация, борьба с тенью, ранее изученные приемы.

    2.12 Имитация с партнером без бросков (посменно)

    Разучивание приема в стойке «Передняя подсечка с захватом рук»

    Рассказ – Благоприятные условия для проведения данного приема, противник находится в средней стойке, его ноги слегка согнуты в коленях (мышцы ног напряжены).

    а) Выполнить рывок в сторону ноги, противоположной атакуемой, чтобы вызвать сопротивление в противоположном направлении;

    б) Толкнуть противника, чтобы вызвать сопротивление;

    в) Сбить противника на носки

    Перестроение в шеренгу на лицевой части зала, соблюдать интервал дистанции, дисциплина строя.

    Соблюдать меры безопасности, интервал дистанцию при выполнении упражнения 3 м.

    Страховка руками, плавное мягкое приземление.

    Страховка руководителя, амплитуда движения должна быть динамичной.

    Удар ладони и стопы одновременно, на локоть не вставать, перекат от груди на живот правильный, головой не ударяться.

    Упражнение начинаем с правильного захвата, подходы, подшагивание, зашагивание, свкручивание и подвороты должны выполняться правильно и в движении.

    Захваты, подходы, подбивы, подхваты в движении должны быть плотными, но не завершающими.

    Передняя подсечка – это подсечка спереди в подъем или голень, с развернутой стопой пальцевой частью левой подошвы в правый подъем голеностопа противника.

    Показ – проведение приема:

    а) в целом (быстром темпе)

    б) в замедленном темпе

    в) разчленённо – по частям

    Символы для регистрации действий самбиста в схватке:

    а) Выведение из равновесия рывком

    б) Подсечка передняя

    Борцы находятся в правосторонней стойке. Захватить одежду противника под локтями и сделать сильный рывок руками влево – вверх, как бы стремясь перебросить противника через свое левое плечо.

    От этого рывка противник должен перенести тяжесть тела на свой правый носок и приподняться на нем. Не давая противнику восстановить потерянное равновесие, сразу же после этого рывка шагнуть правой ногой вправо-влево так, чтобы сильно повернутый влево правый носок оказался снаружи левого носка противника и под прямым углом к нему. Продолжая, рывок руками и усиливая его прогибом туловища, сделать подсечку пальцевой частью левой подошвы в правый подъем противника. В момент падения противника для опоры отстаивать левую ногу влево и сохранить равновесие.

    Страховка – поддерживать партнера левой рукой за правый рукав.

    Самостраховка – падение на левый бок.

    Рекомендую учащимся: при наблюдении на соревнованиях, тренировках, при конспектировании – применять символику приемов, атакующее действие

    б) Выполнение броска без сопротивления партнера (т.е. на месте);

    в) Выполнение броска в движении без сопротивления партнера;

    г) Выполнение приема с сопротивлением на месте и в движении.

    Спаринговая схватка для выполнения «Передней подсечки», близко к соревновательным условиям, в тойке с партнером:

    а) ровным и одинаковым весом;

    б) менее легким весом;

    в) более тяжелым весом.

    Выполнение силовых упражнений с амортизаторами, т.е. с резиновыми эспандерами, возле гимнастической стенки, имитируя бросок передней подсечки.

    Подтягивание на высокой перекладине

    4.1 Медитативно – дыхательные упражнения:

    а) И.п. лежа на спине или же на животе, позы – асаны по «Хатха-Йоге», поза «Трупа», поза «Крокодила», (по желанию учащихся).

    4.2 По команде учителя глубокий вдох, глаза закрываем и медленный длинный выдох.

    1 раз х 3 минуты

    1 раз х 3 минуты

    1 раз х 3 минуты

    5 подходов по 1 минуте (в среднем темпе с интервалом отдыха в 1 минуту)

    3 подхода по 10 раз

    Бросок выполняется, т.е. надо атаковать противника, когда он выдыхает, атакующий с глубоким вдохом начинает прилагать усилия для выведения из равновесия противника и при завершающей фазе бросок заканчивает с выдохом.

    Распространенные ошибки при разучивании этого приема: подсечка делается до того, как противник выведен из равновесия.

    Передняя подсечка может быть использована как ответный прием против задней подножки, для этого атакуемой ногой нужно перешагнуть через атакующую ногу и подсечь её второй ногой.

    Защитой против передней подсечки может служить сгибание ног в коленях, тяга противника на себя и вниз.

    Ответными приемами против передней подсечки является: задняя подножка, после перешагивания через атакующую ногу противника (неподсекаемой ногой), все броски с захватом ноги снаружи и изнутри с рукой разноименной.

    Развитие скоростно-силовой выносливости.

    Правильно и свободно расположиться на ковре, применять И.п., так чтобы не отвлекать и не мешать своим товарищам.

    Читать еще:  Стрижка мужская шапочка видеоурок
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector