Fishlake-scripts.ru

Образование и уроки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Видеоуроки по боксу для начинающих

Бокс для начинающих: Хук

Бокс для начинающих: Сайд-степ

Уроки бокса для начинающих

Бокс для начинающих: Джеб

Бокс: техника удара

Тренировка с боксерским мешком

Скорость в боксе

Бокс для начинающих

Скорость удара в боксе

Бокс для начинающих. Виды ударов

  • ← поздние записи
  • 1
  • 2
  • 3
  • ранние записи→

Если вы хотите заняться боксом, то знайте, что он потребует от вас выносливости, большой физической силы, превосходной координации движений и реакции пантеры, а так же отточенной до фанатизма техники.

Техника ударов в боксе

Из наших видео уроков вы узнаете о боксе все. Например, мастер-классы расскажут, какие бывают удары в боксе и как их исполнять технически. Самый распространенный и известный – это прямой удар, его называют «панч». Если ваш оппонент на ринге не успеет увернуться, то вы можете уложить его с первого попадания. Удары бывают длинными или средними, но без практики нанести такой практически невозможно. Оттачивать его надо в паре с партнером. Тогда вы почувствуете расстояние, силу удара и быстрее научитесь защищаться. Но начать осваивать азы бокса можно и дома перед зеркалом.

Следующим идет прямой короткий удар , который применяется при контратаке. Рука должна разгибаться не полностью, что делает его коротким. Отрабатывать надо не только технику движения рук, но и ног, и корпуса.

Есть еще один быстрый короткий удар под названием «джеб». Он начинается с выпрямления ног и поворота корпуса, то есть спортсмен может наносить очень быстрые удары, но не очень сильные. Он поможет быстро маневрировать по рингу и сохранять дистанцию.

Далее вам придется освоить прямой длинный удар «кросс». Он по выполнению похож на сильный прямой удар, но локоть должен описывать дугообразную траекторию. Применяется после проведения подготовительных ударов.

Прямой длинный «джолт», при котором удар наноситься снизу. Положение кулака при этом должно быть вертикальным. Еще вы узнаете о правильном нанесении различных боковых ударов, например, короткий «хук» наносится по голове и туловищу противника. Рука при этом немного разгибается. Удар эффективно применяется как для атаки, так и для контратаки.

Существует еще огромное количество ударов и если вы решили заниматься этим серьезным спортом, то и подход должен быть серьезным. Для начала освойте теорию, а затем пробуйте ее на практике.

Боксерские навыки очень эффективны и на сегодняшних небезопасных улицах, когда в экстремальных ситуациях вы сможете защитить себя и своих близких. Технику бокса многие профессионалы сравнивают с неким механизмом, который гарантирует победу на ринге, если вы ее очень хорошо усвоите, а для этого нужны длительные ежедневные тренировки. Но ведь результат того стоит – вы будете одерживать победу за победой над соперниками.

Еще вы должны знать, что такое клинч, нокаут, нокдаун и многое другое. Смотрите нашу видео подборку и у вас обязательно все получится.

Бокс для начинающих: техника основных ударов и движений

Фундаментальные знания — основа все сущего и спортивного. Без них даже в бадминтоне ничего делать. Нет смысла изучать так называемый стиль Д’Амато «Пикабу», не изучив понятия и правила, лежащие в основе всего. Но не будем размазывать сопли по лицу, а перейдем к делу. Попытаемся рассказать о шести основных ударах и приемах в боксе. Но начнем со стойки и дыхания.

Стойка

Расставь ноги на ширине плеч и, если ты правша, сделай шаг назад правой ногой (если левша — то левой), чтобы носок ведущий ноги (в случае с правшой левой) находился на одной линии с пяткой задней ноги (правой). Слегка согни ноги в коленях. Корпус разверни таким образом, чтобы левое плечо смотрело на оппонента. Эта позиция позволит тебе сохранить подвижность и использовать бедра для наибольшей силы удара.

Дыхание

Всякое резкое движение должно сопровождаться выдохом. Ни еле слышным поскуливанием дворняги или женоподобным стоном, а ВЫДОХОМ. Как у мексиканцев. Об их дыхании ходят легенды. Они прекрасно знают, что недостаточно резкий выдох приводит к кратковременной, но задержки дыхания, следовательно, прокладывает дорожку к преждевременному утомлению. Поэтому добиваются автоматизации своего дыхания, за счет чего приобретают дополнительную выносливость и мощь в ударе. Ведь при выдохе сокращаются мышцы твоего брюшка, а это умножает мощь удара.

1. Jab

Занимай устойчивую позицию, о которой мы говорили вначале, выброси переднюю руку вперед вместе с шагом вперед передней ноги. Следи за тем, что бы плечо было расслабленным. Чем сильнее оно напряженно, тем менее эффективным получится удар.

2. Cross

Нанесение удара начинается с заземленного вращения ступни правой ноги. При развороте пятки, автоматически разворачивается бедро, которое генерирует силу от земли путем вращения. Твой вес переносится на переднюю (левую) ногу, которая слегка согнувшись, остается стоять на полной ступне, с развернутым в сторону удара носком. В завершении твоя правая пятка должна быть немного оторвана от земли, а носочек ступни развернут во внутрь. Удар должен быть завершен одновременно с переносом веса тела на переднюю (левую) ногу. Таким образом, ты вкладываешь в удар часть массы своего тела. Рука, начиная от подбородка, идет по прямой линии с выведением локтя наверх.

3. Hook

Удар наносится согнутой в локте рукой, используя поворот корпуса и бедра. Задняя нога, так же как и при ударе «кросс», играет немаловажную роль. Ты должен развернуть носочек так, что бы он смотрел вовнутрь. Это даст импульс для разворота бедра и корпуса. Рука должна быть согнута под 90 градусов и быть параллельна полу.

4. Uppercut

Загружая заднюю ногу (правую), перенеся на нее вес тела, тебе необходимо совершить скручивающие движение ногой и корпусом, вытолкнув руку бедром. Именно это импульс придает силу удара. Не нужно пытаться нанести сильный удар, используя бицепс, ничего хорошего из этого не выйдет.

Читать еще:  Видео уроки рисунков на ногтях

Кулак при нанесении удара должен быть развернут таким образом, чтобы большой палец смотрел на тебя.

5. Slip

Если противник наносит удар правой рукой, разверни корпус влево, опусти левое плече и согни ноги в коленях, чтобы уйти от удара и с линии атаки. Работая корпусом и перенося вес тела на ту или другую ногу, ты загружаешь ее, имея возможность для контратакующих действий.

6. Duck

Элемент похож на тот, что мы описывали выше, только в данном случае тебе необходимо совершить глубокий присед, перемещая вес тела с одной ноги на другую, в зависимости от того, какой рукой противник наносит удар. Проще говоря, тебе нужно нырнуть под удар и, поднимаясь, провести контратаку или разорвать дистанцию.

ВНИМАНИЕ. Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в ТЕЛЕГРАМЕ и ИНСТАГРАМЕ !

Если тебе понравилась статья, то просим тебя поставить большой палец вверх. Твоя поддержка — глоток воздуха для нашего канала.Так же обязательно подписывайся на This is Бокс, впереди тебя ждет много интересного!

Тренировка для короля бокса в домашних условиях

Вам нравится бокс? Хотите быть похожим на звезд ринга? Думаете, этого нельзя достигнуть в домашних условиях – без тренера, спарринг-партнеров, ринга с канатами и всего набора инвентаря, как в боксерском зале?

Но вы можете сами проводить тренировки боксера дома и получить отменные результаты – приобрести блестящую спортивную форму, выглядеть как боец и чувствовать себя непобедимым. Что для этого нужно и как тренироваться?

Смысл и цели

Добиться побед на ринге без занятий в спортзале – с партнерами под руководством тренера – правда не удастся. Хочешь стать чемпионом – будь добр записаться в секцию.

Чтобы научиться самозащите, овладеть навыками уличного боя, рекомендуется найти компетентного наставника и брать уроки дома у себя или у него за оговоренную плату. И бокс в этом случае – не лучший выбор.

Самостоятельные домашние тренировки с отработкой техники ударов бокса, движений во время боя, развитием силы и скорости удара и так далее служат другим целям:

  • Значительное улучшение здоровья;
  • Приобретение быстроты и ловкости движений;
  • Обретение силы удара;
  • Укрепление мышц и связок;
  • Обретение красивой спортивной фигуры не как у бодибилдера, а как у боксера – многим больше нравится именно второй вариант;
  • Внешняя похожесть на бойца, улучшающая имидж и отпугивающая хулиганов;
  • Закалка разума и обретение бойцовских черт характера.

Если тренировка нужна только для этих целей, занятия дома лишены недостатков по сравнению со спортзалом, а преимущества налицо:

  • Виды упражнений и нагрузки определяются индивидуально, вы сам себе тренер и делаете то, что лучше всего подходит вам;
  • Вы сами выбираете время начала и окончания занятий;
  • Никаких ударов в голову и другие места, что исключает вред для организма и получает извлекать одну пользу.

Но требует ли бокс громоздкого и/или дорогого инвентаря, можно ли им заниматься в небольшой комнате?

Домашний инвентарь боксера

Для выработки силы удара непременно понадобятся:

  • Боксерские перчатки – колотить тяжелую грушу голыми кулаками чревато;
  • Бинты-перчатки, надеваемые под боксерские и избавляющие от перематывания кистей обычными бинтами, что весьма неудобно;
  • Тяжелая груша (мешок);
  • Гантели весом 1 кг – для более эффективной отработки ударов без (до) груши;
  • Гантели потяжелее – лучший снаряд для силовых упражнений дома благодаря малым габаритам и невысокой стоимости;
  • Скамья для выполнения некоторых силовых упражнений.

При условии занятий для себя без остального инвентаря можно спокойно обойтись, оставив шлем, капу, лапы, динамические груши и другое профессионалам.

Хорошо, если в доме есть турник, еще лучше – набор шведская стенка + скамья + турник + брусья, но можно тренироваться и без этого.

Одежда и обувь подойдет обычная спортивная – как для любого спорта в домашних условиях.

Разминка

Начинать нужно с медленной ходьбы по комнате с одновременными движениями головой для разминки мышц шеи.

  • Слегка ускорить походку и выполнять разнообразные движения руками, за ними – повороты корпуса;
  • Походить 3 минуты «утиной походкой», одновременно разминая кисти и запястья;
  • Выполнить ходьбу на месте, высоко поднимая колени.

После того как хорошенько разогрелись – проделать упражнения на растяжку мышц. Обязательно выполнить и растяжку позвоночника, поскольку в тренировочную программу входят упражнения для спины.

Упражнения на технику и скорость

Бокс начинается непосредственно после разминки. Приступая к занятиям, обходитесь без 1-килограммовых гантелей, берите их в руки спустя 2-3 месяца.


Как передвигаться по рингу

Для выполнения упражнений понадобится три исходных положения:

  • Фронтальная стойка (далее сокращенно – ФС): ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки возле груди, колени чуть согнуты;
  • Своя стойка (СС) – более слабая нога выставлена вперед, слабейшая рука тоже находится спереди и прикрывает челюсть, другая рука на уровне груди. Обычно впереди левая нога и рука, у левшей наоборот;
  • Противоположная стойка (ПС) – впереди более сильные нога и рука.


Фронтальная стойка

Свою стойку вы много раз видели по ТВ, скопировать точно сумеете, освоить ПС – тоже.

Упражнения – выполнять по 1 раунду (1 раунд = 3 минуты), после каждого отдыхать 1 минуту:

  • Короткие прыжки вперед-назад (далее – челночные прыжки) в СС с прямыми ударами передней рукой.
  • То же самое – в ПС.
  • Прямые удары на месте из ФС с постепенным увеличением силы и темпа.
  • Уклоны в СС.
  • Боковые удары на месте из ФС, по принципу упражнения 3.
  • Нырки в СС.
  • Удары снизу (апперкоты) на месте из ФС, по принципу упражнений 3 и 5.
  • Бой с тенью.

По окончании этого комплекса выполнить прыжки со скакалкой – лучшее упражнение для силы ног. Если позволяет физподготовка, сделать 3 раунда с перерывами (здесь и далее по умолчанию перерыв длится 1 минуту).

Читать еще:  Уроки фотошопа для профессионалов

Лупить грушу правильно

Отдохните 5-10 минут, медленно прогуливаясь по спортзалу на дому, и продолжайте бокс, надев перчатки и подойдя к груше.

Лупите мешок от души, соблюдая простые правила:

  • Исходное положение – СС;
  • Чередуйте удары – прямые левой с апперкотами, прямые правой с боковыми;
  • Выполняйте удары не только по отдельности, но также сериями и комбинациями (прямой + снизу +боковой + прямой и т.п.);
  • Попадайте в середину груши;
  • Силу и скорость ударов увеличивайте постепенно;
  • Если колотить в довольно быстром темпе без пауз, обеспечено не только улучшения удара, но и хорошая кардио нагрузка.

Занимаясь для себя, полезно выполнять удары сначала в СС, потом в ПС. Но если это слишком неудобно – не стоит, ведь занятия должны приносить радость.

Как долго упражняться на груше, определяйте сами прислушиваясь к драгоценному организму. Легкая усталость обязательна, чрезмерной надо избегать.

Важно: если мешок после ударов стал сильно раскачиваться, пришла пора увеличить его вес.

Зачем и как качаться

Нужны ли упражнения для накачки мышц человеку, выбравшему бокс? Необходимы, поскольку:

  • Развитые мышцы только усиливают скорость ударов и всех остальных движений;
  • В этом виде спорта нужны как сильные руки, так и крепкие ноги, значит их надо укреплять – вместе с ягодицами;
  • Мышцы живота – тут и объяснений не надо;
  • Сильный пресс вредит слабой спине, так что обязательно качать и ее.

Мы вас убедили? Так вот комплекс силовых упражнений для начинающего атлета с кулаками:

  • Для рук, плечевого пояса и груди – отжимания.
  • Для нижней части живота – подъемы ног лежа на спине.
  • Для нижней части спины – или гиперэкстензия, или наклоны вперед с тяжелыми гантелями в руках (при наклонах держать спину прямой!).
  • Для ног – приседания с гантелями в руках.
  • Для боковых мышц живота – наклоны в стороны с гантелями в руках.
  • Для рук, плечевого пояса и верхней части спины – подтягивания. При отсутствии турника – после упражнения 2 делать сгибания рук с гантелями, а вместо упражнения 6 тягу гантелей к поясу в наклоне.
  • Для ягодиц – выпады поочередно вперед-назад с гантелями в руках.
  • Для верхней части живота – или подъемы туловища лежа на спине, или «складка».

Можете смело добавить к этому комплексу упражнения для групп мышц, внешний вид которых хотите улучшить.

Начинайте с двух подходов, спустя три месяца перейдите на три. Для накачки мышц лучшее количество повторений – 6-10. Но если 10 выполняются легко, а вес гантелей увеличить нет возможности, делайте больше.

Переходите к силовым упражнениям, хорошенько отдохнув после занятий с грушей (10-15 минут).

И помните о правильном завершении тренировки – очень медленная ходьба с легкими движениями (потряхиваниями) руками для расслабления натруженных мышц.

Желаем стать настоящим королем ринга – для себя!

Видеоуроки по боксу для начинающих

Бокс ― очередной выпуск телепроекта Экстремальные блондинки канала „Русский экстрим“, рассказывающий о боксе.
Сегодня экстремальная блондинка поговорит с мужчинами на их языке- на языке силы.Сегодня речь пойдёт о таком виде спортивного единоборства, как бокс. В этой передаче мы будем учиться бить красиво.

Продолжительность: 00:24:02
Год: 2014
Страна: Россия
Язык: русский
Качество: WEBRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD ISO MPEG-4
Аудио кодек: MPEG-1 Layer 3
Размер: 357 MB

Бой с тенью и навык работы с перчатками

Бой с тенью и навык работы с перчатками – заключительный выпуск серии Видеоэнциклопедия бокса от члены команды «Рингсайд».
В первой части данных видео уроков бокса особое внимание уделяется бою с тенью. Джон Браун покажет серию специальных упражнений и техник на тему бой с тенью, которые помогут поднять Ваше мастерство на более высокий уровень. Бой с тенью, бесспорно, должен стать неотъемлемой и наиболее действенной частью Ваших тренировок.

Надёжная защита при работе в углу ринга

Надёжная защита при работе в углу ринга — очередной выпуск видеотренировок на ринге под руководством Джона Брауна из серии Видеоэнциклопедия бокса.
Часть первая – Надёжная защита.
Надёжная защита, безопасность боксёра – основа бокса. Очень сложно одолеть на ринге боксёра, если ему нельзя нанести хороший удар.
В данном видео коллектив тренеров «Рингсайд» раскроют секреты надёжной защиты в боксе, потому что её очень часто игнорируют.

Советы тренера. Мощность и скорость удара

Третья часть серии видео уроков бокса от Джона Брауна из серии Видеоэнциклопедия бокса, в которой тренер с 40-летним боксёрским опыт даст несколько важных советов.
В первой части будут показаны техники увеличения скорости рук до максимума потенциала.
Удары одной и той же силы, нанесённые с большей скоростью, имеют гораздо большую мощь, чем с меньшей. Скорость удара не менее важна, т.к. бокс – это спорт, основанный на реакции. Удар, нанесённый с большой скоростью, позволяет поразить соперника до того, как он применит защитную технику, чтобы его блокировать.

Принципы спарринга и атака в корпус

Принципы спарринга и атака в корпус — вторая часть серии видео программы тренировок на ринге под руководством Джона Брауна из серии Видеоэнциклопедия бокса.
В представленном видео показано, как не превратить занятия спаррингом в избиение или бой на истощение, как получить от спарринга ожидаемый опыт в учёбе. Тренер, администратор и консультант по безопасности Джон Браун продемонстрирует, как с помощью простой техники, необходимого оборудования и нескольких упражнений каждый спарринг можно превратить в увлекательное и полезное занятие.

Эффективность работы с лёгкими и тяжёлыми грушами

Эффективность работы с лёгкими и тяжёлыми грушами — первая часть серии видео программ о боксе под названием Видеоэнциклопедия бокса, призванной произвести революцию в науке о боксе.
В данном видео Джон Браун, обладая 40-летним боксёрским опытом, раскрывает возможности лёгких груш. Как скоростных груш, так и груш, закрепленных за два конца. Показывает и рассказывает о пользе этого ценного боксёрского оборудования, демонстрирует разнообразные упражнения для совершенствования техники бокса с помощью каждого типа лёгких груш.

Читать еще:  Менеджер по продажам видео уроки

Бокс для начинающих – Чемпион за 7 месяцев

Бокс для начинающих – видео пособие «Профессиональный бокс. Чемпион за 7 месяцев», которое поможет Вам вне зависимости от Вашего физического состояния и возраста в кратчайшие сроки овладеть таким искусством защиты, как бокс. Обучение боксу для начинающих проводит Александр Николаев – известный тренер, работающий в течение многих лет над созданием собственной методики подготовки боксеров. Эта школа бокса основана на скрупулезном анализе похожих методик подготовки американских и кубинских профессионалов и на богатом личном опыте автора.
Видеокурс рассчитан как на начинающих заниматься боксом индивидуально с одной целью набить морду обидчику, так и на профессиональных боксеров. Особенность данной методики – в ее универсальности и демократичности, открывающей новые возможности для всех, кто выявит в себе желание совершенствовать личное мастерство и погрузиться в атмосферу бокса – самого аристократичного вида спорта.

Уроки бокса – методика обучения

Уроки бокса – видео, снятое на базе сети профессиональных боксерских клубов «Патриот». Видео Уроки бокса состоит из 2-х фильмов – «Методика обучения» и «Полная физическая подготовка».
Американский «Fighter style» славится как наступательный, агрессивный стиль ведения боя. Без соответствующей подготовки в данном стиле вести бой будет затруднтельно. Представленное видео Уроки бокса дает полное представление о силовой подготовке боксера, о физических упражнениях в боксе, о постановке нокаутирующих ударов.
Программа видео уроков бокса включает современную методику подготовки бойцов! Развитие физической выносливости, умение продолжительное время вести бой в высоком темпе (до 12 раундов) – обо всем этом Вам расскажет этот фильм!

Видеоуроки по боксу для начинающих

Обучение боксу онлайн.

Информация

О компании: Добро пожаловать в тренерское обучающее сообщество по боксу.

Этот сообщество для действующих боксеров, а также для тех, кто только собирается начать заниматься боксом.

Целью данного сообщество является повышение уровня знаний об особенностях тактико-технической и психологической подготовки боксера, развития физических качеств, планировании тренировок.

Познание методов тренировок профессиональных и любительских боксеров настоящего и прошлого. Методы тренировок различных школ бокса. Сайт: https://vk.com/club10931

Другое

Действия

534 записи Предложить новость

Дорогие участники сообщества Обучение боксу онлайн

Информируем вас, что мы запустили интернет-магазин «Спорт-Ударники» ВКонтакте.

В котором вы можете приобрести качественные спортивные товары для единоборств по Показать полностью… доступной цене – это главная задача магазина.

Философия деятельности – открытость и честность.

Приглашаем вас посетить страничку «Спорт-Ударники» и подписаться на неё.

Ассортимент магазина будет постепенно расширяться. На стене сообщества, помимо, товаров вы найдете для себя полезные и интересные материалы по тематике спорта и единоборств.

Обучение боксу онлайн является тренерским пабликом группы Бокс. Ударники

https://vk.com/udarnikisport

Сегодня поговорим о ударе передней рукой-джеб (jab от английского «внезапный удар, тычок»).

В постсоветском пространстве тренеры чаще используют название «прямой удар передней рукой».

Джеб в боксе основной удар. Показать полностью… Некоторые аналитики из мира бокса считают этот удар лучшим оружием боксера. Соглашусь с этим мнением. Джеб- это рабочая лошадка боксера. Это быстрый удар не требующий больших физических усилий.

Джебом можно контролировать дистанцию. Постоянно досаждать противника мелкими тычками. Останавливать атаку или отвлекать оппонента. Правильный встречный джеб может привести к нокауту либо обеспечить начало контратаки.

Давай рассмотрим вариант отработки удара «Джеб». Я разделил ее на три этапа

1 этап подготовительный
Встань в боевую стойку.Опусти руки- они должны быть расслабленными и «висеть» на бедрах. Толкнись ногой и выбрось переднюю руку вперед. Помни, что все удары в боксе начинаются с ног. Ты передаешь энергию от толчка ногой через корпус в плечевой пояс.Выброси руку и в конце крепко сожми кулак.
Эта тренировка в боксе называется «раскидать руки». Поработай раунд (3 минуты) перед зеркалом легко выбрасывая переднюю руку вперед.

2 этап работа на счет
Встань в боевую стойку. Подними руки защищая челюсть и корпус. На счет «раз» наноси удар передней рукой. На счет «два» возвращай переднюю руку в исходное положение. Рука должна полностью распрямиться. В конце не забывай сжать кулак. Не спеши и не старайся наносить джеб быстро. Сейчас мы работаем в первую очередь над мышечной памятью. Поработай раунд (3 минуты).

3 этап отработка удара целиком
Встань в боевую стойку. В течении раунда наноси удар джеб, возвращаясь в исходное положение. Во время нанесения удара перекрывай область челюсти плечом. После нанесения удара отрабатывай любое защитное действие: уклон, нырок, отскок назад.

Работай 1 раунд (3 минуты).
Главное не спеши. Будь внимательным. Не забывай про работу ног. Если наносить любой удар только за счет физической силы руки, ресурс энергии быстро закончится. Правильный удар можно сравнить с ударом плетью.Рука получает энергию от толчка ноги и как плеть летит в направлении соперника- легко и расслабленно. Сжимая кулак в конце удара ты получаешь тот самый незабываемый «щелчок плети».
Не забудь хорошо размяться перед началом тренировки. Тебе помогут уроки физкультуры из школы. Для первых тренировок школьной разминки будет более чем достаточно. Главное хорошо разогреть мышцы.

Работай перед зеркалом, так ты сможешь увидеть свои ошибки и улучшать технику с каждой тренировкой.
Не забывай про дыхание, удар наноси во время выдоха.
Используй «боксерский таймер» для тренировок (в AppStore или PlayMarket множество таких приложений). Между раундами отжимайся или качай пресс.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector