Fishlake-scripts.ru

Образование и уроки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бикрам йога для начинающих видео

Бикрам йога видео

Бикрам йога – это высокоинтенсивная тренировка, именуемая также горячая йога. Она больше подойдёт опытным практикам, чем новичкам, что видно когда смотришь видео по Бикрам йоге. Воссоздать температурный режим для занятий горячей йогой дома весьма сложно, поэтому заниматься ей лучше всего в специализированных йога классах. Однако вы можете попробовать самостоятельное выполнение последовательности Бикрам йоги в домашних условиях при обычной температуре. Это позволит определить, подходит ли вам данное направление.

Для начинающих:
Перед просмотром видео Бикрам йога ознакомьтесь с описанием этого стиля.

Бикрам йога онлайн видео класс с Francesca Asumah (англ.)

Бикрам Йога тренировка по Хот йоге с Maggie Grove (англ.)

Бикрам Йога классические серии с Maggie Grove (англ.)

Бикрам Йога видео комплекс с Maggie Grove (англ.)

История направления

Основатель Бикрам йоги – Бикрам Чоудхури. Он родился на востоке Индии, в городе Калькутта. Его первым учителем йоги стал Бишну Гоша, младший брат автора «Автобиографии Йога» Парамахансы Йоганады.

Когда ему исполнилось 13 лет, Бикрам Чоудхури выиграл Национальный Индийский чемпионат по йоге. Последующие три года он подтверждал этот статус. А в 18 лет он получил серьёзную травму колена. Врачи пророчили, что он никогда не встанет на ноги. Однако Бикраму удалось побороть недуг и восстановиться после этой травмы.

Чоудхури создал свой авторский стиль йоги, состоящий из 26 поз и 2 пранаям. Урок Бикрам йоги имеет строгую последовательность и проходит при определённых температурных условиях. Класс нагревается до 40 градусов, что, согласно уверениям автора, позволяет похудеть, вывести токсины из организма и улучшить гибкость.

Бикрам Чоудхури о йоге

Образ жизни Бикрама Чоудхи вызывает много споров о том, является ли он йоговским. Дорогие особняки, шикарные автомобили и прочие атрибуты роскошной жизни – вот, что окружает новоявленного Гуру. Конечно, это мало похоже на классическое представление образа жизни йогина.

Дерзкие высказывания Чоудхури также весьма двусмысленны. Взять хотя бы это:

«Я обучил президентов, премьер-министров, королей, императоров, суперзвезд, миллиардеров, ничтожеств. Они приходят ко мне и слушают меня, они хорошо выполняют свою работу, но не очень хорошо живут свою собственную жизнь.»

Бикрам утверждает, что медитировать западным людям вообще не стоит. Якобы, его занятия – это и есть медитация:

«Западные люди не могут медитировать, потому что они родились не в том месте, получили неправильное воспитание и неправильно проживают свои жизни. Люди в западном мире не понимают, в чем смысл медитации»

«Смысл медитации в развитии концентрации. Вся жизнь, успехи и неудачи зависят от одного — как вы умеете концентрироваться. И вы не можете медитировать, если вы не научились Хатха йоге. Мои занятия — это и есть медитация. Если вы не закончили среднюю школу, вы не можете пойти в университет — это то же самое».

Ненормативная лексика на занятиях – это ещё одна черта Бикрама Чоудхури. Неудивительно, что данное направление имеет так много сторонников и противников.

Бикрам йога противопоказания

Но оставим вопрос о том, является ли это направление йогой или всего лишь популярной и хорошо раскрученной физкультурой. И обратимся к другому важному вопросу – её безопасности. С одной стороны сторонники этого направления вспоминают, как Чоудхури излечил от тромбофлебита президента Никсона. С другой стороны не секрет, что высокая температура в сочетании с физическими нагрузками – это весьма рискованное сочетание. Поэтому прежде чем приступить к практике этого направления, необходимо ознакомиться со всеми противопоказаниями к нему.

Противопоказанием к практике Бикрам йоги являются:

  • Сердечные заболевания.
  • Заболевания сосудов.
  • Астма и другие заболевания дыхательной системы.
  • Беременность.
  • Гинекологические заболевания.
  • Менструация.
  • ГРИПП и ОРВ.
  • Диабет.
  • Воспаление лимфоузлов.
  • Камни в желчном пузыре.
  • Болезни выделительной системы.
  • Артриты и артрозы.
  • Варикозное расширение вен.

Кому подойдёт Бикрам Йога?

Данное направление может придти по вкусу любителям тренировок «по хардкору». Также благодаря Бикрам йоге возможно похудеть, поэтому она может понравится тем, кто хочет сбросить лишний вес. Правда последним стоит помнить, что потерянные после тренировки киллограмы не что иное, как ушедшая из организма вместе с потом вода. Поэтому на снижение объёмов такая тренировка вряд ли повлияет.

Книги о Бикрам Йоге

  1. «Бикрам Йога» Бикрам Чоудхури.

Онлайн уроки по Бикрам йоге для самостоятельной практики не так опасны, как занятия этим стилем в специально оборудованной студии. Но и заявленного эффекта похудания и избавления от токсинов в таком случае вы вряд ли достигните. Однако, возможно, для этих целей не обязательно идти на уроки горячей йоги, а достаточно посетить баню или сауну?

Бикрам йога

Б икрам йога, или горячая йога, как её ещё называют, является одной из ветвей хатха-йоги, получившей своё название в честь Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury). Бикрам Чоудхури, когда ему было всего 13 лет, получил звание национального чемпиона Индии по йоге; это было в 1957 году. Однако через 4 года, в возрасте 17 лет, Бикрам Чоудхури сильно повредил колено; прогнозы врачей звучали весьма плачевно: Бикрам больше никогда не сможет передвигаться самостоятельно.

Но отчаиваться юный чемпион не стал и под чутким руководством Бишну Гоша, своего наставника, начал в определённой последовательности выполнять асаны, направленные на полное восстановление травмированной части тела. Отличительной особенностью выполнения такого комплекса асан явилось то, что помещение, где проходили занятия, было сильно нагрето. Это нужно было для того, чтобы максимально эффективно проработать травмированное колено, а также для того, чтобы не получить дополнительных повреждений. Результатом упорных занятий стало полностью восстановленное колено Бикрама.

Бикрам Чоудхури небезосновательно считает, что хатха-йога приносит максимально положительные результаты в совокупности с жарким климатом Индии. Естественно, не у всех желающих есть возможность практиковать бикрам йогу в жаркой стране, потому соответствующий температурный режим искусственно создают в помещениях любых стран, даже северных.

В результате доработки и усовершенствования последовательности упражнений Бикрам Чоудхури создал своё собственное уникальное направление хатха-йоги, которое сегодня известно нам как бикрам йога.

Бикрам йога: упражнения и асаны

Во время занятий выполняется комплекс, состоящий из 26 асан, в строго определённой последовательности. Очень важно выполнять эти упражнения до конца и повторять каждое из них по два раза, несмотря на свою усталость или нежелание. В результате каждой такой практики в теле человека циркулирует жизненная энергия — прана, — а органы подвергаются благодатному воздействию. Итак, это следующие упражнения:

Бикрам йога

  1. Пранаяма, или дыхательная практика, направлена на снятие усталости, расслабление и одновременно концентрацию на предстоящем занятии.
  2. Асана месяца — Ардха Чандрасана. Расслабляет и постепенно растягивает мышцы всего тела, в результате чего практикующий бикрам йогу теперь полностью готов к выполнению основных упражнений.
  3. Асана наклона к ногам — Падахастасана. Растягивает мышцы ног и ягодичные мышцы, кровообращение в области головного мозга становится заметно лучше, и приходит в норму давление.
  4. Асана стула — Уткатасана — повышает напряжение мышц в ногах и диафрагме. Направлена эта асана на то, чтобы пришли в тонус органы брюшины, на массаж сердца и расширение легких.
  5. Асана орла — Гарудасана. Это упражнение направлено на развитие координации; происходит это за счёт того, что одни мышцы тела напрягаются, тогда как другие расслабляются. В результате выполнения этой асаны уходит боль в спине и суставах, приходят в тонус мышцы ног, улучшается кровоток.
  6. Упражнение Дандаямана Джануширасана. Эта асана направлена на развитие чувства устойчивости, дисциплины и обретения эмоциональной внутренней гармонии и баланса. В физическом плане происходит расслабление спины и укрепление мышц ног.
  7. Асана лука — Дандаямана Дханурасана. Это упражнение направлено на стимуляцию циркуляции крови в области грудной клетки, таким образом происходит насыщение сердца кислородом. Пресс и мышцы ягодиц становятся подтянутыми.
  8. Асана ласточки — Туладандасана. Оказывает умеренную нагрузку на сердце, стимулирует его интенсивную работу и выброс крови, тем самым прочищает сосуды, усиливает деятельность головного мозга. Асана ласточки — это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  9. Упражнение Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана. Эта асана направлена на растяжение мышц спины и усиление кровяного притока к суставам. Поскольку стимулируется и работа тонкого кишечника, организм очищается от шлаков.
  10. Асана треугольника — Триканасана. Это упражнение направлено на одновременную проработку всех мышц тела и усиление обмена веществ. Такая асана крайне полезна представительницам прекрасного пола с нарушенным менструальным циклом.
  11. Асана сжатия тела — Дандаямана Бибхактапада Джануширасана — стимулирует работу всех желез нашего организма, особенно щитовидной; также она оказывает помощь в борьбе с нарушениями репродуктивной системы и частыми хроническими мигренями.
  12. Асана дерева — Тадасана — направлена на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины, становится лучше осанка, тонизируется пресс, снижается напряжение в области живота.
  13. Упражнение Падангуштасана направлено на развитие баланса и укрепление силы воли, а также растяжение мышц ног.
  14. Асана расслабления — Шавасана. Такое упражнение расслабляет каждую отдельно взятую мышцу нашего тела, в результате чего движение и крови, и лимфы приходит в норму, и обогащаются все органы.
  15. Упражнение Паванамуктасана, результатом выполнения которого является массаж органов внутри тела естественным путём; особенно это благоприятно для системы пищеварения.
  16. Асана Сит-ап очищает лёгкие от воздуха, который в них застоялся.
  17. Асана кобры, Бхуджангасана. Во время выполнения этого упражнения укрепляются руки, мышцы спины становятся гибкими. Таким образом происходит профилактика заболеваний в области поясницы, таких как, например, артрит. Повышается работоспособность печени и селезёнки, приходит в норму давление.
  18. Асана саранчи, Шалабхасана. Отлично подходит для тех, у кого защемлён седалищный нерв или смещены позвонки, а кроме того, это прекрасная профилактика варикоза. Такое упражнение хорошо подтягивает ягодичные мышцы и способствует тому, что уходит всё «лишнее» с боков.
  19. Асана Пурна Шалабхасана отлично разрабатывает и подтягивает пресс.
  20. Асана лодочки, Дханурасана. Такое упражнение способствует тому, что позвоночник и мышцы около него становятся более гибкими. Все внутренние органы приходят в тонус; если были какие-либо нарушения в их работе, упражнение способствует её нормализации.
  21. Асана героя, Супта Ваджрасана. Во время выполнения этого упражнения происходит растяжение спинных мышц и мышц щиколоток, в результате чего заметно подтягиваются бёдра и живот. Кроме этого, асана героя — это профилактика таких заболеваний, как подагра и варикозное расширение вен.
  22. Асана черепахи — Ардха Курмасана — улучшает сон, способствует избавлению от частых мигреней, улучшению памяти и нормализации кровообращения головного мозга, а также продлению нашей жизни.
  23. Асана верблюда — Уштрасана — способствует растяжению мышц спины, а также избавляет от внутренних переживаний и дисгармонии с собой.
  24. Асана кролика — Сасангасана — способствует снижению напряжения в плечах и шее, а также профилактике простудных заболеваний.
  25. Упражнения Джануширасана и Пашчимоттанасана восстанавливают обмен веществ и аппетит.
  26. Асана, во время которой скручивается позвоночник, — Ардха Матсиендрасана — это завершающее упражнение всего комплекса, способствующее оздоровлению всех систем нашего организма.
Читать еще:  Топ редакторов видео на андроид

Горячая йога

Бикрам йога: противопоказания

Поскольку практикуют бикрам йогу в помещениях, где очень жарко, существуют некоторые противопоказания. Они могут носить временный и постоянный характер.

К постоянным противопоказаниям относятся:

  • хронические формы сердечно-сосудистых заболеваний;
  • тяжелые формы астмы;
  • диабет в острой форме.

К временным противопоказаниям относятся:

  • беременность;
  • период гинекологических воспалений и критических дней у женщин;
  • простудные заболевания.

Бикрам йога: описание

Как уже было замечено выше, практика бикрам йоги происходит в помещениях с определённым температурным режимом, а именно: в помещении должно быть до +40°, а влажность воздуха — до 80 %. Достижение эффекта сауны там, где проходит занятие йогой, способствует тому, что мышцы разогреваются, а их растяжка идёт постепенно и равномерно; кроме этого, происходит обильное потоотделение. Так организм и тело человека полностью подготавливаются к постоянному движению и большой нагрузке; особенно эффективны такие занятия для людей с травмами опорно-двигательного аппарата. Если состояние здоровья позволяет и нет никаких серьёзных противопоказаний, то бикрам йога подходит всем желающим, и неважно, к какой возрастной категории они относятся. Никакой специальной физической подготовки такие занятия также не требуют.

Если вы всерьёз настроены на практику бикрам йоги, выбирайте или ранее утро, или конец рабочего дня, перед сном.

Очень важно уделять внимание тому, сколько вы потребляете воды. Поскольку во время занятия бикрам йогой организм теряет очень много жидкости, пейте не меньше двух литров воды в сутки. Принимать пищу можно за два часа до начала занятия и через два часа после его окончания. Соблюдайте режим питья и режим питания даже в те дни, когда отсутствуют занятия. Употребляйте очищенную воду, фрукты и обезжиренные молочные продукты, ведите здоровый образ жизни и откажитесь от всех вредных привычек.

Бикрам йога: польза

Прежде всего, стоит отметить, что успешный результат практики бикрам йоги всецело зависит от вас. Регулярные занятия, в ходе которых вы полностью отдаётесь практике, очень скоро принесут успех:

  • восстанавливается обмен веществ;
  • все мышцы приходят в тонус;
  • приходит гибкость;
  • кожа становится эластичной;
  • улучшатся цвет лица;
  • снижается подверженность стрессам и депрессиям.

Бикрам йога несёт человеку не только физическое здоровье, но и дисциплину, баланс внутри себя и гармонию с внешним миром, а кроме того, является прекрасным и эффективным инструментом саморазвития.

Примечание от редакции

Стоит помнить о том, что те, кто выбирает для себя данное направление, будут практиковать одну и ту же последовательность, несмотря на свои личные особенности и состояние здоровья. Эта последовательность помогла Бикраму, но поможет ли она вам? Опытные преподаватели йоги других направлений ставят под вопрос сбалансированность предлагаемого комплекса, особенно с учётом его постоянных повторений без изменений.

Не существует детальных рекомендаций относительно обустройства студий, в которых проводятся занятия по Бикрам-йоге. Они могут быть оформлены пластиком, ламинатом и другими искусственными материалами (чаще всего так и бывает). Вопрос о том, чем в итоге дышат занимающиеся, учитывая высокую влажность и температуру в зале, остаётся открытым.

Часто занимающиеся выбирают данное направление, так как хотят похудеть. В ходе занятия, с учётом нагрузки, влажности и температуры, теряется много жидкости и вес снижается. Но стоит выпить воды и вес вернётся обратно. Мы общались с одной из участниц челленджа, который проводился в одной из московских студий Бикрам-йоги, в рамках которого необходимо было посетить 30 занятий горячей йоги за 30 дней. По её словам, изменений в весе не произошло. Для того, чтобы привести вес в норму правильнее всего в первую очередь нормализовать своё питание, вы можете узнать больше о правильном питании здесь.

В качестве дополнительных противопоказаний к таким занятиям необходимо отметить:

  1. Варикоз, так как при таких условиях увеличивается нагрузка на сосуды.
  2. Артрозы. При наличии такого заболевания лучше практиковать в «сухих» условиях. Если сустав воспалён, избегайте его дополнительного нагревания.
  3. Желчекаменная болезнь.
  4. Серьезные проблемы с почками.
  5. Заболевания щитовидной железы, проблемы с лимфоузлами.

Также нужно быть более внимательными в холодное время года, так как разница температур во время занятия и на улице достаточно сильная. Перед выходом на улицу желательно остыть.

Положительные эффекты, которые приписывают Бикрам-йоге могут быть получены на занятиях йогой других направлений без дополнительного риска, сопряжённого с особенностями метода горячей йоги.

Важно также упомянуть то, что Бикрам-йога далека от духовности, внимание уделяется лишь физическому аспекту. Преподаватели говорят заученными фразами, стимулируя занимающихся потеть на коврике ради похудения с риском для здоровья, с учётом всех перечисленных противопоказаний.

В настоящее время метод Бикрама Чоудхури распространяется как франшиза. Он пытался запатентовать свою последовательность из 26 упражнений, но ему отказали, признав асаны общемировым наследием. Бикрам не раз судился со своими бывшими учениками, копировавшими его методику, а также с бывшими учениками по обвинению в сексуальных домогательствах.

Что значит горячая йога или бикрам йога?

С каждым годом йога приобретает все большую популярность благодаря тому, что позволяет привести в порядок не только свое тело, но и мысли. Начинать практиковать можно в любом возрасте, ведь она возвращает организму тонус, оздоравливает и замедляет процессы старения. Течений сегодня много и можно легко запутаться, но самой интересной является бикрам йога для начинающих.

Несколько слов о направлении

Выполнение комплексов упражнений без понимания идеологии не даст отличного результата. Важно разобраться, что такое бикрам йога и откуда она появилась. Многие именуют ее «горячей», так как практиковать лучше в хорошо разогретом зале с влажным воздухом.

Это направление взяло свое начало из хатха-йоги и многие классические асаны были заимствованы именно оттуда. Разработчиком методики стал Бикрам Чоудхури. Получив травму колена, он начал заниматься хатха-йогой. Со временем он понял, что занятия в тепле и влаге дают следующие преимущества:

  • Исключаются болевой синдром или дискомфорт во время упражнений.
  • Организм проще выдерживает повышение нагрузки.
  • Связки легче растягиваются, за счет повышения эластичности.
  • Выше терапевтический эффект для внутренних органов.
  • Токсины быстрее покидают организм.
  • Физические нагрузки тело переносит гораздо проще.

Постоянно занимаясь и излечившись от своей травмы, Бикрам стал учить и других людей. На сегодняшний день ему уже больше 70 лет и он по-прежнему передает свой опыт другим. Направление быстро получило популярность и стало называться по имени своего основателя – бикрам йога.

Читать еще:  Классическая женская стрижка на короткие волосы видео

Как проходят занятия?

Правильнее будет новичкам записаться на курсы и посмотреть лично, как они проходят. Это позволит научиться делать все правильно, освоить технику и постичь ее основы. Важны не только асаны в бикрам йоге, но и правильная подготовка помещения. Занятия должны проводиться в зале с:

  • Температурой от +35 до +40 С.
  • Влажностью 80%.
  • С хорошей вентиляцией.

На первом занятии новичкам предложат освоить пару дыхательных упражнений и выполнить 26 асан в особом порядке, но очень быстро. Соблюдение последовательности важно, так как одно действие мягко готовит почву для следующего и позволяет крови постепенно приливать в нужную часть тела. Таким образом, нагрузка на организм создается постепенно. Для начинающих будут полезны следующие советы:

  • Важно придерживаться наставлений и стараться выполнять асаны технически верно.
  • Стоит прислушаться к своему телу и чувствовать, как напрягается каждая мышца и связка в процессе.
  • Не нужно расстраиваться, если не получится с первого раза прогнуться достаточно низко. Связки будут растягиваться постепенно, и совершенство придет с практикой.
  • Если в процессе выполнения больно, то лучше снизить темп, ведь важно не травмироваться.

Желающим освоить бикрам йогу, лучше это делать под присмотром инструктора. Помочь могут видео уроки для начинающих или личный тренер. Главное, чтобы всегда можно было остановиться при необходимости и повторить подход, если он не вышел с первого раза.

Что полезны занятия этим видом йоги?

Процесс сильного потения во время выполнения асана позволяет крови и лимфе быстрее циркулировать по телу, что улучшает работу внутренних органов и всех систем в целом. Если каждый день будет начинаться с упражнений, хотя бы по часу, то результат уже не заставит себя ждать. Через месяц можно будет отметить, что:

  • Существенно улучшилось самочувствие и прибавилось энергии, за счет освобождения от токсинов и шлаков.
  • Вернулся тонус и повысилась активность.
  • Ощущается приятная гибкость в теле.
  • Появилось здоровое сияние кожи.
  • Вес постепенно приходит в норму.
  • Стали пропадать целлюлозные отложения.
  • Исчезают боли в спине или суставах, при физических нагрузках или долгих прогулках.
  • Не мучают головные боли.
  • Улучшается память.
  • Стабилизируется гормональный фон.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Снижается стресс.

Люди, которые практикуют этот вид йоги, отмечают, что стали более умиротворенными и спокойными, улучшилось эмоциональное и психическое здоровье. Даже городская суетливая жизнь перестает доставлять дискомфорт, а мелкие неурядицы уже не выбивают из колеи.

Как подготовиться к посещению зала?

Чтобы начать практиковать бикрам-йогу, не нужно иметь специальную подготовку, поэтому она доступна даже в домашних условиях. Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут подготовиться постепенно к предстоящим нагрузкам.

Хотя бы за неделю до предстоящего посещения зала следует увеличить потребление чистой воды. Питьевой режим – важный момент, так как при интенсивных нагрузках организм будет терять жидкость вместе с полезными микроэлементами и их необходимо пополнять.

Перед началом тренировок не стоит переедать, лучше продумать график приема пищи заранее. Не стоит поздно ужинать, лучше питаться дробно — 5 раз в день небольшими порциями.

Для выполнения упражнений на занятиях не требуется специальной одежды, но важно, чтобы все, что соприкасается с телом, было свободным, не давило, не пережимало. Отправляясь в зал, с собой требуется прихватить:

  • Коврик для йоги (лучше всего подойдёт прорезиненный, так как он позволяет лучше сохранять устойчивость на скользком покрытии).
  • Полотенце (занятия предполагают сильное потение).
  • Емкость с чистой водой (утолить жажду во время занятий не получится, но небольшие глотки позволят восстановить баланс потерянной жидкости в организме).

Важно следить за дыханием во время упражнений, это позволяет не только расслабиться, но и погрузиться в занятие и сделать выполнение асаны более осознанным. Наклоны всегда делаются с выдохом, на подъеме легкие наполняются воздухом. Все должно проходить медленно, вдохи делаются глубокие, это позволяет существенно усилить эффект.

Кому нельзя заниматься йогой?

Перед тем, как записаться в зал или начать упражнения, пользуясь уроками в интернете, следует проконсультироваться с врачом. В группу риска входят люди со следующими болезнями:

  • Болезни сердца.
  • Нарушения работы дыхательных органов.
  • Астма.
  • Заболевания репродуктивных органов.
  • Сезонные простуды или грипп.
  • Сахарный диабет.

Некоторые асаны могут быть противопоказаны при старых травмах или хронических заболеваниях. Не рекомендуется также начинать практиковать беременным женщинам и в период менструального цикла. Если есть хронические заболевания или в стадии регресса, лучше проконсультироваться со специалистом.

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • О себе (3)
  • В поисках себя (30)
  • Мои интересы (10)
  • Авторское (20)
  • Карьера (4)
  • Царство Сна (5)
  • Истории любви/Красивые истории (83)
  • Авторские сказки Татьяны Антре (31)
  • Современные Сказки (31)
  • Сказки из Детства (7)
  • Притчи (7)
  • Маленький мир Большого Волшебства (21)
  • Сказкотерапия для Детей (4)
  • Сказкотерапия для Взрослых (10)
  • Современная Магия (8)
  • О сказках (3)
  • Мифы и легенды (21)
  • Сказочные персонажи (7)
  • Легенды о камнях (3)
  • Непознанное (52)
  • Философия жизни (16)
  • Мои тесты (11)
  • Отношения (15)
  • Здоровье и красота (30)
  • Фитнес для красивой фигуры (9)
  • Психология (19)
  • Фотки/Картинки (84)
  • Видео (27)
  • Девичник (39)
  • Мальчишник (9)
  • О детях и для детей (8)
  • Исторические Персоны (3)
  • Искусство (67)
  • Писательство (2)
  • Книги (писатели) (25)
  • Фильмы и сериалы (4)
  • Музыка 5+ (3)
  • Художники (картины/иллюстрации) (10)
  • Стихи (19)
  • Украшения (4)
  • Захватывающие достопримечательности (1)
  • Полезняшки (64)
  • Интересные факты (32)
  • Звёзды.com (20)
  • Праздники (55)
  • Домашние животные (11)
  • Кошки (7)
  • Собаки (4)
  • Выбираем породу собаки (3)
  • Говорим красиво (7)
  • Мысли вслух (6)
  • Тебе (3)
  • Приколы (19)

Музыка

Фотоальбом

Подписка по e-mail

Поиск по дневнику

Постоянные читатели

Статистика

БИКРАМ ЙОГА (ФОТО+ВИДЕО+БОНУС). ЧАСТЬ 2.

Нина Добрев – известная канадская актриса, знакомая многим по сериалу «Дневники вампира», обладает не только ангельской внешностью, но и точеной фигурой!

Природа наградила девушку поистине королевской осанкой, осиной талией и длинными стройными ногами, однако такую красоту необходимо постоянно поддерживать в форме!

В детстве Нина Добрев увлекалась танцами и гимнастикой и даже добилась успехов на этом поприще – она представляла Канаду на соревнованиях по художественной гимнастике. В юности работа фотомоделью привела Нину к коммерческим радиопередачам, которые затем сменились кинопробами. Сейчас звезда «Дневников вампира» успешно снимается в кино и активно занимается спортом для поддержания фигуры – играет в волейбол, футбол, занимается плаванием, сноубордингом и ездит верхом, но главным ее занятием остается йога.

Нина Добрев – большая поклонница бикрам йоги, которая помогает ей всегда оставаться в форме! Бикрам йога – это разновидность классической хатха йоги. Данная методика включает 26 положений и 2 дыхательных упражнения, но самое главное – она практикуется в хорошо нагретом помещении с большой влажностью. Именно поэтому бикрам йогу называют еще горячей йогой.

Звезда «Дневников вампира» занимается бикрам йогой 2–3 раза в неделю. Нина очень любит посещать эти занятия, так как они дают ей возможность целых 90 минут побыть наедине с собой. Сама актриса говорит: «Я люблю пробовать разные виды фитнеса, но бикрам йоге не изменяю. Занимаюсь 2–3 раза в неделю. Я люблю йогу, потому что она успокаивает тело и дух. Эти 90 минут как медитация, когда вы можете убежать от мира и принадлежать только себе… Благодаря бикрам йоге я не только получаю хорошую кардионагрузку и укрепляю мышцы, но и ухаживаю за телом: во время тренировок поры открыты, они дышат, и кожа становится заметно лучше».

УТРЕННИЙ ФИТНЕС НИНЫ ДОБРЕВ

Ничто не чуждо звездам, вот и Нина Добрев с трудом просыпается по утрам.

«Обычно, когда я просыпаюсь, мне хочется проспать еще несколько дней. Однако когда я все-таки поднимаю себя с постели, я умываюсь, пью кофе, глядя на город с балкона. Кроме того, я много гуляю, хожу и занимаюсь дыхательной гимнастикой, а также просто наслаждаюсь жизнью».

Если актриса не имеет возможности пойти на йогу, то у себя дома она делает растяжку или принимает различные позы из йоги – «позу собаки» или «позу ребенка», либо просто расслабляется и готовится к новому дню.

«Хочу напомнить всем девушкам, что очень важно заботиться о своем здоровье: правильно питаться и заниматься спортом в свое удовольствие! Конечно, часто бывает, что по утрам не хочется ничего делать, но надо заставлять себя, чтобы чувствовать себя на все сто и выглядеть соответствующим образом!» – говорит Нина Добрев.

26 ПОЗ БИКРАМ ЙОГИ (ПРОДОЛЖЕНИЕ)

Читать еще:  Фото видео коллаж программа

– Вытягивает живот и грудную клетку

– Укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног

– Раскрывает грудную клетку и область ключиц

– Стимулирует работу почек и надпочечников

– Заряжает энергией тело и ум

– Оказывает терапевтический эффект при сколиозе, ревматизме и смещении межпозвоночных дисков

– Укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног

– Раскрывает грудную клетку и область ключиц

– Стимулирует работу почек и надпочечников

– Заряжает энергией тело и ум

– Оказывает терапевтический эффект при сколиозе, ревматизме и смещении межпозвоночных дисков

Поза летящей саранчи

– Вытягивает живот и грудную клетку

– Укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног

– Раскрывает грудную клетку и область ключиц

– Стимулирует работу почек и надпочечников

– Заряжает энергией тело и ум

– Оказывает терапевтический эффект при сколиозе, ревматизме и смещении межпозвоночных дисков

– Вытягивает живот и грудную клетку

– Укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног

– Раскрывает грудную клетку и область ключиц

– Стимулирует работу почек и надпочечников

– Заряжает энергией тело и ум

– Оказывает терапевтический эффект при сколиозе, ревматизме и смещении межпозвоночных дисков

20.Supta-Vajrasana

Поза героя в положении лежа

– Вытягивает мышцы живота, бедер и лодыжек, а также колени и таз

– Укрепляет свод стопы

– Придает большую подвижность копчику и крестцу

– Облегчает боли при менструации

– Оказывает терапевтическое воздействие при ишиасе, ревматизме, подагре, диабете и варикозном расширении вен

– Помогает при болях в спине

21.Ardha-Kurmasana

– Помогает избавиться от стресса, мигрени и проблем с пищеварением

– Увеличивает приток крови к головному мозгу и активирует работу мозга

– Вытягивает мышцы спины

– Помогает при бессоннице

– Снимает симптомы астмы и эмфиземы легких

– Удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и пах

– Раскрывает область живота, грудной клетки и горла

– Укрепляет мышцы, сгибающие бедро

– Укрепляет мышцы спины

– Стимулирует работу органов брюшной полости и шеи

– Помогает при нервном напряжении и депрессии

– Раскрывает область сердца, развивает эмоциональную устойчивость, храбрость, уверенность в себе

23.Sasangasana

– Удлиняет мышцы спины и растягивает позвоночник

– Стимулирует нервную систему и увеличивает приток крови к головному мозгу

– Помогает при бессоннице, депрессии, простуде, ларингите, аллергии

– Нормализует гормональный баланс

– Оказывает терапевтическое воздействие при диабете, заболеваниях щитовидной и паращитовидной желез

24.Janishurasana и Paschimotthanasana

Поза наклона головы к колену и наклон вперед в положении сидя

– Вытягивает заднюю поверхность ног и мышцы нижней части спины

– Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, коленей и лодыжек

– Стимулирует печень и почки

– Помогает при ПМС и симптомах менопаузы

– Полезна при высоком давлении или бессоннице

– Увеличивает приток крови к органам брюшной полости

– Помогает при диабете и заболеваниях щитовидной железы

25.Ardha-Matsyendrasana

Поза скручивания позвоночника

– Раскрывает область грудной клетки

– Удлиняет мышцы шеи, плеч, спины и бедер

– Восстанавливает функции почек, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря

– Улучшается кровоснабжение межпозвоночных дисков

– Заряжает энергией позвоночник

26.Kapalabhaty

Дыхание в положении сидя

– Помогает избавиться от токсинов

– Проясняет ум, заряжает тело энергией

– Оказывает благоприятное воздействие на легкие и дыхательную систему

– Укрепляет мышцы брюшного пресса

– Тонизирует органы брюшной полости

БИКРАМ-ЙОГА. ПОЛНОЕ ЗАНЯТИЕ (ВИДЕО)

Инструктор по бикрам йоге Линда Рабади (Linda Rabadi) считает: «Нет никаких волшебных таблеток для похудения! Наши тела – удивительный инструмент, но большинство людей не знает, как использовать это. Любой тип йоги учит вас слушать свое тело, чувствовать его… Навыки, которые мы получаем в комнате для занятий, столь же важны и вне ее. Работая над телом, мы также работаем над своей жизнью, меняя ее к лучшему».

Однако бикрам йога – сильная нагрузка, рассчитанная на людей с хорошим здоровьем. Беременным, а также плохо переносящим жару и страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями этот вид йоги противопоказан.

Улучшение здоровья с помощью бикрам-йоги

Бикрам йога — известное по всему миру направление восточной практики, которое иногда еще называют «горячей йогой». Методику разработал индиец Бикрам Чоудхури. В юном возрасте начинающий йог повредил колено, из-за чего ему пришлось оставить занятия на какое-то время.

Вылечить поврежденную ногу ему помогла его практика. Бикраму пришла в голову идея воссоздать условия влажного теплого климата Индии, в которой традиционно исполняются асаны Хатха-йоги. Оказалось, что упражнения, выполняемые при достаточно разогретом теле, дают максимальный оздоровительный эффект.

Одним из самых известных инструкторов Бикрам йоги у нас является Ольга Кавказская. Вместе со своим мужем Ольга ведет тренинги и семинары, а также занятия Бикрам йогой и помогает всем желающим сделать первый шаг к здоровью, долголетию, приятному и стремительному похудению.

Описание стиля Бикрам йоги

Для проведения занятий по Бикрам йоге оборудуются специальные помещения, температуру в которых поднимают до 40°C при влажности 80%. Бикрам йога для начинающих включает комплекс упражнений из 26 асан, выполняемых в быстром темпе. Особое значение имеет порядок выполнения асан. Он должен строго соблюдаться. Каждая предшествующая поза обеспечивает подготовку тела к последующей, а также способствует притоку крови к нужной части тела. Благодаря этой последовательности нагрузка растет плавно, а похудение достигается наиболее естественным образом.

В комплекс включены также два дыхательных упражнения. Правильное дыхание — очень важный элемент, присутствующий в любом стиле йоги. Без понимания этого невозможно добиться значительных результатов от занятий.

Влияние на организм

Дыхательная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная системы организма почувствуют на себе благотворное влияние, если человек начнет практиковать Бикрам йогу. Усиленное потоотделение провоцирует выход из организма ядов и токсинов. Быстро происходит похудение, а вместе с ним уходит такой неприятный косметический дефект, как целлюлит.

Благодаря регулярной практике укрепляется иммунитет, приходит в норму кровообращение, происходит тонизирование органов брюшной полости, формирование гибкого и сильного тела, нормализуется гормональный баланс, наблюдается стремительное похудение. Также эта методика помогает в борьбе с плоскостопием (а здесь упражнения для борьбы с детским плоскостопием).

Позы Бикрам йоги помогают устранить последствия травм, укрепить суставы, сухожилия и связки, справиться с болями в спине, способствуют похудению. Физическая нагрузка на разогретое тело лучше воспринимается, поэтому риск получить растяжение становится минимальным.

Бикрам йога подходит многим людям разного возраста и имеет довольно мало противопоказаний, однако все же стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать занятия по этой методике. Следует предупредить инструктора о проблемах со здоровьем и о перенесенных в прошлом травмах. Учитель поможет выбрать наиболее подходящую по интенсивности практику, а также окажет помощь во время занятий при ухудшении самочувствия.

К противопоказаниям для занятий «горячей йогой» относятся заболевания сосудов и сердца, беременность, астма, гинекологические заболевания, диабет, грипп и ОРВИ.

Рекомендации для практикующих

В зависимости от ритма жизни можно избрать как утренние часы для занятий, так и вечерние.

Следует строго придерживаться питьевого режима при занятиях Бикрам йогой. Необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды без газа в течение дня, не считая чая, кофе, соков и других напитков. Потеря жидкости организмом при занятиях Бикрам йогой сказываются не только на быстром похудении. Негативным моментом является потеря жидкости и полезных микроэлементов. Их необходимо ежедневно пополнять.

Рекомендуется воздержаться от приема пищи за два часа до занятий и после. Ужин желательно заменить молочными продуктами или фруктами. Эта необременительная диета также будет способствовать похудению.

У большинства здоровых людей не возникает проблем во время занятий Бикрам йогой. Однако имеется риск обезвоживания и теплового удара при интенсивных нагрузках в условиях высоких температур. Поэтому следует внимательно следить за своим состоянием и при первых же тревожных симптомах прервать занятие.

Что потребуется для занятий?

Благодаря специальному прорезиненному коврику для йоги ноги не будут скользить. Полотенце поможет удалить пот. Удобная не стесняющая движений одежда будет обеспечивать комфорт во время занятий. Также потребуется бутылочка для воды. Обильно пить воду при выполнении упражнений Бикрам йоги не рекомендуется, но небольшие глотки делать не возбраняется.

Место для самостоятельных занятий

Если занятия происходят в домашних условиях, после выполнения упражнений необходимо тщательно проветрить комнату. Это поможет устранить излишнюю влагу, которая способствует размножению болезнетворных бактерий и образованию плесени.

Те, кто проживает в условиях теплого климата, могут заниматься Бикрам йогой на улице. Лучший момент для таких занятий — после дождя летом, когда происходит интенсивное испарение влаги, а солнце разогревает воздух.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector