Fishlake-scripts.ru

Образование и уроки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Международная федерация шейпинга видео

Международная федерация шейпинга, Сеть спортклубов — отзыв

Шейпинг. Что это такое подробно + мой опыт + советы новичкам.

Доброго дня всем! Я хочу вам рассказать про шейпинг и поделиться своим опытом.Я занималась шейпингом серьезно, 3 года. Потом вышла замуж, родила ребенка, располнела. Вобщем, все, как обычно. Потом занималась восточными танцами 5 лет, год зумбой. Поняла, что лучше системы шейпинг нет ничего, пришла снова в шейпинг зал.

Если погуглить, то можно узнать про шейпинг много интересного. Самое важное из этого всего то, что шейпинг был разработан в Санкт-Петербурге и запатентован. На основании исследований Первого Московского медицинского института им. Сеченова шейпинг можно считать новым изобретением в области фитнеса и физической культуры, он может законно существовать как спортивная дисциплина.

ЧЕМ ШЕЙПИНГ ПРИНЦИПИАЛЬНО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ФИТНЕСА, АЭРОБИКИ И Т.Д.

1. Самое главное отличие шейпинга в том, что упражнения подбираются индивидуально. Когда вы приходите в зал, то делаете вместе с тренером антропометрический тест: измеряется вес, обхваты, количество съеденных булочек, и т.д. : )))) Специальная компьютерная программа выдает вам рекомендованные упражнения а также рацион.

2. Второе и очень важное отличие — контроль питания. Поверьте моему опыту, можно ходить в качалку, можно каждый день заниматься аэробикой, бегать, прыгать, стоять на голове, но если вы при этом ЖРЕТЕ — то все, туши свет, сливай воду. Ну да, скажете вы, Я ЖЕ НЕ ЖРУ! Все тренеры по шейпингу постоянно слышат эту фразу, а потом читают дневники питания, где у некоторых съесть 4 чебурека — это перекус между обедом и завтраком, полшоколадки — это просто с кофе, мясо 3 раза в день — так ведь организму нужен белок. Даже если вы не едите жареную картошку на ночь, все равно найдется «подлый предатель», который добавляет лишние килограммы. В моем случае, например, это был сыр. Дневник питания — вещь уникальная. Самому почитать интересно. Короче, контроль за питанием — важная составляющая шейпинга. Тренер из вашей тетрадочки вносит данные в специальную программу, и она выдает, сколько белков, жиров, моно- и дисахаридов и крахмала вы съели за день. Сколько нужно по норме. Специальная книга с описанием продуктов помогает придерживаться рациона.

3. Следующее отличие. Все программы запатентованы. Зал, в который вы приходите заниматься, должен иметь лицензию от международной федерации шейпинга. Тренер, соответственно, должен пройти специальное обучение там же.

4. Тренировка построена так, чтобы прорабатывались все мышцы: бедро спереди, бедро внутри, бедро сбоку, бедро сзади, косые мышцы (талия), верхний пресс, нижний пресс, ягодичные мышцы, руки, голень. Как видим, создатели шейпинга ничего не упустили, все продумали.

5. Все упражнения делаются в спокойном ритме. В первый раз я пришла на тренировку с полотенцем и литром воды. К моему удивлению, я не потела, как ожидалось. Это не «качалка» и не танцы. Более того, во время занятий тренер у каждого меряет пульс, если он выше определенной нормы, то будут сжигаться мышцы, а не жир.

6. Мне очень нравится, что упражнения разделены по степени сложности. На экране 3 инструктора. Новички повторяют за первым, уровень сложности определяет тренер. В первый раз выполняется не вся программа, а несколько упражнений. Так что не бойтесь, вы не будете выползать на коленках из шейпинг-зала, как обычно происходит после тяжелой тренировки.

7. Существуют программы: шейпинг-классик, шейпинг-терапия (если есть проблемы со здоровьем), шейпинг для подростков, для беременных, для мужчин, шейпинг-хореография, короче, целый комплекс.

БОЙТЕСЬ ПОДДЕЛОК! Шейпинг — запатентованное название. Но многим спортклубам не мешает свои упражнения гордо называть шейпингом. На официальном сайте международной федерации шейпинга даже есть страница, на которой написаны клубы, не имеющие права использовать название «шейпинг». Здесь я хочу рассказать про свой негативный опыт. Когда мой вес достиг 68 кг и я поняла, что я толстая коровка и с этим надо что-то делать, я начала подыскивать шейпинг-зал. В интернете нашелся новый фитнес-клуб недалеко от дома. На сайте было заявлено, что у них шейпинг. Обрадованная, я прибежала на первую тренировку. Захожу, начинаю оглядываться по сторонам. Зал маленький, мониторов нет. Тренер перехватывает мой взгляд, говорит: «Ну, у нас здесь не такой классический шейпинг, как вы привыкли. Здесь моя авторская программа». Понятненько, думаю, но раз все равно я уже приехала, попробую, может, это даже лучше. Короче, прозанималась я 4 занятия. Тренер не разделяла новичков и старичков, выдала мне гантелю в 1 кг, велела зажать под коленкой и махать ногой. Никакой системы не было. Тренер, например, объявляла, что сегодня упор будет на пресс. И мы ползанятия качали пресс. Я было попыталась поговорить о питании , а она мне говорит: «А вам что, это надо? Ну не ешьте перед тренировкой». Да-а-а, вот и вся консультация по питанию. Короче, бойтесь подделок! И еще. Если вам говорят, что лучше, когда тренер показывает упражнения сам, не верьте. Значит, это не лицензионный зал и у них просто нет лицензионной программы. Во-вторых, тренер во время тренировки должен заниматься тестами и консультациями.

ЧТО ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ ТРЕНЕР ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ.

— Заполнить с вами медицинский тест и знать ваши хронические заболевания.

— Контролировать во время тренировки правильность упражнений. Проверено на себе, что если, например, вывернуть ступню, то нагрузка уже другая. Поэтому грамотный тренер пасет подопечных всю тренировку.

— Измерять пульс, об этом я уже писала.

— Проводить консультации по питанию.

— Постоянно делать антропометрический тест и следить за вашим результатом. Ищите своего тренера! Добросовестного, неравнодушного, которому важен ваш результат, который будет вас хвалить за успехи и ругать за сосиски!

Дальше я проработаю

ВОЗРАЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ ВОЗНИКНУТЬ У НОВИЧКОВ:

— «Я не могу заниматься, у меня слишком большой вес. Мой врач сказал, что будет слишком большая нагрузка на суставы и сердце». — До начала занятий тренер должен обсудить все ваши заболевания, возможно, потребуется разрешение от врача. Кроме этого, почти все упражнения можно выполнять лежа.

— «Я нашла в интернете программы и занималась месяц, не похудела». — Как я писала выше, важно выполнять упражнения правильно, регулярно, + контроль питания.

— «Моя подруга ходила 2 месяца на шейпинг, ничего не произошло, сказала, ерунда.» — Первый месяц-два тренировки мышцы просто приходят в тонус, ведь раньше они лежали на диване : ))) Следующие пару месяцев корректируется питание. Видимый результат будет через полгода — год. Возможно и раньше, если соблюдать идеально все рекомендации тренера.

Cамая последняя рекомендация: шейпинг — это образ жизни. Шейпинг — это ежедневный труд, только так достигается результат. Если вы готовы работать над собой, если вы готовы изменить свою жизнь — то это для вас. В нете можно свободно найти кучу историй про то, как шейпинг изменил жизн

ПАРА СОВЕТОВ НОВИЧКАМ:

1. Обычно тренеры за 3 — 2,5 часа рекомендуют поесть, овощи или каши без животного белка (мясо, рыба, творог, яйцо, молоко). Исходя из своего опыта, советую поесть кашу на воде, лучше гречневую, тогда запрет на еду после тренировки легко переносится.

2. Последний прием пищи должен быть именно не позже, чем за 2 часа до тренировки. Я один раз поздно приехала домой, и поела за час. Всю тренировку еда подпрыгивала в желудке и заниматься было очень тяжко.

Читать еще:  Прыжковые упражнения в легкой атлетике видео

3. Первые месяц-два тренировки лучше не пропускать, потому что организм еще не привык. Стоит пропустить один-два раза, и втягиваться в процесс опять трудно.

4. Первый месяц будет тяжело в плане физических нагрузок, потом будет легче. Чтобы утром не болели мышцы, нужно вечером принять горячую ванну, и хорошенько растереть мышцы массажером или костяшками пальцев. Утром вы встанете с кровати, а не сползете ))))

Уф-ф-ф, наконец-то я дописала отзыв до конца. Спасибо всем, у кого хватило терпения его прочитать : ))). Выкладываю фотку, сделанную после 2 лет занятия шейпингом. Желаю удачи всем, кто выбрал шейпинг!

Шейпинг – эффективная программа по созданию красивого тела

Стройная фигура – мечта любой женщины, но далеко не всех природа наделила идеальными параметрами. Добиваться совершенства приходится изнуряющими диетами, тренировками и физическими нагрузками. Привести себя в порядок поможет шейпинг.

Эта система коррекции фигуры обладает массой преимуществ и подходит даже новичкам. Какими же особенностями обладает шейпинг? Как заниматься, чтобы результат был видимым?

Что такое шейпинг

Шейпинг – это программа тренировок, включающая в себя комплекс гимнастических упражнений, направленных на коррекцию фигуры. Основная цель занятий – сбросить лишний вес и придать отдельным зонам тела рельефные очертания. Также включает в себя специальную диету. Система ориентирована прежде всего на девушек и женщин от 15 до 50 лет.

История создания системы датирована 1988 годом. Тогда группа ленинградских терапевтов-физиологов проводила исследования, выясняя, почему тысячи женщин пытаются похудеть разными методами, но не могут добиться этого. Руководитель проекта Илья Прохорцев сравнивал исходные показатели и результаты девушек с различными особенностями фигуры.

Тогда же удалось выяснить, что коррекция тела напрямую зависит от конституции. Шейпинг для похудения был разработан для 9 типов женской фигуры – каждая модель тренировок имеет уникальные черты. Правильный подход, грамотное питание и проработка конкретных участков тела позволяет добиться стройности и красоты.

Кстати, существует и мужской шейпинг. Концепция была создана в начале 90-х годов, но востребованной стала значительно позже. Причина проста: у мужчин гораздо больше возможностей в выборе спортивного направления для совершенствования своего тела. Они лучше предрасположены к занятиям культуризмом, игровыми видами спорта или боевыми искусствами.

Особенности системы. Возможно ли заниматься дома?

Шейпинг – это система, которая подходит девушкам, недовольным отдельными частями своего тела. Чем отличается шейпинг от фитнеса? Если фитнес направлен на равномерное сжигание жиров, то шейпинг позволяет проработать живот, бедра, руки или ноги в отдельности, скорректировать форму. Система тренировок включает две программы занятий:

  • Катаболическая — снижение массы тела, устранение жировых отложений, придание стройности;
  • Анаболическая — наращивание мышечной массы, подчеркивание рельефа и достоинств фигуры.

Достичь эффективности тренировок можно только в том случае, если упражнения повторяются достаточное количество раз. Мышцы при этом устают, а в зоне, которая прорабатывается – даже появляется жжение.

Зачастую шейпинг для начинающих проводится дома – девушки изучают видео-уроки, инструкции и фотографии занятий. Могут ли тренировки в домашних условиях принести результат? Заниматься можно и самостоятельно, добиваясь заманчивых результатов:

  • снижение массы тела;
  • уменьшение жировой прослойки;
  • создание красивого рельефа тела;
  • улучшение самочувствия и настроения;
  • избавление от растяжек и целлюлита;
  • нормализация здоровья – сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • повышение гибкости тела;
  • укрепление результатов после похудения;
  • тренировка выносливости организма.

Хотя в зале, где есть тренер и группа поддержки, заниматься легче, и дома можно добиться стройного и красивого тела. Нужно правильно мотивировать себя, не жалеть времени и усилий на тренировки.

Модели шейпинга

Изначально программа занятий шейпингом имела единственную цель – повысить физическую привлекательность женского тела. Но с годами популярность системы только росла, появились новые направления и подходы к тренировкам:

  • шейпинг классик – это стандартный набор упражнений, направленных на коррекцию всей фигуры и улучшение телосложения;
  • шейпинг-хореография – направление граничит с аэробикой и танцами, позволяет добиться ровной осанки, гармоничной походки;
  • шейпинг-терапия – используется по медицинским показателям, чтобы улучшить состояние пациентов, страдающих рядом заболеваний. Система показала эффективность для людей, склонных к ожирению, больных остеохондрозом, сколиозом;
  • шейпинг-стиль – новое направление, которое позволяет создать привлекательный имидж;
  • программа «юни» — рассчитана на детей и подростков, включает щадящий комплекс упражнений;
  • подход «за 50» — применяется для женщин старшего возраста, которые хотят оставаться красивыми, стройными и здоровыми.

Все виды шейпинга направлены не на то, чтобы истязать себя тренировками, жесткими диетами и ограничениями. Программы ориентированы на нормализацию духовного и физического состояния. Добиться идеала за счет страданий не получится.

Краткая программа для начинающих

Чтобы результат не заставил себя ждать, тренировки следует проводить дважды в неделю, занимаясь примерно по часу. Хотя на первых этапах столь продолжительные физические нагрузки могут оказаться невыполнимыми. Занятия включают несколько видов упражнений:

  1. Разминка. Продолжительность составляет 10 минут, направлена на разогрев организма плавными движениями;
  2. Упражнения для мышц живота и спины. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставив ступни на пол. Руки при этом находятся под головой. Приподнимая ягодицы, следует тянуться ногами к груди, задерживаясь в таком положении. Упражнение повторяют 60 раз за 3 подхода. Аналогичную эффективность показывает «велосипед» с приподнятой поясницей;
  3. Комплекс для ног. Выполняйте приседания, не присаживаясь при этом низко. Необходимо, чтобы бедра находились параллельно к полу, как будто вы пытаетесь сесть на невидимый стул. Повторять нужно 30 раз за 3 подхода;
  4. Занятия для подтяжки ягодиц. Лечь на пол, одну ногу плотно прижать к груди, согнув в колене, а вторую – поднимать на максимальную высоту по прямой линии. В таком положении нужно задержаться, а затем поменять ногу. Повторять – 30 раз;
  5. Для талии. Ложатся на бок и поднимают тело над полом, задерживаясь и возвращаясь в изначальное положение. Делают 20 раз. Аналогом являются наклоны и вращения талией;
  6. Для всего тела. Делают «планку», то есть, ложатся на живот, согнув руки в локтях. Затем приподнимаются, держа ноги прямыми, держатся от 30 секунд до минуты, повторяют 10 раз.

Основной принцип тренировок – несложные упражнения должны многократно повторяться для достижения результата.

Питание при занятиях шейпингом

Правильная шейпинг диета ориентирована на то, чтобы помочь организму изнутри, скорректировав рацион.

В случае работы по катаболической программе, направленной на снижение избыточной массы тела, диета строится на следующих принципах:

  • исключается сахар, сладости в большом количестве, выпечка из пшеничной муки, специи;
  • растительные белки и овощи нужно употреблять за 2 часа до занятий в большом количестве, животные белки – не менее чем за 5 часов;
  • увеличивается количество питья – чистой воды без добавления сахара;
  • в течение трех часов после тренировки нельзя есть, затем следует налегать на овощи и фрукты;
  • придется отказаться от жареной и копченой пищи, отдавая предпочтение продуктам, приготовленным на пару или запеченным.

При занятиях по анаболической программе, когда масса тела находится в норме, а похудение не стоит на повестке дня, питаться нужно по следующей схеме:

  • придерживайтесь здорового и полноценного питания – ешьте регулярно по 6-8 раз в день;
  • пищу разрешено принимать за 2 часа до занятий;
  • в рационе должно быть много фруктов, овощей, а также продуктов животного происхождения, богатых белками;
  • следует употреблять больше витаминов и микроэлементов.

Грамотное сочетание тренировок и питания – залог того, что тело придет в норму, а рельефные формы будут притягивать восторженные взгляды окружающих. Но надеяться, что избыточный вес уйдет, а кубики пресса появятся, если вы будете заниматься шейпингом, уплетая булочки и пирожные, не стоит – так эта программа не работает.

Читать еще:  Как сделать цветок из мастики видео

Кому нельзя заниматься шейпингом?

Считается, что эффективная программа тренировок подходит практически всем – и девушкам-подросткам, и дамам в возрасте. Однако существует несколько противопоказаний, когда занятия могут принести вред организму:

  • при злокачественных опухолях;
  • после недавно перенесенного хирургического вмешательства;
  • после физических травм;
  • при заболеваниях в острой форме;
  • при наличии серьезных кардиологических патологий.

Прежде чем приступать к интенсивным тренировкам, рекомендуется посетить терапевта. Он точно скажет, сможете ли вы заниматься безопасно, нет ли каких-либо противопоказаний.

Уроки шейпинга в домашних условиях – видео

Занятия шейпингом – это не просто интенсивная нагрузка на все тело, но и способ уделить внимание проблемным зонам.

Такие тренировки вполне можно выполнять дома – в удобном для вас темпе, облачившись в любимые тренировочные штаны или шорты.

При условии регулярности занятий эффект будет не хуже, чем от тренировок в фитнес-зале. Какие же упражнения стоит освоить? Об этом говорим ниже.

Немного о том, что такой шейпинг

Многие путают шейпинг и фитнес, и это неудивительно – многие упражнения можно выполнять как на одних, так и на других тренировках. Однако у шейпинга есть одна интересная особенность: он позволяет уделять внимание именно тем зонам, которые далеки от идеала.

Таким образом «удар по жиру» получается прицельным. Тренеры по шейпингу утверждают, что это наиболее эффективный способ привести фигуру в порядок, а также получить достаточное количество физической нагрузки.

История шейпинга началась в восьмидесятых годах прошлого века. Несмотря на иностранное название, разработали его отечественные программисты, которые поняли, что комплекса упражнений, рассчитанного именно на женщин, на тот момент не существовало.

Так, постепенно подбирались те варианты тренировок – и кардио, и силовых, и на растяжку, которые позволяли «отшлифовать» бедра, живот, были направлены на поддержание упругости груди.

Шейпинг дома – в чем его преимущества

Шейпинг-программа, рассчитанная на женщин, состоит из двух частей: первая из них направлена на похудение, а вторая – на получение мышечного рельефа. Конечно, на текущий момент существует множество разновидностей тренировок, в том числе шейпинг для беременных, шейпинг для мужчин.

  • разносторонние упражнения – наклоны, махи, приседания, что позволяет задействовать различные группы мышц;
  • такие тренировки ориентированы на создание «классических» форм, без излишней худобы и ярко выраженной мускулатуры;
  • занятия ориентированы на конкретного человека, а из большого количества упражнений несложно подобрать те, которые позволят проработать именно ваши проблемные зоны.

Шейпинг для начинающих – рекомендации для новичков

Если вы решили заняться шейпингом, недостаточно только лишь подобрать подходящие упражнения. Необходимо учесть и некоторые другие моменты:

  • В шейпинге питание играет особенно важную роль. В дни тренировок старайтесь исключить не только жиры и «пустые» углеводы (сладости, майонез), но и чрезмерное употребление белка. Лучше основывать рацион на овощах, фруктах, салатах с оливковым маслом. Кроме того, нелишним будет обильное питье – только не газировки или сладкого чая, а чистой воды. Выпивайте ее около двух литров ежедневно.
  • Одежда для шейпинга должна быть максимально удобной и не сковывать движений. Остановитесь либо на хлопковых футболках и спортивных штанах, либо на «экипировке» из современных синтетических тканей, которые отлично отводят влагу от тела и не создают эффекта сауны.
  • Музыка для шейпинга может быть практически любой: главное, чтобы она повышала ваше настроение, отвлекала от посторонних мыслей и не раздражала. Лучше подобрать достаточно быстрые ритмичные композиции, а не классические вальсы или ноктюрны.
  • Длительность тренировки варьируется в зависимости от количества упражнений. Каждое из них следует выполнять в течение четырех минут: половину времени быстро, в максимально интенсивном темпе, вторую – более медленно, растягивая мышцы.
  • Не забывайте о разминке: выделите на нее не менее пяти минут, в течение которых разогреваются и подготавливаются к будущей тренировке мышцы. В качестве разминки можно использовать комплекс упражнений для утренней гимнастики или вспомнить школьные уроки физкультуры.
  • Учтите частоту пульса: она не должна «зашкаливать» (не более 150 ударов в минуту), а также следите за дыханием и не задерживайте его даже во время максимального мышечного напряжения.

Заниматься шейпингом можно и каждый день, однако для самых занятых удобнее будет тренироваться через день. При этом меняйте нагрузку на разные группы мышц.

Шейпинг для похудения в домашних условиях – видео

Чтобы подобрать подходящие именно для вас упражнения, мы сделали подборку занятий шейпингом на видео, смотреть которые вы сможете онлайн и бесплатно. Каждый комплекс комментирует тренер по шейпингу.

Первое видео (подойдет для новичков)

Его можно использовать в качестве утренней тренировки или выполнять в другое время суток. Кроме того, все упражнения можно разделить на две части: выполнять часть их утром, часть – вечером. Обратите внимание, что тренер подробно объясняет, на какие моменты выполнения стоит сделать акцент.

Комментарий тренера: «Этот комплекс действительно подойдет для новичков, однако на старте стоит сократить количество повторений примерно в два раза. По мере того как выносливость повысится, увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Хочу подчеркнуть, что этот комплекс прорабатывает различные группы мышц.»

Шейпинг для начинающих

Еще одна тренировка, которую стоит попробовать не только заядлым тренирующимся, но и тем, кто только знакомится с шейпингом. Она позволяет проработать мышцы пресса, ягодиц, бедер, а также задействует руки. В комплексе используются спортивные снаряды: гантели, мячи.

Комментарий тренера: «Отличный комплекс, который вполне можно выполнять дома. Если у вас нет спортивных снарядов – их с успехом заменят бутылки с песком. Обязательно прислушивайтесь к комментариям тренера – это позволит выполнять каждое движение правильно.»

Видео №3 – удар по проблемным зонам

Чтобы максимально проработать большинство женских проблемных зон: рук, груди, талии, живота, бедер, ягодиц, обратите внимание на следующий ролик. В нем приведено большое количество упражнений из шейпинг-программы; такие уроки на видео позволят организовать полноценную тренировку в домашних условиях. Заранее подготовьте гантели или бутылки с песком.

Комментарий тренера: «Грамотно подобранный комплекс, который можно выполнять не весь сразу, а разделить упражнения на несколько занятий. Новичкам стоит сократить количество повторов, а вот тем, кто уже имеет опыт тренировок, можно добавить вес гантелей или количество повторений.»

Повышаем нагрузку

Тем, кто уже знает, что такое шейпинг, стоит взять на вооружение следующий ролик. В нем продемонстрировано большое количество упражнений на различные группы мышц, преимущественно – на живот и нижнюю половину туловища. Такой комплекс поможет быстро получить идеальные формы.

Комментарий тренера: «На многие упражнения предлагаются варианты выполнения, которые подойдут и новичкам, и тем, кто уже давно тренируется. Смотреть этот ролик лучше заранее, не стремясь угнаться за скоростью выполнения упражнений, показанной в видео. Не стесняйтесь нажимать на паузу, следите за техникой выполнения.»

Видео для «продвинутых» худеющих

Все упражнения выполняются в интенсивном темпе, однако количество повторов можно варьировать в зависимости от собственного самочувствия. К некоторым упражнениям даны описания и указания, как их правильно выполнять.

Комментарий тренера: «Очень хорошо, что в этом видео уделили должное внимание разминке. Я бы посоветовал всем, кто решит выполнять эти упражнения, разделить их на несколько тренировок, делая их поочередно каждый день. Внимательно следите во время занятий за пульсом – он не должен быть слишком быстрым.»

Читать еще:  Шахматы с комментариями видео

Выполняя такие упражнения, вы сможете быстро довести фигуру до идеального состояния. При этом не придется тратить больших средств на тренировки в зале.

Шейпинг: особенности и польза, занятия для похудения в домашних условиях + видео уроки

Популярный ранее шейпинг, как система тренировок для коррекции фигуры, потерял свои позиции, но, тем не менее, система до сих пор существует и совершенствуется, находя новых почитателей. И если фитнес – это американская система тренировок, то шейпинг – отечественный «продукт», созданный в восьмидесятых в Ленинграде. Давайте подробнее рассмотрим, в чем суть шейпинга, чем он полезен и почему стал таким популярным.

Что такое шейпинг в фитнесе

Как уже говорилось, шейпинг является отдельным направлением физических нагрузок, который нацелен на коррекцию отдельных проблемных зон, в отличие от фитнеса, чья методика направлена на укрепление всех мышц тела и воздействие на весь организм в целом. Сейчас шейпинг условно относят к фитнес направлениям, хотя разница в методиках существенная.

Несмотря на разновидности шейпинга, в его систему входят кардио и силовые упражнения, таким образом:

  1. Аэробные упражнения шейпинга направлены на похудение, снижение жировой ткани, так называемый, катаболический процесс.
  2. Силовые или анаэробные упражнения направлены на укрепление мышц – анаболический процесс.

Шейпинг бывает нескольких видов:

  • Классический шейпинг – универсальная тренировка для девушек всех возрастов.
  • Шейпинг-терапия – система для реабилитации и улучшения состояния опорно-двигательного аппарата.
  • Шейпинг-юни – программа для детей и подростков.
  • Шейпинг для лиц старше 50 лет.
  • Шейпинг для мужчин.
  • Шейпинг «тонких» тел – с точки зрения ментального развития.
  • И даже шейпинг-стиль – направлен на создание собственного образа с помощью одежды.

История зарождения

Идея внедрить в массы программу тренировок, полностью отвечающей потребностям физиологии женского организма, пришла на ум программисту Илье Прохорцеву – президенту Международной федерации шейпинга в конце восьмидесятых прошлого века. В то время специальной методики тренировок для женщин, корректирующей фигуру, кроме как ритмической гимнастики, не было. Именно ученый-программист, по совместительству увлекающийся культуризмом, создал программу, в которой можно было правильно определить режим тренировки, направленный на коррекцию фигуры, с учетом особенностей женского организма.

В целом, это не просто режим нагрузки, а еще и коррекция питания, улучшение качества и образа жизни в целом. В девяностых программа охватила весь мир. Можно считать, что шейпинг стал популярен благодаря знаменитой модели Синди Кроуфорд, которая выпустила собственные видео уроки.

Синди Кроуфорд

Плюсы и минусы занятий шейпингом

Основные преимущества и плюсы шейпинга:

  • Тренировки способствуют коррекции телосложения, а именно похудению, уменьшению проблемных зон, укреплению мышц с учетом особенностей женского организма.
  • Тренировки не наносят вреда, к которому могут привести силовые нагрузки с отягощениями – гирями и штангами, не свойственные женской физиологии.
  • Заниматься шейпингом можно в любом возрасте, главное выбрать вид направления правильно, с учетом возраста и физического состояния.
  • Для похудения и улучшения форм тела подходит классический шейпинг, а для реабилитации после травм и болезней – шейпинг-терапия, и только по рекомендации лечащего врача.

Недостатки:

  • Если целью тренировок является рост объемов мускулатуры, к сожалению, такой вид тренировок для этих целей не подойдет.
  • Как и в любом виде тренировок, в шейпинге предусматривается коррекция питания, при которой результаты будут нагляднее.
  • Тренировки требуют регулярности, 2-3 занятия в неделю вполне достаточно, но при длительном перерыве долгосрочного эффекта от тренировок ожидать не стоит.
  • Отдельные виды шейпинга подходят не каждому, поэтому перед началом следует проконсультироваться со специалистом и выявить противопоказания.

Противопоказания

  1. Любые заболевания сердечнососудистой системы, боли в сердце, гипертония, заболевания и затруднение дыхания – все эти симптомы являются основными противопоказаниями.
  2. Заболевания и период обострения воспалительных процессов внутренних органов.
  3. Нарушение зрения, головокружения – все симптомы должны быть обследованы и только с позволения врача можно приступать к нагрузкам.
  4. Беременность так же является противопоказанием к тренировкам.
  5. Не рекомендуется тренироваться при наступлении менструаций.

Как правильно заниматься шейпингом начинающим

  • Если не выявлены противопоказания к тренировкам, используйте программы и видео ролики для начинающих.
  • Для получения максимальных результатов длительность тренировки должна составлять 45-60 минут.
  • Оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.
  • До начала тренировки с момента последнего приема пищи должно пройти 1,5-2 часа.
  • Следует придерживаться основных правил питания, которые будут указаны ниже.

Видео уроки шейпинга в домашних условиях

Видео урок 1

МЫ ЗАНИМАЕМСЯ
ВАШЕЙ ФИГУРОЙ

COVID-19

Антикризисная программа

Клуб для женщин «SHAPINGSTARS» приветствует вас!

Вы готовы к переменам?

Мы, женщины, часто засыпаем с мыслью о том, что в жизни нужно срочно что-то менять: нужно постричься, покраситься, купить красивые туфли, новое платье, перестать есть булочки, записаться в спортзал… Но большинство из нас просыпается и…

Ничего не меняется! Мы с завистью, конечно же белой, смотрим на стройных, ухоженных, успешных коллег, подруг, просто знакомых и думаем: «Хорошо же ей! Вот как Природа щедро одарила». А ведь мало кто задумывается, что Красота дается легко лет так до 25-30 (и то кому как свезет), а дальше – это ежедневный труд, это железная воля, дисциплина, упорство в достижении цели, время и фантазия! Так не сидите сложа руки, работайте над собой! Подумайте, как много Вы бы достигли сегодня, если бы занялись делом уже вчера! Не откладывайте Красоту на потом, приходите на шейпинг!

Специалисты сети «SHAPINGSTARS» с удовольствием займутся Вашей фигурой. Для Вас на границе Московского и Фрунзенского районов работает зал «Звездный» на ул. Пулковской, д.2, корп.1.

Мы работаем в области коррекции фигуры по методике Международной Федерации Шейпинга (www.shaping.ru) уже 9 лет. По итогам конкурса «Пигмалион и Галатея 2013» (Чемпионат мира по шейпингу начального уровня) наш зал занял 8 место в рейтинге самых эффективных шейпинг-клубов Мира. Наши клиенты учатся принимать и понимать себя, худеют, меняются, меняют свои привычки, меняют свою жизнь!

Почему шейпинг?

Шейпинг – это здоровье Причиной многих опасных заболеваний (диабет, болезни сердца, гипертония, нарушение обмена веществ, бесплодие и т.д.) является лишний жир, накопленный организмом. Одной из основных задач шейпинга является нормализация состава тела. Шейпинг-тренировки позволяют укрепить мышцы, улучшить координацию движений. Занятия шейпингом исключают прыжковые элементы – мы бережно относимся к вашим суставам.

Шейпинг – это индивидуальный подход Нагрузка подбирается с учетом возраста, состояния здоровья и степени физической подготовки клиента. Программа тренировки составляется с учетом индивидуальных особенностей фигуры.

Шейпинг – это поддержка Наши тренеры помогают Вам в нелегкой работе над собой: следят за техникой выполнения упражнений, контролируют пульс во время занятия, дают обязательные рекомендации по питанию.

Шейпинг – это результат В шейпинге вы – не подопытная. Система, разработанная питерскими учеными 20 лет назад, на протяжении всего этого времени подтверждает свою эффективность историями успеха многих женщин по всему Миру. Вы наблюдаете изменения не только в зеркале! Каждый месяц Вы проходите антропометрическое тестирование, позволяющее наблюдать динамику Ваших достижений в килограммах, сантиметрах и процентах.

Шейпинг – это стиль жизни С нами Вы учитесь рационально и сбалансированно питаться, привыкаете к регулярным физическим нагрузкам (всего 2 раза в неделю по 55 минут). Приятные внешние перемены стимулируют меняться внутренне. Появляется желание достичь более высоких результатов, а главное, рождается Уверенность в том, что Вы сможете все!

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня! Приходите к нам на шейпинг!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector