Fishlake-scripts.ru

Образование и уроки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бокс видео для начинающих

Бокс для начинающих: Хук

Бокс для начинающих: Сайд-степ

Уроки бокса для начинающих

Бокс для начинающих: Джеб

Бокс: техника удара

Тренировка с боксерским мешком

Скорость в боксе

Бокс для начинающих

Скорость удара в боксе

Бокс для начинающих. Виды ударов

  • ← поздние записи
  • 1
  • 2
  • 3
  • ранние записи→

Если вы хотите заняться боксом, то знайте, что он потребует от вас выносливости, большой физической силы, превосходной координации движений и реакции пантеры, а так же отточенной до фанатизма техники.

Техника ударов в боксе

Из наших видео уроков вы узнаете о боксе все. Например, мастер-классы расскажут, какие бывают удары в боксе и как их исполнять технически. Самый распространенный и известный – это прямой удар, его называют «панч». Если ваш оппонент на ринге не успеет увернуться, то вы можете уложить его с первого попадания. Удары бывают длинными или средними, но без практики нанести такой практически невозможно. Оттачивать его надо в паре с партнером. Тогда вы почувствуете расстояние, силу удара и быстрее научитесь защищаться. Но начать осваивать азы бокса можно и дома перед зеркалом.

Следующим идет прямой короткий удар , который применяется при контратаке. Рука должна разгибаться не полностью, что делает его коротким. Отрабатывать надо не только технику движения рук, но и ног, и корпуса.

Есть еще один быстрый короткий удар под названием «джеб». Он начинается с выпрямления ног и поворота корпуса, то есть спортсмен может наносить очень быстрые удары, но не очень сильные. Он поможет быстро маневрировать по рингу и сохранять дистанцию.

Далее вам придется освоить прямой длинный удар «кросс». Он по выполнению похож на сильный прямой удар, но локоть должен описывать дугообразную траекторию. Применяется после проведения подготовительных ударов.

Прямой длинный «джолт», при котором удар наноситься снизу. Положение кулака при этом должно быть вертикальным. Еще вы узнаете о правильном нанесении различных боковых ударов, например, короткий «хук» наносится по голове и туловищу противника. Рука при этом немного разгибается. Удар эффективно применяется как для атаки, так и для контратаки.

Существует еще огромное количество ударов и если вы решили заниматься этим серьезным спортом, то и подход должен быть серьезным. Для начала освойте теорию, а затем пробуйте ее на практике.

Боксерские навыки очень эффективны и на сегодняшних небезопасных улицах, когда в экстремальных ситуациях вы сможете защитить себя и своих близких. Технику бокса многие профессионалы сравнивают с неким механизмом, который гарантирует победу на ринге, если вы ее очень хорошо усвоите, а для этого нужны длительные ежедневные тренировки. Но ведь результат того стоит – вы будете одерживать победу за победой над соперниками.

Еще вы должны знать, что такое клинч, нокаут, нокдаун и многое другое. Смотрите нашу видео подборку и у вас обязательно все получится.

BoxingGu.ru

Уроки бокса — видео уроки бокса

Уроки бокса — видео уроки бокса

Уроки бокса — видео уроки бокса

Передвижения в боксе и работа на ногах, челнок, сайд-степ, уходы
Джеб — прямой удар рукой
Хук — боковой удар — постановка и отработка бокового удара
Апперкот — техника нанесения и постановка удара снизу
Уроки бокса — техника выполнения прямого удара дальней рукой
Кросс в боксе — техника, отработка, применение перекрестного удара
удар по печени — в селезенку и солнечное сплетение
Защита в боксе — уклоны — нырки — блоки — подставки — уроки бокса
Отработка ударов руками на груше — работа на боксерском мешке — уроки бокса
Уроки бокса — работа в парах — спарринг — отработка ударов руками с партнером
Уроки бокса -Пик-а-бу — Peek-a-boo — стиль и техника Майк Тайсона
Как тренировать силу удара — отработка и постановка ударов руками
Силовая выносливость в боксе и упражнения для развития выносливости

Методика совершенствования тактики боксера

Методика совершенствования тактики боксера Совершенствование тактики — это совершенствование тактических действий, тактики проведения приема и тактики ведения боя. Совершенствование —…

Бой на ближней дистанции — обучение боевым действиям

Бой на ближней дистанции — обучение боевым действиям Обучение боевым действиям на ближней дистанции Стойка, удары, комбинации ударов в ближнем…

Бой на средней дистанции — обучение боевым действиям

Бой на средней дистанции — обучение боевым действиям Боевая стойка Обучение боевым действиям на средней дистанции, как и на дальней,…

Обучение боевым действиям — бой на дальней дистанции

Обучение боевым действиям — бой на дальней дистанции Боевая стойка в боксе Способы передвижения боксера Атакующие и контратакующие действия Обучение…

Индивидуальные манеры ведения боя и способы противодействия им

Индивидуальные манеры ведения боя и способы противодействия им В зависимости от принятой школы бокса в стране, а также от индивидуальных…

Бокс: характеристика боя на разных дистанциях

Дистанции в боксе — характеристика боя на разных дистанциях Современный бой — это сложное сочетание передвижений, ударных и защитных действий,…

Тактические действия боксера

Тактические действия боксера По тактической целенаправленности боевые действия боксера следует распределить по трем группам: 1 — подготовительные действия 2 —…

Тактическое мышление боксера — Методика совершенствования тактических навыков боксера

Тактическое мышление боксера — Методика совершенствования тактических навыков боксера Вопросы, связанные с эффективностью тактического мышления и подготовки боксеров, довольно многочисленны…

Быстрота реакции в боксе (скорость реакции) и методы ее развития

Быстрота реакции в боксе (скорость реакции) и методы ее развития Быстрота реакции — скоростная характеристика, определяемая интервалом времени от внезапного…

Акцентированный удар в боксе — отработка и совершенствование удара

Акцентированный удар в боксе — отработка и совершенствование удара Содержание: Акцентированный удар — определение Формула сильного удара Источники энергии Совершенствование…

Читать еще:  Фейсбилдинг ирина бельская видео

Боксерская Атака — Уроки бокса

Боксерская Атака — Уроки бокса Содержание: Определение термина — атака боксера Алгоритм атаки в боксе Разновидности атакующих движений Типы атак…

Самый быстрый способ научиться боксировать!

Самый быстрый способ научиться боксировать! Обучающие Видео и Электронная Книга по Боксу От Автора — Джонни Нгуйен: Этот ускоренный боксерский…

Боевая активность боксера

Боевая активность боксера Активность боевая — количество атакующих, контратакующих и защитных действий боксера в единицу времени. Один из главных показателей,…

Автоматизм в боксе — упражнения наработки автоматических действий

Автоматизм в боксе — упражнения наработки автоматических действий Автоматизм в боксе — способность выполнения простых и сложных атакующих, контратакующих действий,…

Уход с линии атаки с продолжением атаки

[exec] include_once (‘reklama/rekl_str_uroki_bottom.php’); [/exec] Уход с линии атаки с продолжением атаки Василий Ломаченко на сегодняшний день является одним из лучших…

Смена стойки в боксе. Финты — обманные действия

Смена стойки в боксе. Финты в боксе /Ложные — обманные действия боксера Будет ли преимущество у боксёра который во время…

Тренировка для короля бокса в домашних условиях

Вам нравится бокс? Хотите быть похожим на звезд ринга? Думаете, этого нельзя достигнуть в домашних условиях – без тренера, спарринг-партнеров, ринга с канатами и всего набора инвентаря, как в боксерском зале?

Но вы можете сами проводить тренировки боксера дома и получить отменные результаты – приобрести блестящую спортивную форму, выглядеть как боец и чувствовать себя непобедимым. Что для этого нужно и как тренироваться?

Смысл и цели

Добиться побед на ринге без занятий в спортзале – с партнерами под руководством тренера – правда не удастся. Хочешь стать чемпионом – будь добр записаться в секцию.

Чтобы научиться самозащите, овладеть навыками уличного боя, рекомендуется найти компетентного наставника и брать уроки дома у себя или у него за оговоренную плату. И бокс в этом случае – не лучший выбор.

Самостоятельные домашние тренировки с отработкой техники ударов бокса, движений во время боя, развитием силы и скорости удара и так далее служат другим целям:

  • Значительное улучшение здоровья;
  • Приобретение быстроты и ловкости движений;
  • Обретение силы удара;
  • Укрепление мышц и связок;
  • Обретение красивой спортивной фигуры не как у бодибилдера, а как у боксера – многим больше нравится именно второй вариант;
  • Внешняя похожесть на бойца, улучшающая имидж и отпугивающая хулиганов;
  • Закалка разума и обретение бойцовских черт характера.

Если тренировка нужна только для этих целей, занятия дома лишены недостатков по сравнению со спортзалом, а преимущества налицо:

  • Виды упражнений и нагрузки определяются индивидуально, вы сам себе тренер и делаете то, что лучше всего подходит вам;
  • Вы сами выбираете время начала и окончания занятий;
  • Никаких ударов в голову и другие места, что исключает вред для организма и получает извлекать одну пользу.

Но требует ли бокс громоздкого и/или дорогого инвентаря, можно ли им заниматься в небольшой комнате?

Домашний инвентарь боксера

Для выработки силы удара непременно понадобятся:

  • Боксерские перчатки – колотить тяжелую грушу голыми кулаками чревато;
  • Бинты-перчатки, надеваемые под боксерские и избавляющие от перематывания кистей обычными бинтами, что весьма неудобно;
  • Тяжелая груша (мешок);
  • Гантели весом 1 кг – для более эффективной отработки ударов без (до) груши;
  • Гантели потяжелее – лучший снаряд для силовых упражнений дома благодаря малым габаритам и невысокой стоимости;
  • Скамья для выполнения некоторых силовых упражнений.

При условии занятий для себя без остального инвентаря можно спокойно обойтись, оставив шлем, капу, лапы, динамические груши и другое профессионалам.

Хорошо, если в доме есть турник, еще лучше – набор шведская стенка + скамья + турник + брусья, но можно тренироваться и без этого.

Одежда и обувь подойдет обычная спортивная – как для любого спорта в домашних условиях.

Разминка

Начинать нужно с медленной ходьбы по комнате с одновременными движениями головой для разминки мышц шеи.

  • Слегка ускорить походку и выполнять разнообразные движения руками, за ними – повороты корпуса;
  • Походить 3 минуты «утиной походкой», одновременно разминая кисти и запястья;
  • Выполнить ходьбу на месте, высоко поднимая колени.

После того как хорошенько разогрелись – проделать упражнения на растяжку мышц. Обязательно выполнить и растяжку позвоночника, поскольку в тренировочную программу входят упражнения для спины.

Упражнения на технику и скорость

Бокс начинается непосредственно после разминки. Приступая к занятиям, обходитесь без 1-килограммовых гантелей, берите их в руки спустя 2-3 месяца.


Как передвигаться по рингу

Для выполнения упражнений понадобится три исходных положения:

  • Фронтальная стойка (далее сокращенно – ФС): ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки возле груди, колени чуть согнуты;
  • Своя стойка (СС) – более слабая нога выставлена вперед, слабейшая рука тоже находится спереди и прикрывает челюсть, другая рука на уровне груди. Обычно впереди левая нога и рука, у левшей наоборот;
  • Противоположная стойка (ПС) – впереди более сильные нога и рука.


Фронтальная стойка

Свою стойку вы много раз видели по ТВ, скопировать точно сумеете, освоить ПС – тоже.

Упражнения – выполнять по 1 раунду (1 раунд = 3 минуты), после каждого отдыхать 1 минуту:

  • Короткие прыжки вперед-назад (далее – челночные прыжки) в СС с прямыми ударами передней рукой.
  • То же самое – в ПС.
  • Прямые удары на месте из ФС с постепенным увеличением силы и темпа.
  • Уклоны в СС.
  • Боковые удары на месте из ФС, по принципу упражнения 3.
  • Нырки в СС.
  • Удары снизу (апперкоты) на месте из ФС, по принципу упражнений 3 и 5.
  • Бой с тенью.
Читать еще:  Приложение для монтажа видео на андроид бесплатно

По окончании этого комплекса выполнить прыжки со скакалкой – лучшее упражнение для силы ног. Если позволяет физподготовка, сделать 3 раунда с перерывами (здесь и далее по умолчанию перерыв длится 1 минуту).

Лупить грушу правильно

Отдохните 5-10 минут, медленно прогуливаясь по спортзалу на дому, и продолжайте бокс, надев перчатки и подойдя к груше.

Лупите мешок от души, соблюдая простые правила:

  • Исходное положение – СС;
  • Чередуйте удары – прямые левой с апперкотами, прямые правой с боковыми;
  • Выполняйте удары не только по отдельности, но также сериями и комбинациями (прямой + снизу +боковой + прямой и т.п.);
  • Попадайте в середину груши;
  • Силу и скорость ударов увеличивайте постепенно;
  • Если колотить в довольно быстром темпе без пауз, обеспечено не только улучшения удара, но и хорошая кардио нагрузка.

Занимаясь для себя, полезно выполнять удары сначала в СС, потом в ПС. Но если это слишком неудобно – не стоит, ведь занятия должны приносить радость.

Как долго упражняться на груше, определяйте сами прислушиваясь к драгоценному организму. Легкая усталость обязательна, чрезмерной надо избегать.

Важно: если мешок после ударов стал сильно раскачиваться, пришла пора увеличить его вес.

Зачем и как качаться

Нужны ли упражнения для накачки мышц человеку, выбравшему бокс? Необходимы, поскольку:

  • Развитые мышцы только усиливают скорость ударов и всех остальных движений;
  • В этом виде спорта нужны как сильные руки, так и крепкие ноги, значит их надо укреплять – вместе с ягодицами;
  • Мышцы живота – тут и объяснений не надо;
  • Сильный пресс вредит слабой спине, так что обязательно качать и ее.

Мы вас убедили? Так вот комплекс силовых упражнений для начинающего атлета с кулаками:

  • Для рук, плечевого пояса и груди – отжимания.
  • Для нижней части живота – подъемы ног лежа на спине.
  • Для нижней части спины – или гиперэкстензия, или наклоны вперед с тяжелыми гантелями в руках (при наклонах держать спину прямой!).
  • Для ног – приседания с гантелями в руках.
  • Для боковых мышц живота – наклоны в стороны с гантелями в руках.
  • Для рук, плечевого пояса и верхней части спины – подтягивания. При отсутствии турника – после упражнения 2 делать сгибания рук с гантелями, а вместо упражнения 6 тягу гантелей к поясу в наклоне.
  • Для ягодиц – выпады поочередно вперед-назад с гантелями в руках.
  • Для верхней части живота – или подъемы туловища лежа на спине, или «складка».

Можете смело добавить к этому комплексу упражнения для групп мышц, внешний вид которых хотите улучшить.

Начинайте с двух подходов, спустя три месяца перейдите на три. Для накачки мышц лучшее количество повторений – 6-10. Но если 10 выполняются легко, а вес гантелей увеличить нет возможности, делайте больше.

Переходите к силовым упражнениям, хорошенько отдохнув после занятий с грушей (10-15 минут).

И помните о правильном завершении тренировки – очень медленная ходьба с легкими движениями (потряхиваниями) руками для расслабления натруженных мышц.

Желаем стать настоящим королем ринга – для себя!

Бокс видео для начинающих

Бокс ― очередной выпуск телепроекта Экстремальные блондинки канала „Русский экстрим“, рассказывающий о боксе.
Сегодня экстремальная блондинка поговорит с мужчинами на их языке- на языке силы.Сегодня речь пойдёт о таком виде спортивного единоборства, как бокс. В этой передаче мы будем учиться бить красиво.

Продолжительность: 00:24:02
Год: 2014
Страна: Россия
Язык: русский
Качество: WEBRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD ISO MPEG-4
Аудио кодек: MPEG-1 Layer 3
Размер: 357 MB

Бой с тенью и навык работы с перчатками

Бой с тенью и навык работы с перчатками – заключительный выпуск серии Видеоэнциклопедия бокса от члены команды «Рингсайд».
В первой части данных видео уроков бокса особое внимание уделяется бою с тенью. Джон Браун покажет серию специальных упражнений и техник на тему бой с тенью, которые помогут поднять Ваше мастерство на более высокий уровень. Бой с тенью, бесспорно, должен стать неотъемлемой и наиболее действенной частью Ваших тренировок.

Надёжная защита при работе в углу ринга

Надёжная защита при работе в углу ринга — очередной выпуск видеотренировок на ринге под руководством Джона Брауна из серии Видеоэнциклопедия бокса.
Часть первая – Надёжная защита.
Надёжная защита, безопасность боксёра – основа бокса. Очень сложно одолеть на ринге боксёра, если ему нельзя нанести хороший удар.
В данном видео коллектив тренеров «Рингсайд» раскроют секреты надёжной защиты в боксе, потому что её очень часто игнорируют.

Советы тренера. Мощность и скорость удара

Третья часть серии видео уроков бокса от Джона Брауна из серии Видеоэнциклопедия бокса, в которой тренер с 40-летним боксёрским опыт даст несколько важных советов.
В первой части будут показаны техники увеличения скорости рук до максимума потенциала.
Удары одной и той же силы, нанесённые с большей скоростью, имеют гораздо большую мощь, чем с меньшей. Скорость удара не менее важна, т.к. бокс – это спорт, основанный на реакции. Удар, нанесённый с большой скоростью, позволяет поразить соперника до того, как он применит защитную технику, чтобы его блокировать.

Принципы спарринга и атака в корпус

Принципы спарринга и атака в корпус — вторая часть серии видео программы тренировок на ринге под руководством Джона Брауна из серии Видеоэнциклопедия бокса.
В представленном видео показано, как не превратить занятия спаррингом в избиение или бой на истощение, как получить от спарринга ожидаемый опыт в учёбе. Тренер, администратор и консультант по безопасности Джон Браун продемонстрирует, как с помощью простой техники, необходимого оборудования и нескольких упражнений каждый спарринг можно превратить в увлекательное и полезное занятие.

Читать еще:  Скачать монтаж видео на телефон

Эффективность работы с лёгкими и тяжёлыми грушами

Эффективность работы с лёгкими и тяжёлыми грушами — первая часть серии видео программ о боксе под названием Видеоэнциклопедия бокса, призванной произвести революцию в науке о боксе.
В данном видео Джон Браун, обладая 40-летним боксёрским опытом, раскрывает возможности лёгких груш. Как скоростных груш, так и груш, закрепленных за два конца. Показывает и рассказывает о пользе этого ценного боксёрского оборудования, демонстрирует разнообразные упражнения для совершенствования техники бокса с помощью каждого типа лёгких груш.

Бокс для начинающих – Чемпион за 7 месяцев

Бокс для начинающих – видео пособие «Профессиональный бокс. Чемпион за 7 месяцев», которое поможет Вам вне зависимости от Вашего физического состояния и возраста в кратчайшие сроки овладеть таким искусством защиты, как бокс. Обучение боксу для начинающих проводит Александр Николаев – известный тренер, работающий в течение многих лет над созданием собственной методики подготовки боксеров. Эта школа бокса основана на скрупулезном анализе похожих методик подготовки американских и кубинских профессионалов и на богатом личном опыте автора.
Видеокурс рассчитан как на начинающих заниматься боксом индивидуально с одной целью набить морду обидчику, так и на профессиональных боксеров. Особенность данной методики – в ее универсальности и демократичности, открывающей новые возможности для всех, кто выявит в себе желание совершенствовать личное мастерство и погрузиться в атмосферу бокса – самого аристократичного вида спорта.

Уроки бокса – методика обучения

Уроки бокса – видео, снятое на базе сети профессиональных боксерских клубов «Патриот». Видео Уроки бокса состоит из 2-х фильмов – «Методика обучения» и «Полная физическая подготовка».
Американский «Fighter style» славится как наступательный, агрессивный стиль ведения боя. Без соответствующей подготовки в данном стиле вести бой будет затруднтельно. Представленное видео Уроки бокса дает полное представление о силовой подготовке боксера, о физических упражнениях в боксе, о постановке нокаутирующих ударов.
Программа видео уроков бокса включает современную методику подготовки бойцов! Развитие физической выносливости, умение продолжительное время вести бой в высоком темпе (до 12 раундов) – обо всем этом Вам расскажет этот фильм!

Домашние тренировки по боксу

Вдохновляющие примеры боксеров с мировым именем невольно зажигают мальчишек стремлением тоже заняться боксом. Он позволяет в критические моменты защитить и себя, и друзей.

Да только ли детям нравится этот вид спорта мужественных парней! Какие огромные аудитории любителей спорта по всему миру собирают именитые боксеры Украины, России, других стран и континентов!

Одного желания освоить все приемы бокса мало. Даже наличия спортивного зала и боксерского ринга порой недостаточно. Оттачивать мастерство приходится годами с помощью опытных тренеров. Этот факт является одним из главных составляющих успеха. Но сегодня чаще нет даже подходящего места для занятий спортом. Поэтому тренировки приходится переносить в домашние условия.

Видео-урок «Домашние тренировки по боксу»

Направление главного удара

Компенсировать ограниченность условий для тренировок сможет только наличие квалифицированного тренера. И, скорее всего, он начнет занятия с прыжков со скакалкой. Заниматься приходится по несколько часов в день и ошибается тот, кто считает, что все это просто и вовсе не мужское занятие. Скакалка помогает спортсмену развивать чувство равновесия и координацию.

Следующее занятие с предметом, который многие ошибочно называют грушей, но он вовсе не похож на фрукт, а напоминает подвешенную кожаную трубу. Упражнение с ним напоминает привычные движения боксеров. Но он не просто качает мышцы ударами о снаряд, в них есть свои маленькие секреты: какой частью кулака нужно ударять, как направлять удар, как «раскрыть» соперника и т.д.

Оттачивание мастерства удара спортсмен продолжает уже в настоящих боксерских перчатках. А тренер- с перчатками, которые еще называют «лапами». Они заставляют боксеру включать в работу ноги, отрабатывать точность, быстроту удара, поскольку тренер в данный момент имитирует соперника.

Затем настает черед тренировок с небольшим снарядом, действительно похожим на грушу, но называется«каплей». Она подвешивается на уровне глаз и нужно следить, чтобы не получить ответный удар от снаряда. Движения помогают спортсмену отрабатывать скорость ударов и здесь, как и в танцах, нужно уметь считать «раз-два-три», чтобы колотить по «капле», как барабанщик.

Потренировав мышцы, спортсмен переходит к не менее важному блоку тренировок. На этом этапе тренировок тренер учит боксера, используя накопленные теоретические знания, разрабатывать правильную тактику ведения с соперником, пытаясь просчитать, как собирается вести себя соперник.

Перед боем необходимо правильно разогреться, забинтовать руки, чтобы при ударах не травмироваться и не повредить кисти и пальцы рук.

Следующие важный шаг: продумать тактику защиты от ударов соперника.

Во время спарринга нужно быть предельно внимательным и никогда не опускать руки, следить за соперником и стараться уходить от встречных ударов.

Перед выходом на поединок нужно обязательно вставить капу. Она не защитит спортсмена от ударов в челюсть, но поможет сохранить зубы от разрушения при сокрушительном фронтальном ударе. Не вкусно, но за то оправданно и полезно.

Разумеется, тренировки в спортзале, на ринге, значительно отличаются от занятий дома. Но и они дают возможность изучить основные приемы бокса, которые вместе с физическими нагрузками добавят спортсмену уверенность в себе. А главное, получить удовлетворение, от чувства, что взята еще одна вершина в жизни спортсмена. Пусть даже начинающего. А далее придется самому решать, идти этим путем в спорт или выбрать другой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector