Fishlake-scripts.ru

Образование и уроки
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шейпинг лето видео

Уроки шейпинга в домашних условиях – видео

Занятия шейпингом – это не просто интенсивная нагрузка на все тело, но и способ уделить внимание проблемным зонам.

Такие тренировки вполне можно выполнять дома – в удобном для вас темпе, облачившись в любимые тренировочные штаны или шорты.

При условии регулярности занятий эффект будет не хуже, чем от тренировок в фитнес-зале. Какие же упражнения стоит освоить? Об этом говорим ниже.

Немного о том, что такой шейпинг

Многие путают шейпинг и фитнес, и это неудивительно – многие упражнения можно выполнять как на одних, так и на других тренировках. Однако у шейпинга есть одна интересная особенность: он позволяет уделять внимание именно тем зонам, которые далеки от идеала.

Таким образом «удар по жиру» получается прицельным. Тренеры по шейпингу утверждают, что это наиболее эффективный способ привести фигуру в порядок, а также получить достаточное количество физической нагрузки.

История шейпинга началась в восьмидесятых годах прошлого века. Несмотря на иностранное название, разработали его отечественные программисты, которые поняли, что комплекса упражнений, рассчитанного именно на женщин, на тот момент не существовало.

Так, постепенно подбирались те варианты тренировок – и кардио, и силовых, и на растяжку, которые позволяли «отшлифовать» бедра, живот, были направлены на поддержание упругости груди.

Шейпинг дома – в чем его преимущества

Шейпинг-программа, рассчитанная на женщин, состоит из двух частей: первая из них направлена на похудение, а вторая – на получение мышечного рельефа. Конечно, на текущий момент существует множество разновидностей тренировок, в том числе шейпинг для беременных, шейпинг для мужчин.

  • разносторонние упражнения – наклоны, махи, приседания, что позволяет задействовать различные группы мышц;
  • такие тренировки ориентированы на создание «классических» форм, без излишней худобы и ярко выраженной мускулатуры;
  • занятия ориентированы на конкретного человека, а из большого количества упражнений несложно подобрать те, которые позволят проработать именно ваши проблемные зоны.

Шейпинг для начинающих – рекомендации для новичков

Если вы решили заняться шейпингом, недостаточно только лишь подобрать подходящие упражнения. Необходимо учесть и некоторые другие моменты:

  • В шейпинге питание играет особенно важную роль. В дни тренировок старайтесь исключить не только жиры и «пустые» углеводы (сладости, майонез), но и чрезмерное употребление белка. Лучше основывать рацион на овощах, фруктах, салатах с оливковым маслом. Кроме того, нелишним будет обильное питье – только не газировки или сладкого чая, а чистой воды. Выпивайте ее около двух литров ежедневно.
  • Одежда для шейпинга должна быть максимально удобной и не сковывать движений. Остановитесь либо на хлопковых футболках и спортивных штанах, либо на «экипировке» из современных синтетических тканей, которые отлично отводят влагу от тела и не создают эффекта сауны.
  • Музыка для шейпинга может быть практически любой: главное, чтобы она повышала ваше настроение, отвлекала от посторонних мыслей и не раздражала. Лучше подобрать достаточно быстрые ритмичные композиции, а не классические вальсы или ноктюрны.
  • Длительность тренировки варьируется в зависимости от количества упражнений. Каждое из них следует выполнять в течение четырех минут: половину времени быстро, в максимально интенсивном темпе, вторую – более медленно, растягивая мышцы.
  • Не забывайте о разминке: выделите на нее не менее пяти минут, в течение которых разогреваются и подготавливаются к будущей тренировке мышцы. В качестве разминки можно использовать комплекс упражнений для утренней гимнастики или вспомнить школьные уроки физкультуры.
  • Учтите частоту пульса: она не должна «зашкаливать» (не более 150 ударов в минуту), а также следите за дыханием и не задерживайте его даже во время максимального мышечного напряжения.

Заниматься шейпингом можно и каждый день, однако для самых занятых удобнее будет тренироваться через день. При этом меняйте нагрузку на разные группы мышц.

Шейпинг для похудения в домашних условиях – видео

Чтобы подобрать подходящие именно для вас упражнения, мы сделали подборку занятий шейпингом на видео, смотреть которые вы сможете онлайн и бесплатно. Каждый комплекс комментирует тренер по шейпингу.

Первое видео (подойдет для новичков)

Его можно использовать в качестве утренней тренировки или выполнять в другое время суток. Кроме того, все упражнения можно разделить на две части: выполнять часть их утром, часть – вечером. Обратите внимание, что тренер подробно объясняет, на какие моменты выполнения стоит сделать акцент.

Комментарий тренера: «Этот комплекс действительно подойдет для новичков, однако на старте стоит сократить количество повторений примерно в два раза. По мере того как выносливость повысится, увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Хочу подчеркнуть, что этот комплекс прорабатывает различные группы мышц.»

Шейпинг для начинающих

Еще одна тренировка, которую стоит попробовать не только заядлым тренирующимся, но и тем, кто только знакомится с шейпингом. Она позволяет проработать мышцы пресса, ягодиц, бедер, а также задействует руки. В комплексе используются спортивные снаряды: гантели, мячи.

Комментарий тренера: «Отличный комплекс, который вполне можно выполнять дома. Если у вас нет спортивных снарядов – их с успехом заменят бутылки с песком. Обязательно прислушивайтесь к комментариям тренера – это позволит выполнять каждое движение правильно.»

Видео №3 – удар по проблемным зонам

Чтобы максимально проработать большинство женских проблемных зон: рук, груди, талии, живота, бедер, ягодиц, обратите внимание на следующий ролик. В нем приведено большое количество упражнений из шейпинг-программы; такие уроки на видео позволят организовать полноценную тренировку в домашних условиях. Заранее подготовьте гантели или бутылки с песком.

Комментарий тренера: «Грамотно подобранный комплекс, который можно выполнять не весь сразу, а разделить упражнения на несколько занятий. Новичкам стоит сократить количество повторов, а вот тем, кто уже имеет опыт тренировок, можно добавить вес гантелей или количество повторений.»

Повышаем нагрузку

Тем, кто уже знает, что такое шейпинг, стоит взять на вооружение следующий ролик. В нем продемонстрировано большое количество упражнений на различные группы мышц, преимущественно – на живот и нижнюю половину туловища. Такой комплекс поможет быстро получить идеальные формы.

Комментарий тренера: «На многие упражнения предлагаются варианты выполнения, которые подойдут и новичкам, и тем, кто уже давно тренируется. Смотреть этот ролик лучше заранее, не стремясь угнаться за скоростью выполнения упражнений, показанной в видео. Не стесняйтесь нажимать на паузу, следите за техникой выполнения.»

Видео для «продвинутых» худеющих

Все упражнения выполняются в интенсивном темпе, однако количество повторов можно варьировать в зависимости от собственного самочувствия. К некоторым упражнениям даны описания и указания, как их правильно выполнять.

Комментарий тренера: «Очень хорошо, что в этом видео уделили должное внимание разминке. Я бы посоветовал всем, кто решит выполнять эти упражнения, разделить их на несколько тренировок, делая их поочередно каждый день. Внимательно следите во время занятий за пульсом – он не должен быть слишком быстрым.»

Читать еще:  Как правильно подравнять длинные волосы видео

Выполняя такие упражнения, вы сможете быстро довести фигуру до идеального состояния. При этом не придется тратить больших средств на тренировки в зале.

Шейпинг Лето

Название: Шейпинг Лето

Загрузил: Vivat Global

Длительность: 1 ч и 40 сек

Битрейт: 192 Kbps

79.84 MB и длительностью 1 ч и 40 сек в формате mp3.

Похожие песни

Шейпинг Времена Года Лето

Сушим Бедра Внутренняя И Внешняя Поверхность Бедра

20 Минут Против Остеохондроза Шейно Грудной Отдел Часть 2

Вибрационные Технологии Омоложения День 2

Музыка Для Бега 15 Progressive House

Как Похудеть За 10 Минут В День Жиросжигающая Тренировка Без Снаряжения

Советская Аэробика Ритмическая Гимнастика С Наталией Ефремовой 1989 Г

Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России

20 Минут Против Остеохондроза Пояснично Крестцовый Отдел Часть 2

Танцевальный Фитнес Для Похудения Урок 3 На Канале Таймстади Ру

Плоский Живот Тренировка На 10 Мин Katyaenergy

KatyaENERGY — Нет предела СОВЕРШЕНСТВУ! ©

Шейпинг Для Всех Часть 1 Красота Тв Красота Тв

Экспресс Шеи Пинг Фитнес Тв

Тренировка По Фитнесу Онлайн Марафон Похудей За 12 Недель

Кардио Тренировка Для Сжигания Жира

Полезно и познавательно

Стретчинг Галина Фидарова

Фитнес С Малышом Упражнения С Ребенком Мама И Малыш С Бежко

Шейпинг Класс 2 2

Шейпинг Проблемные Зоны Ноги

Танцевальныи Фитнес Тренировка 1

Шейпинг Проблемные Зоны Руки

Красивое Тело Результат Нашей Работы Шейпинг Клуб Сотворение

Dynamic Stretching For Flexibility And Health By Elena Bazan

Шейпинг Плюс Программа Зима

Профессиональная Музыка Для Фитнеса Ozzi Mix 2013

Тонкая Талия Пресс Крепкая Поясница Анна Куркурина

Комплекс 30 Минут На Полу Эстетическая Гимнастика С Галиной

Федерация Шейпинга Gogo Dance

Чем Полезен Шейпинг Говорит Эксперт Как Похудеть

Убрать Живот За 4 Минуты

Прямой Эфир С Еленой Ряполовой Личная История

4 Минутная Тренировка Которая Заменит Час Фитнеса В Спортзале

AdMe.ru — Сайт о творчестве

15 Минут Для Накачки Пресса

10 Простых Упражнений На Сжигание Жира Которые Можно Делать Прямо В Кровати

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Худеем После Родов Комплекс Упражнений От Ксении Кузьменко Все Буде Добре Выпуск 689 От 19 10 15

Что Лучше Аэробика Пилатес Йога Или Шейпинг

6 Эффективных Упражнений Которые Помогут Женщинам Похудеть

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Эта 5 Минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Shaping Class 2

Мотивация Динамика Зашкаливает Музыка Для Спорта 2019 Best Trap Rap Workout Music 136

Музыка Для Тренировок

7 Простых Упражнений Которые Быстро Преобразят Ваше Тело

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Правильное Питание Учимся Выбирать Продукты

Массаж Щеткой От 52 Летней Супермодели Эль Макферсон Все Буде Добре Выпуск 976 От 02 03 17

Стареет Или Обвисает Кожа Выход Есть Коллаген

Как Похудеть К Лету Фитнес Для Молодых И Зрелых Дизель Шоу 2018 Юмор Ictv

ЮМОР ICTV — Официальный канал

Сейчас скачивают

Топ 10 Романтических Аниме Нет Фантазии

Наргиз Вдвоем Feat Максим Фадеев Шум Сердца 2016

Upsc Edge For Prelims 2020 History By Pareek Sir Develop Of Edu Press Under British Rule 03

How To Rank Youtube Videos Fast Google Adwords Trick

С Добрым Утром Стесняюсь Как Всегда

Фирдус Тямаев И Резеда Ахметвалиева Кабул Ит Мине

Культ Личности Маяковский Глазами Быкова

Mafia 3 Литерал

Backlink Checker Tool Free Top 10Backlinkchecker

Easter Set 08 Virtual Green Screen Background Loop

Спасая Вмерзшую В Снег Овцу Фермер Замер От Шока Когда Увидел Кого Она Согревает

Мужья Контролируют И Ревнуют Ржач

Tips Tricks To Control The Sleeping Disorder Must Watch For Every Student

Gemeente Alken In Beeld Sycotv

Fire Up Готовые Free Intro Template Видео Заставка Скачать Бесплатно Adobe After Effects

Патимат Расулова И Руслан Имамирзаев Ты И Я 2019Г На Русском

Хошгельди Лъикi Щвараб Рабиуль Авваль Мавлид

Leonardo Dicaprio Toxic

Dj Mankey Music Mix 2020 Party Club Dance Deep Edm 2019 Best Remixes Of Popular Songs 2019

Earn 25000 To 50000 Per Month From Youtube Without Subscribers In 2020 Best Way To Make Money 2020

Основы Документационного Обеспечения

Baby Girl Caylee Anthony

Na East Fortnite Fashion Show Live Skin Competition Custom Matchmaking Solo Duo Squad Fortnite

Hold On Animation

Mafia 3 Прохождение 18 Упорол Всех На Похоронах

Akatsuki Parodia Mentiras

1V1 Boxfight Wagers

Академия Трейдинга I Трейд Спринт От 18 04 2019

Гражданская Оборона 24 03 Как Кремль Отправляет Уголовников Воевать На Донбасс

Верочка С Днем Рождения

Избавляемся От Ос Дихлофосом

Le Riccardine Cantando E Ballando Al Satiricon

Gokul Fund Song The Crew Racing Car Dj Remix Electro House Music Am

Tones And I Dance Monkey Just Pedro Remix

Марзият Абдулаева Расскажи Любимый Cover Version 2020

M E M I N O Vid

Federazione Della Sinistra Lo Spot 3D

Free Fortnite Accounts 10 Only For Mobile Nintendo

Infernumasylum Dizmal Tik Tok

Цветущая Сакура Исп Юкари Ито

Panic Room Glmv

Grieffate Di Gruppo Con Voi Spicy Love Gang In Chat Gli Ip

How To Create Backlinks In 2020 For Free Off Page Seo Step By Step

Глад Валакас Тикает От Сержа И Дропает Outlast

Bubble Gum Simulator Trading Live Streams

Николай Басков И Елена Воробей Свадьба Ксении Собчак Новогодний Парад Звезд 2019

Siska Schoeters In De Kleerkast Met Jani Kazaltzis

Шейпинг лето видео

Selena Gomez Boyfriend Official Video

twenty one pilots Level of Concern Official Video

Ольга Бузова Давай останемся дома Премьера

Andrea Bocelli Music For Hope Live From Duomo di Milano

Sardor Tairov Hasrat Сардор Таиров Хасрат UydaQoling

여자 아이들 G I DLE Oh my god Official Music Video

Mr Mrs Smith feat Nyusha

Gorillaz Aries ft Peter Hook Georgia Episode Three

Drake Toosie Slide

Jonibek Murodov Yulduz Turdiyeva Azizi dilam 2020 Music version

Максим Фадеев Гугуша Премьера клипа 2020

Мари Краймбрери Апрель Audio

Камин feat JONY

The Weeknd Until I Bleed Out Official Video

BLACKPINK 뚜두뚜두 DDU DU DDU DU 2019 Coachella Live Performance

MV Apink 에이핑크 Dumhdurum 덤더럼

Лайф со студии VAVAN Зажигалка

Dua Lipa Break My Heart Official Video

ТАЙПАН Agunda Луна не знает пути Премьера клипа

Black White 수트 장착하고 돌아온 여자 아이들 클로즈업 할 때마다 Oh my god G I DLE Oh my god 수트댄스 Suit Dance

Ханна Трогать запрещено Mood Video 2020

Максим Фадеев и Валерия До предела Official Audio 2020

Oliver Tree Let Me Down Official Music Video

WINNER Remember M V

Konfuz Кайф ты поймала

MAX 최강창민 Chocolate MV

Turkan Velizade Aglima Bir Ad Gelir Yeni 2020

Популярная музыка

Cream Soda & ХЛЕБ — Плачу на техно

Читать еще:  Полное погружение плавание видео

Плачу на техно — Single

Полина Гагарина — Небо в глазах

Небо в глазах — Single

Filatov & Karas & Deepest Blue — Give It Away

Give It Away — Single

Miyagi & Andy Panda — Utopia

Дима Билан — Химия

DJ DimixeR & Проект НаЗаре — На Заре 2020

На Заре 2020 — Single

Егор Крид — Девочка с картинки

Селена Гомес — Boyfriend

Natan — Розовые косы

Розовые косы — Single

Kina & yaeow — Wish I Was Better

Wish I Was Better — Single

DAVA — МОЯ КОКАИНА

Егор Крид & MORGENSHTERN — Весёлая песня

Нурминский — А я еду в Порш

А я еду в порш — Single

Баста — #поприколу (feat. Ёлка)

#поприколу (feat. Ёлка) — Single

twenty one pilots — Level of Concern

Level of Concern — Single

Vion Konger & TMW — Good Old Days

Good Old Days — Single

Макс Барских — Туманы (Acoustic live)

Black Eyed Peas, Ozuna & J. Rey Soul — MAMACITA

HARU — Без тебя нельзя

Без тебя нельзя — Single

Feduk & mishlawi — Исповедь

escape — Над уровнем неба

Над уровнем неба — Single

Брендон Стоун — На краю земли (feat. Любовь Успенская)

Эллаи — Экстренный случай

Экстренный случай — Single

Jandro — Не говори о любви

Не говори о любви — Single

Скоро на сайте.

ФРЕНДЗОНА — НЕ РАЗЛЕЙ ВОДА

Masha Hima — АД И ХИМИЯ — EP

LOTTU G — GOLDENLOTUS

Lady Gaga — Chromatica

OneRepublic — Human (Deluxe)

Даша и Серёжа — Волшебство

dvsn — A Muse In Her Feelings

Kelly Lee Owens — Inner Song

The Other — Haunted

Vader — Solitude in Madness

Witchcraft — Black Metal

Paul van Dyk — Guiding Light

Maria Teriaeva — Conservatory of Flowers

БАЗАР — Лингва франка

The Killers — Imploding the Mirage

HAIM — Women In Music Pt. III

Asking Alexandria — Like a House On Fire

Moby — All Visible Objects

The 1975 — Notes On a Conditional Form

Jessie Ware — What’s Your Pleasure?

Trivium — What the Dead Men Say

Alicia Keys — ALICIA

Lamb of God — Lamb of God

KALEO — Surface Sounds

Сейчас скачивают

Upsc Edge For Prelims 2020 History By Pareek Sir Develop Of Edu Press Under British Rule 03

How To Rank Youtube Videos Fast Google Adwords Trick

С Добрым Утром Стесняюсь Как Всегда

Фирдус Тямаев И Резеда Ахметвалиева Кабул Ит Мине

Культ Личности Маяковский Глазами Быкова

Mafia 3 Литерал

Backlink Checker Tool Free Top 10Backlinkchecker

Easter Set 08 Virtual Green Screen Background Loop

Спасая Вмерзшую В Снег Овцу Фермер Замер От Шока Когда Увидел Кого Она Согревает

Мужья Контролируют И Ревнуют Ржач

Tips Tricks To Control The Sleeping Disorder Must Watch For Every Student

Gemeente Alken In Beeld Sycotv

Fire Up Готовые Free Intro Template Видео Заставка Скачать Бесплатно Adobe After Effects

Патимат Расулова И Руслан Имамирзаев Ты И Я 2019Г На Русском

Хошгельди Лъикi Щвараб Рабиуль Авваль Мавлид

Leonardo Dicaprio Toxic

Dj Mankey Music Mix 2020 Party Club Dance Deep Edm 2019 Best Remixes Of Popular Songs 2019

Earn 25000 To 50000 Per Month From Youtube Without Subscribers In 2020 Best Way To Make Money 2020

Основы Документационного Обеспечения

Baby Girl Caylee Anthony

Na East Fortnite Fashion Show Live Skin Competition Custom Matchmaking Solo Duo Squad Fortnite

Hold On Animation

Mafia 3 Прохождение 18 Упорол Всех На Похоронах

Akatsuki Parodia Mentiras

1V1 Boxfight Wagers

Академия Трейдинга I Трейд Спринт От 18 04 2019

Гражданская Оборона 24 03 Как Кремль Отправляет Уголовников Воевать На Донбасс

Верочка С Днем Рождения

Избавляемся От Ос Дихлофосом

Le Riccardine Cantando E Ballando Al Satiricon

Gokul Fund Song The Crew Racing Car Dj Remix Electro House Music Am

Tones And I Dance Monkey Just Pedro Remix

Марзият Абдулаева Расскажи Любимый Cover Version 2020

M E M I N O Vid

Federazione Della Sinistra Lo Spot 3D

Free Fortnite Accounts 10 Only For Mobile Nintendo

Infernumasylum Dizmal Tik Tok

Цветущая Сакура Исп Юкари Ито

Panic Room Glmv

Grieffate Di Gruppo Con Voi Spicy Love Gang In Chat Gli Ip

How To Create Backlinks In 2020 For Free Off Page Seo Step By Step

Глад Валакас Тикает От Сержа И Дропает Outlast

Bubble Gum Simulator Trading Live Streams

Николай Басков И Елена Воробей Свадьба Ксении Собчак Новогодний Парад Звезд 2019

Siska Schoeters In De Kleerkast Met Jani Kazaltzis

Шейпинг. Лето

Опубликовано 6 лет назад

Шейпинг. Лето

Скачать — Шейпинг. Лето

Vivat-Global

Комментарии к видео
  • Автовоспроизвидение

Шейпинг Времена года Лето

СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 2

Вибрационные технологии омоложения. День 2

Музыка для бега 15 / Progressive House

Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения

Советская аэробика. Ритмическая гимнастика с Наталией Ефремовой.1989 г.

20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел, часть 2

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС для похудения УРОК 3 на канале таймстади ру!

Плоский живот ! Тренировка на 10 мин (KatyaEnergy)

Шейпинг для всех. Часть 1. Красота ТВ Красота ТВ

Тренировка по фитнесу. Онлайн-марафон «Похудей за 12 недель»

Экспресс шейпинг. Фитнес ТВ

После тяжелого рабочего дня каждый мечтает поскорее отдохнуть на любимой кровати и отвлечься увлекательными видеороликами. Любой посетитель нашего сайта сможет найти захватывающее видео на свой вкус и интерес. Даже самый изощренный зритель найдет для себя что-то достойное. Наш сайт дает возможность каждому посетителю смотреть видеоролики в свободном доступе, без всяких регистраций, а главное, все совершенно бесплатно.

Мы предлагаем для вас большое разнообразие развлекательных, познавательных, детских, новостных, музыкальных, юмористических видеороликов в отличном качестве, что не может не радовать.

Познавательные ролики никого не оставят равнодушным. Они содержат в себе подтвержденные факты, в которых дается подробное объяснение в определенной тематике. Завлекают такие ролики не только информативностью, а также живописностью и качеством картинки. Ролики о животных, природе и путешествиях увлеченно смотрят не только взрослые, но и дети. Ведь каждому очень интересно следить за животным миром в дикой природе, тем самым развиваться и познавать что-то новое для себя.

Юмористические видео отлично подойдут для вечернего времяпровождения. Как никогда после тяжелого рабочего дня юмор поможет отвлечься от жизненных проблем или же посмеяться от души в компании друзей. У нас вы сможете найти различные скетчи, стендапы, пранки, видеоприколы и различные комедийные шоу.

Читать еще:  Прическа самой себе на средние волосы видео

Музыка в жизни каждого человека очень важна. Она мотивирует каждого из нас, поднимает настроение, заставляет двигаться вперед. Для любого посетителя у нас есть отличные подборки музыкальных видеороликов, включающие в себя большое количество разнообразных жанров и стилей, зарубежных и отечественных исполнителей. Даже если вы чем-то увлечены, музыкальные видеоролики отлично подойдут для прослушивания на заднем фоне.

Видео новости – самый зрелищный формат современных новостей. На нашем сайте вы сможете найти разнообразные новостные видеоролики, на любые увлекательные для вас темы. Новости от официальных СМИ, новости спорта, науки, техники, моды, новости политики, скандальные события из мира шоу-бизнеса и многое другое. Вы всегда будете в курсе всех последних интересных, и самых важных новостей и событий в мире.

Маленькие дети очень активны, но иногда их требуется чем-то заинтересовать, чтобы заняться своими делами или просто отдохнуть за чашечкой кофе. В этом деле родителям отлично помогут мультфильмы. Ведь именно мультики помогут привлечь вашего ребенка на несколько часов. У нас имеется большое разнообразие старых и новых мультфильмов, коротких и полнометражных. Для любого возраста и любых интересов. Ваш ребенок останется в восторге, а вы отвлечетесь.

Мы очень рады, что наш сайт сможет помочь вам в различных жизненных ситуациях. Мы старались подобрать для наших зрителей годный контент. Желаем вам приятного просмотра.

Шейпинг в домашних условиях по программе «Времена года»

Почти каждая современная женщина мечтает изменить свою внешность, особенно если присутствует лишний вес. Для этого одни из них используют различные диеты, другие — силовые тренировки в спортзале, третьи — бег по утрам или бассейн. Важной составляющей всех этих способов является свободное время на походы в зал и бассейн, но очень часто его катастрофически не хватает. Именно поэтому многие женщины тренируются дома с помощью видеоуроков онлайн. Особенно популярны сегодня тренировки шейпинга в домашних условиях по классической программе, которую еще называют «Времена года».

Упражнения рассчитаны на разную физическую подготовку и очень хорошо помогают сбросить лишний вес при регулярных занятиях.

Что такое шейпинг

Шейпинг — английское слово, которое означает «придание формы». Именно так, еще в 1988 году, Илья Прохорцев назвал свою систему физических упражнений для скоростного похудения. Этот вид спортивных занятий быстро набрал популярность еще и потому, что включал в себя не только физические тренировки, но и особую систему питания. Принцип упражнений таков:

  • Задействованы все группы мышц, но тренируются они по очереди.
  • Все движения повторяются много раз.
  • Одно и то же упражнение нужно повторять до полной усталости.
  • Больше всего разрабатываются те мышцы, которые не сильно активны в повседневной жизни.

В процессе тренировки измеряется пульс, а также соотношение жировой массы к мышечной, чтобы разработать правильный комплекс шейпинг-упражнений.

Комплекс упражнений «Времена года»

Шейпинг — это не только стандартная программа, включающая тренировку различных мышц. Каждая женщина может выбрать программу по своему вкусу. Существуют следующие виды тренировок:

  • шейпинг-хореография (работа с походкой и осанкой);
  • шейпинг-терапия (реабилитация, для страдающих ожирением и остеохондрозом);
  • шейпинг-стиль (создание привлекательного имиджа);
  • шейпинг-радуга (упражнения под популярную музыку);
  • шейпинг-классик (коррекция фигуры) и так далее.

Большинство девушек все же выбирают классическую программу, так как она самая простая и понятная для тренировок на дому.

Уроки шейпинга по классической программе «Времена Года» — самый популярный на сегодня комплекс упражнений. Он включает в себя несколько программ, которые различаются по уровню сложности выполняемых упражнений. Таким образом, каждый комплекс рассчитан на людей с разным уровнем физической подготовки и разделен по временам года: лето, осень, зима, весна.

Шейпинг «лето» — самый легкий набор упражнений, нагрузка первого уровня. Это часовая тренировка, в которую обязательно входит разминка для разогрева мышц, а затем набор упражнений для укрепления мышц спины, формирования пресса, тренировки мышц бедер и ягодиц. Упражнения в онлайн-программах и в тренажерном зале часто проводят под ритмичную музыку, упражнения делают почти без остановок, каждый элемент повторяется много раз — примерно 30−40.

Шейпинг «осень» — комплекс тренировок следующего уровня сложности. Эти упражнения также подойдут для начинающих заниматься шейпингом в домашних условиях, однако, если вы совсем не занимались никаким видом спорта до этого. То лучше начать все же с первого уровня. Если же вы ранее ходили в бассейн, занимались силовыми тренировками или посещали занятия по аэробике, то, вполне возможно, второй «осенний» уровень не покажется вам слишком сложным.

Уровни шейпинг «зима» и шейпинг «весна» — самые сложные, подходят для активно занимающихся спортом людей. Как правило, по достижению этого уровня большинству женщин удается значительно снизить вес и улучшить общий тонус организма. Несмотря на высокий уровень сложности, все задания легко выполнимы, не требуют специальной подготовки и направлены на все группы мышц, как и в предыдущих уровнях.

Что нужно для занятий

Если вы собрались заняться шейпингом дома, то убедитесь, что у вас есть все для успешных тренировок:

  • Сила воли — самый важный аспект в этом деле. Ведь результат принесут только регулярные, каждодневные тренировки.
  • Видеоматериалы для тренировок. Необходимо приобрести диски с видеоуроками или скачать их из интернета. Можно заниматься онлайн и даже найти группу единомышленников в сети.
  • Особый режим питания. Это обязательное условие для успешных тренировок. В рацион должны входить — два литра воды для поддержания водного баланса, дробное питание продуктами богатыми клетчаткой. Полный отказ от сладкого и мучного, а также минимизация употребления высокобелковых продуктов — мяса, сои, яиц, молока и т. д.
  • Одежда и обувь для тренировок. Это могут быть майка и лосины из эластичной ткани. Поверх можно одеть удобную хлопковую футболку. На ноги часто девают лишь хлопковые носки.
  • Дополнительные аксессуары для тренировок — скакалка для разминки, гантели, каремат.

Результаты и отзывы

Занятия по программе «Времена Года» с каждым годом пользуются все большей популярностью. Благодаря этому комплексу упражнений большое количество женщин уже исполнило свою мечту и обладают идеальной фигурой.

Занимаюсь дома уже год, заметно подтянулась кожа, снизился вес. Но предварительно составила с тренером план тренировок, все упражнения направлены на мои проблемные места — ягодицы и пресс. Единственный минус — мне трудно даются ограничения в еде, особенно люблю сладости. Вместо булочек, теперь ем мед и черный шоколад.

Начала заниматься по этой программе в местном спортзале, тренировки были два раза в неделю. А потом узнала, что есть и видеоуроки. Теперь экономлю и занимаюсь дома каждый день по программе для начинающих — Времена Года: лето. За месяц — минус 5 кг. Очень довольна результатом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector