Шейпинг с мариной леоновой класс 8 видео
Шейпинг Класс 8
Автор на Youtube: AprilalphaShaping
Количество просмотров на
Похожее видео
Скачать Шейпинг Класс 8
Поделитесь этим видео
QR-код с URL-адресом:
Ссылка на страницу с видео:
HTML-ссылка на страницу с видео:
Код для вставки плеера:
Комментарии к этому видео:
Последние комментарии на сайте
Фильм про кроликов
⇒ «кролики» Смотреть полностью.
Добавлено — 14.04.2020 Стадо диких скакунов из Латвии / видео: Rewilding Ukraine
⇒ «Так здорово увидеть животных на воле! Всегда считал, что лошади буквально олицетворяют собой чувство свободы и немного грустно видеть их например на арене цирка и.т.п. Когда смотришь на табун диких лошадей, то прям сердце за них радуется, к тому-же судя по видео, место где они. » Смотреть полностью.
Добавлено — 14.04.2020 ‘Правильные решения’ все, что нужно знать о ВИЧ
⇒ «Класс» Смотреть полностью.
Добавлено — 14.04.2020 Зеленский раскритиковал Порошенко и потребовал инаугурацию на 19 мая Анатолий Шарий Он слышит!
⇒ «Ну ни в какую Петя не хочет уходить 🙂 Ты ему уже на дверь показываешь и культур намекаешь, а ему пофиг. Так он ещё, как назло, какие-то там указы подписывает, генеральские звания раздаёт, судей назначает. Во общем «перед смертью не надышишся» — это не про Петра Алексеевича :). » Смотреть полностью.
Добавлено — 14.04.2020 Relaxing 3 Hour Video of A Tropical Beach with Blue Sky White Sand and Palm Tree
⇒ «Такие видео можно смотреть только в домашней обстановке, чтобы в депрессию не впасть) Лежа на диванчике, слушая звук волн, попивая пивко или сладкий сидр( кому что)), можно расслабиться и представить себя далеко на пляже, колышущимся на волнах. А если поставить бесконеч. » Смотреть полностью.
Добавлено — 14.04.2020 ДОЧЬ КАДЫРОВА ПОЁТ НАШИД ОЧЕНЬ КРАСИВО! Beautiful Islamic
⇒ «Это жесть как класно и успакаевающее ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣» Смотреть полностью.
Добавлено — 14.04.2020
Смотрите и скачивайте видео из YouTube в высоком качестве.
Марина Леонова Шейпинг — Скачать mp3 бесплатно
Марина Леонова Шейпинг
81.62 MB 01:02:01 45
Шейпинг Плюс Программа Зима
75.04 MB 00:57:01 263
Интервью Марина Леонова о современном российском балете Москва 24
13.34 MB 00:10:08 4
Шейпинг Не Маша а чудо 2005 год
79.05 MB 01:00:04 70
Марина Леонова Simply The Best
5.35 MB 00:04:04 1
Марина Леонова We Found Love
3.22 MB 00:02:27 1
Марина Леонова Балет любовь моя Marina Leonova МГАХ
34.72 MB 00:26:23 45
Экспресс шеи пинг Фитнес ТВ
40.86 MB 00:31:03 2
Shaping Class 1 Full Version Шейпинг класс 1 Полная версия
69.23 MB 00:52:36 83
76.86 MB 00:58:24 53
Уроки аэробики Урок 24
12.88 MB 00:09:47 5
64.29 MB 00:48:51 45
Шейпинг Класс под отечественную музыку Занятие 4 из 8 HD качество 720 ноябрь 2017
68.50 MB 00:52:03 99
Граціі від гравісу Грации от грависа
23.97 MB 00:18:13 183
Шейпинг Класс под отечественную музыку Занятие 1 из 8 HD качество 1080 октябрь 2017
68.22 MB 00:51:50 105
Шейпинг Класс под отечественную музыку Занятие 6 из 8 HD качество 720 декабрь 2017
72.05 MB 00:54:45 56
1.34 MB 00:01:01 2
86.38 MB 01:05:38 48
Выступление 8 Б на шейпинг шоу 2017
3.18 MB 00:02:25 3
Шейпинг и аэробика делаем зарядку в стиле 90 ых
9.89 MB 00:07:31 7
90х60х90 ТВ6 середина или конец 90 х
35.05 MB 00:26:38 45
90х60х90 Часть 2 ТВ 6 шейпинг 1996 год
15.77 MB 00:11:59 66
Шейпинг Формула гармонии Начало
77.25 MB 00:58:42 8
7.04 MB 00:05:21 10
39.20 MB 00:29:47 0
г Кумертау Мисс Аэробика 94
52.99 MB 00:40:16 5
Аэробика дома Система Галины Тыриной Фитнес гимнастика
47.42 MB 00:36:02 8
ДАНИИЛ СТРАХОВ И МАРИЯ ЛЕОНОВА ИСТОРИЯ ЛЮБВИ
4.06 MB 00:03:05 140
LuAnn Leonard Hips Thighs Workout 1991
39.18 MB 00:29:46 12
Зои Кац пилатес или шейпинг 9 канал
9.72 MB 00:07:23 2
68.30 MB 00:51:54 43
Выпуск 2006 Часть первая
47.22 MB 00:35:53 0
Well Now With Arlysse 1988 3 Video Sample
4.89 MB 00:03:43 12
Открытие шейпинг конкурса Совершенство 2011
1.58 MB 00:01:12 0
66.07 MB 00:50:12 2
Домашняя Аэробика 3
21.23 MB 00:16:08 2
50 кг Как я похудела 10 продуктов с отрицательной калорийностью
6.05 MB 00:04:36 11
247.07 KB 00:00:11 7
Шейпинг VHSRip By Fess
83.64 MB 01:03:33 20
YouTube канал Марины Леоновой
1.54 MB 00:01:10 0
15.57 MB 00:11:50 2
Шейпинг по деревенски В Питерском районе не отстают от модных тенденций
3.97 MB 00:03:01 3
Марафон аэробики НЕПОБЕДИМАЯ ДЕРЖАВА 2016 Тольятти
107.72 MB 01:21:51 3
36.78 MB 00:27:57 3
Фестиваль фитнес аэробики ТВМост 28 02 2011
3.09 MB 00:02:21 0
Wybory Miss Na Florydzie 1996
14.15 MB 00:10:45 0
763.67 KB 00:00:34 0
7.83 MB 00:05:57 2
28.80 MB 00:21:53 0
Aerobica Jessica Dança
5.62 MB 00:04:16 0
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Марина Леонова Шейпинг в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Марина Леонова Шейпинг длительностью 1 ч, 2 мин и 1 сек, размер файла 81.62 MB.
Сейчас слушают
Марина Леонова Шейпинг
Total Body Stretch Flexibility Exercises For The Entire Body
Покроется Небо Пылинками Звёзд
Alimardon To Rayev Bahor Qaytmaydi
Дуэт Мой Талисман
Headlocc Feat Young Thug Yella Beezy
Xxxx Video 2018
Я Хулиган Пацан Простой
Чеченская Песня С Днём Рождения Сыну
Новый Альбом Кузьмина 2018
Yusufxon Nurmatov Yomonsanda Ayyorsan
Туған Күніңмен Қызым
Dunyodagi Eng Boy Odam
Брат 14 Лет Занимается С Младшей Сестрёнкой Сексом
Музыка 2020 Новинки Хиты 2020 Tоп Музыка
Yomonsanda Ayyorsan O Muhabbat
Великан На Поляне Горит Костёр
Большое Сердце Б Лавренев Исторический Рассказ
Марина Леонова Шейпинг — Скачать mp3 бесплатно
Марина Леонова Шейпинг
81.62 MB 01:02:01 45
Шейпинг Плюс Программа Зима
75.04 MB 00:57:01 263
Интервью Марина Леонова о современном российском балете Москва 24
13.34 MB 00:10:08 4
Шейпинг Не Маша а чудо 2005 год
79.05 MB 01:00:04 70
Марина Леонова Simply The Best
5.35 MB 00:04:04 1
Марина Леонова We Found Love
3.22 MB 00:02:27 1
Марина Леонова Балет любовь моя Marina Leonova МГАХ
34.72 MB 00:26:23 45
Экспресс шеи пинг Фитнес ТВ
40.86 MB 00:31:03 2
Shaping Class 1 Full Version Шейпинг класс 1 Полная версия
69.23 MB 00:52:36 83
76.86 MB 00:58:24 53
Уроки аэробики Урок 24
12.88 MB 00:09:47 5
64.29 MB 00:48:51 45
Шейпинг Класс под отечественную музыку Занятие 4 из 8 HD качество 720 ноябрь 2017
68.50 MB 00:52:03 99
Граціі від гравісу Грации от грависа
23.97 MB 00:18:13 183
Шейпинг Класс под отечественную музыку Занятие 1 из 8 HD качество 1080 октябрь 2017
68.22 MB 00:51:50 105
Шейпинг Класс под отечественную музыку Занятие 6 из 8 HD качество 720 декабрь 2017
72.05 MB 00:54:45 56
1.34 MB 00:01:01 2
86.38 MB 01:05:38 48
Выступление 8 Б на шейпинг шоу 2017
3.18 MB 00:02:25 3
Шейпинг и аэробика делаем зарядку в стиле 90 ых
9.89 MB 00:07:31 7
90х60х90 ТВ6 середина или конец 90 х
35.05 MB 00:26:38 45
90х60х90 Часть 2 ТВ 6 шейпинг 1996 год
15.77 MB 00:11:59 66
Шейпинг Формула гармонии Начало
77.25 MB 00:58:42 8
7.04 MB 00:05:21 10
39.20 MB 00:29:47 0
г Кумертау Мисс Аэробика 94
52.99 MB 00:40:16 5
Аэробика дома Система Галины Тыриной Фитнес гимнастика
47.42 MB 00:36:02 8
ДАНИИЛ СТРАХОВ И МАРИЯ ЛЕОНОВА ИСТОРИЯ ЛЮБВИ
4.06 MB 00:03:05 140
LuAnn Leonard Hips Thighs Workout 1991
39.18 MB 00:29:46 12
Зои Кац пилатес или шейпинг 9 канал
9.72 MB 00:07:23 2
68.30 MB 00:51:54 43
Выпуск 2006 Часть первая
47.22 MB 00:35:53 0
Well Now With Arlysse 1988 3 Video Sample
4.89 MB 00:03:43 12
Открытие шейпинг конкурса Совершенство 2011
1.58 MB 00:01:12 0
66.07 MB 00:50:12 2
Домашняя Аэробика 3
21.23 MB 00:16:08 2
50 кг Как я похудела 10 продуктов с отрицательной калорийностью
6.05 MB 00:04:36 11
247.07 KB 00:00:11 7
Шейпинг VHSRip By Fess
83.64 MB 01:03:33 20
YouTube канал Марины Леоновой
1.54 MB 00:01:10 0
15.57 MB 00:11:50 2
Шейпинг по деревенски В Питерском районе не отстают от модных тенденций
3.97 MB 00:03:01 3
Марафон аэробики НЕПОБЕДИМАЯ ДЕРЖАВА 2016 Тольятти
107.72 MB 01:21:51 3
36.78 MB 00:27:57 3
Фестиваль фитнес аэробики ТВМост 28 02 2011
3.09 MB 00:02:21 0
Wybory Miss Na Florydzie 1996
14.15 MB 00:10:45 0
763.67 KB 00:00:34 0
7.83 MB 00:05:57 2
28.80 MB 00:21:53 0
Aerobica Jessica Dança
5.62 MB 00:04:16 0
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Марина Леонова Шейпинг в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Марина Леонова Шейпинг длительностью 1 ч, 2 мин и 1 сек, размер файла 81.62 MB.
Сейчас слушают
География 2 Географические Карты Шишкина Школа
Марина Леонова Шейпинг
Total Body Stretch Flexibility Exercises For The Entire Body
Покроется Небо Пылинками Звёзд
Alimardon To Rayev Bahor Qaytmaydi
Дуэт Мой Талисман
Headlocc Feat Young Thug Yella Beezy
Xxxx Video 2018
Я Хулиган Пацан Простой
Чеченская Песня С Днём Рождения Сыну
Новый Альбом Кузьмина 2018
Yusufxon Nurmatov Yomonsanda Ayyorsan
Туған Күніңмен Қызым
Dunyodagi Eng Boy Odam
Брат 14 Лет Занимается С Младшей Сестрёнкой Сексом
Музыка 2020 Новинки Хиты 2020 Tоп Музыка
Yomonsanda Ayyorsan O Muhabbat
Великан На Поляне Горит Костёр
Большое Сердце Б Лавренев Исторический Рассказ
Shaping Class 1 Full Version Шейпинг Класс 1 Полная Версия
Название: Shaping Class 1 Full Version Шейпинг Класс 1 Полная Версия
Загрузил: Circus Studio Violetta
Длительность: 52 мин и 36 сек
Битрейт: 192 Kbps
69.23 MB и длительностью 52 мин и 36 сек в формате mp3.
Похожие песни
Classic Leotard Fashions Shaping Class 1
Шейпинг Времена Года Лето
Body Shaping Mester Fitness Sopron Part 1
Aerobicos Body Dance
Танцевальный Фитнес Для Похудения Урок 3 На Канале Таймстади Ру
Classic Leotard Fashions Shaping Class 5
Шейпинг Со Светланой Полицеймако Шейпинг Класс 1
Аэробика Дома Для Начинающих Урок 1 На Таймстади Ру
Шейпинг Для Всех Часть 1 Красота Тв Красота Тв
Classic Leotard Fashions Shaping Class 3
Экспресс Шеи Пинг Фитнес Тв
Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс
Дискотека 80 Х Дискотека 90 Х Танцы Прошлого
Домашняя Аэробика Фитнес Тв
Шейпинг Для Всех Часть 1 2000
Канал «Будьте здоровы!» / RVISION
Кардио Тренировка Для Сжигания Жира Упражнения Для Похудения В Домашних Условиях Фитнес Дома
Шейпинг Формула Гармонии Начало
Бизнес для женщин. Раджабовна Мари
Кардио Тренировка Для Сжигания Жира
Полезно и познавательно
Аэробика 1997 Год
Шейпинг Плюс Программа Зима
Вибрационные Технологии Омоложения День 2
Без Обмежень Запам Ятаю М2 Live 25 05 2016
Стретчинг Растяжка Для Начинающих В Домашних Условиях Часть 1
Шейпинг Проблемные Зоны Руки
Экспресс Шейпинг 2000
Канал «Будьте здоровы!» / RVISION
Ритмическая Гимнастика С Еленой Букреевой 1986
Хотите Классную Фигуру Это Поможет 100
Shaping Class 2
Прямой Эфир С Еленой Ряполовой Личная История
Зимние О И 1980 Фигурное Катание Спортивные Танцы Произвольная Программа
Марина Леонова Шейпинг
Виктория Суходольская Sport and Health city
Очень Красивая Мощная Музыка Для Души Это Невероятно Потрясающие Треки
ЦИФЕI Музыкальная Империя
20 Минут Тренировки Как Сесть На Шпагат В Домашних Условиях
Вечерний Интенсив Предназначение Промо Фокус Группы
Pavel Kochkin — Official
Качаем Грудь А Для Женщин Приподнимаем Ее
Classic Leotard Fashions Shaping Class 4
Музыки Для Тренировок Час Музыки Без Слов Фитнес Наслаждайтесь
Анатомия Ретуши Обработка Фото В Прямом Эфире
Турнир По Художественной Гимнастике Одесса Мама 2018 Первое Выступление С Булавами
Аэробика 80 Х Аэробика80 Фитнес
Подборка Приколов От Ивлеевой И Птушкина Лучшее От Орла И Решки
Телеканал Интер (Inter TV channel)
Ошибки При Растяжке Которые Не Дают Сесть На Шпагат
Сейчас скачивают
Почему Богатые Богатеют А Бедные Беднеют 13 Причин Почему Богатые Становятся Богаче А Бедные Нет
Shaping Class 1 Full Version Шейпинг Класс 1 Полная Версия
Bo2 Solo 87 Gunstreak In 6V6 Domination Crazy Girl Bo2 High Gunstreak Killstreak Gameplay
Iris Is Home At Hellgate 7 03 40Am 2020 04 05 08 10 53 095
Хиты 2019 Русская Музыка 2019 Russische Musik 2019 43
Roblox Account With Membership And 10 000 Robux For Free
Alliance Stormwind Theme Mists Of Pandaria
Песенный Батл Родители Против Детей
Топ Менеджеры Госструктур Охренели Окончательно Дизель Cтудио Приколы От Ictv
Big Releif For Ppf Sukanya Samriddhi Account Holders Till 30 June 2020 Tax In 2020
Свинка Пигги И Вирусная Инфекция В Роблокс Piggy Roblox
Улётная Комедия Как Извести Любовницу За 7 Дней Российские Комедии Новинки Кино Фильмы Hd
Wizard On My Mind
Г Хазанов Пёсик Mpg
9 Трика Срещу Излишните Килограми В Извънредно Положение
Free Roblox Account With 7 2K Robux
Любовные Дуэты Шансона Лучшие И Самые Любимые Песни
Сценка Мечта Учителя От 7Б Класса
Lezione Di Dressage
Qual A Melhor Forma De Remover A Maquiagem Canaldajoaninha
1100 Когда Запретили Вечеринки Плачунатехно
Елена Ваенга Курю
Гарри Гаррисон Специалист По Этике Аудиокнига
Duji Vaar Dj Remix 3D Dj Mix Menu Duji Vaar Pyar Hua Soniya Sunanda Sharma Sukh E Jaani
Free Roblox Account Pass In Video Ay Have Pin
Oce Fortnite Custom Matchmaking Scrims Live Winners Get Shoutouts Teamglm Keenrc
One Piece The Land Of Wano
Free Roblox Account Giveaway
Кино Группа Gachi На Рукаве
True Career Advise To The Students Of Ca Cs And Cma
Стрим Pubg Mobile Кастомки Пабг Мобайл Пубг Мобайл
Robin Van Veen Blijf Je Hier Official Video
Free Roblox Account
Quarantine Guitar Comparison 1948 Gibson Sj Vs 2008 Gibson Sj200
Журогум Сени Суйду Жумабек Акбаров
7 Минут Смеха Лучшие Приколы Апрель 2020 Попробуй Засмеяться Челлендж Засмеялся Проиграл
Free Roblox Accounts And More Giveaway Account
Xxxtenatcion Sad Beat Remake Prod Domm
Хиты 2020 Лучшие Песни 2020 Новинки Музыки 2020 Русская Музыка 2020 Russische Musik 2020 1
How To Finalize The Balance Sheet
The Bandito S Jumpsuit Twenty One Pilots Mashup
Jayden Croes Best Musicallys Part 3
Мы Просто Друзья Gacha Life Яой 3 Серия
Слава Одиночество Slava Official Video
Видео Бутырка Метеорит Mp4
Latest Update In Gstr 9 For Fy 2018 19 How To File
В Республике Увеличили Производство Средств Индивидуальной Защиты
Продолжаются Работы По Восстановлению Лесных Массивов Днр Актуально 14 04 20
Сейчас слушают
Песня Про Кс Го Читер
Флешмоб 2019 2020 Тик Ток
Biblical Songs Iv Isaac S Blessing Barry Snyder Bonita Boyd Oleh
Acapella 130 Bpm Hip Hop
2Pac All Eyez On Me Movie Remix
С Днем Рождения Наташи Видео Поздравление
The Chainsmokers Paris Lyrics
Pusher Meme Undertale
Krem Tayyorlash Usullari
Dragonball Z Dokkan Battle Ost Boss Battle Theme Ui Goku
Symphony No 102 In B Flat Major Hob I 102 I Largo Vivace Salzburg Mozarteum Orchestra Ivor Bolton
Give It Away Filatov Karas Deepest Blue
Если Хочешь Совета Присаживайся
Babymetal Papaya Hamburg Grosse Freihnet 36 2020 Бесплатно Скачать
Ебанный Фонк Этот Вашь
Флешмоб Из Лайка 2019
La Damnation De Faust Op 24 Pt 3 Scène 10 Que L Air Est Étouffant
Прощай Тур Де Франс Бенька
Spooky S House Of Jumpscares 1000 Doors Rus Song Cover
Футаж Крещение Детей
Dietrich Henschel Erfreut Euch Ihr Herzen Cantata Bwv 66 Recitative
Песня Бенди Сделай Нам Машину И Умри На Русском
Уроки шейпинга в домашних условиях – видео
Занятия шейпингом – это не просто интенсивная нагрузка на все тело, но и способ уделить внимание проблемным зонам.
Такие тренировки вполне можно выполнять дома – в удобном для вас темпе, облачившись в любимые тренировочные штаны или шорты.
При условии регулярности занятий эффект будет не хуже, чем от тренировок в фитнес-зале. Какие же упражнения стоит освоить? Об этом говорим ниже.
Немного о том, что такой шейпинг
Многие путают шейпинг и фитнес, и это неудивительно – многие упражнения можно выполнять как на одних, так и на других тренировках. Однако у шейпинга есть одна интересная особенность: он позволяет уделять внимание именно тем зонам, которые далеки от идеала.
Таким образом «удар по жиру» получается прицельным. Тренеры по шейпингу утверждают, что это наиболее эффективный способ привести фигуру в порядок, а также получить достаточное количество физической нагрузки.
История шейпинга началась в восьмидесятых годах прошлого века. Несмотря на иностранное название, разработали его отечественные программисты, которые поняли, что комплекса упражнений, рассчитанного именно на женщин, на тот момент не существовало.
Так, постепенно подбирались те варианты тренировок – и кардио, и силовых, и на растяжку, которые позволяли «отшлифовать» бедра, живот, были направлены на поддержание упругости груди.
Шейпинг дома – в чем его преимущества
Шейпинг-программа, рассчитанная на женщин, состоит из двух частей: первая из них направлена на похудение, а вторая – на получение мышечного рельефа. Конечно, на текущий момент существует множество разновидностей тренировок, в том числе шейпинг для беременных, шейпинг для мужчин.
- разносторонние упражнения – наклоны, махи, приседания, что позволяет задействовать различные группы мышц;
- такие тренировки ориентированы на создание «классических» форм, без излишней худобы и ярко выраженной мускулатуры;
- занятия ориентированы на конкретного человека, а из большого количества упражнений несложно подобрать те, которые позволят проработать именно ваши проблемные зоны.
Шейпинг для начинающих – рекомендации для новичков
Если вы решили заняться шейпингом, недостаточно только лишь подобрать подходящие упражнения. Необходимо учесть и некоторые другие моменты:
- В шейпинге питание играет особенно важную роль. В дни тренировок старайтесь исключить не только жиры и «пустые» углеводы (сладости, майонез), но и чрезмерное употребление белка. Лучше основывать рацион на овощах, фруктах, салатах с оливковым маслом. Кроме того, нелишним будет обильное питье – только не газировки или сладкого чая, а чистой воды. Выпивайте ее около двух литров ежедневно.
Одежда для шейпинга должна быть максимально удобной и не сковывать движений. Остановитесь либо на хлопковых футболках и спортивных штанах, либо на «экипировке» из современных синтетических тканей, которые отлично отводят влагу от тела и не создают эффекта сауны.- Музыка для шейпинга может быть практически любой: главное, чтобы она повышала ваше настроение, отвлекала от посторонних мыслей и не раздражала. Лучше подобрать достаточно быстрые ритмичные композиции, а не классические вальсы или ноктюрны.
- Длительность тренировки варьируется в зависимости от количества упражнений. Каждое из них следует выполнять в течение четырех минут: половину времени быстро, в максимально интенсивном темпе, вторую – более медленно, растягивая мышцы.
- Не забывайте о разминке: выделите на нее не менее пяти минут, в течение которых разогреваются и подготавливаются к будущей тренировке мышцы. В качестве разминки можно использовать комплекс упражнений для утренней гимнастики или вспомнить школьные уроки физкультуры.
- Учтите частоту пульса: она не должна «зашкаливать» (не более 150 ударов в минуту), а также следите за дыханием и не задерживайте его даже во время максимального мышечного напряжения.
Заниматься шейпингом можно и каждый день, однако для самых занятых удобнее будет тренироваться через день. При этом меняйте нагрузку на разные группы мышц.
Шейпинг для похудения в домашних условиях – видео
Чтобы подобрать подходящие именно для вас упражнения, мы сделали подборку занятий шейпингом на видео, смотреть которые вы сможете онлайн и бесплатно. Каждый комплекс комментирует тренер по шейпингу.
Первое видео (подойдет для новичков)
Его можно использовать в качестве утренней тренировки или выполнять в другое время суток. Кроме того, все упражнения можно разделить на две части: выполнять часть их утром, часть – вечером. Обратите внимание, что тренер подробно объясняет, на какие моменты выполнения стоит сделать акцент.
Комментарий тренера: «Этот комплекс действительно подойдет для новичков, однако на старте стоит сократить количество повторений примерно в два раза. По мере того как выносливость повысится, увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Хочу подчеркнуть, что этот комплекс прорабатывает различные группы мышц.»
Шейпинг для начинающих
Еще одна тренировка, которую стоит попробовать не только заядлым тренирующимся, но и тем, кто только знакомится с шейпингом. Она позволяет проработать мышцы пресса, ягодиц, бедер, а также задействует руки. В комплексе используются спортивные снаряды: гантели, мячи.
Комментарий тренера: «Отличный комплекс, который вполне можно выполнять дома. Если у вас нет спортивных снарядов – их с успехом заменят бутылки с песком. Обязательно прислушивайтесь к комментариям тренера – это позволит выполнять каждое движение правильно.»
Видео №3 – удар по проблемным зонам
Чтобы максимально проработать большинство женских проблемных зон: рук, груди, талии, живота, бедер, ягодиц, обратите внимание на следующий ролик. В нем приведено большое количество упражнений из шейпинг-программы; такие уроки на видео позволят организовать полноценную тренировку в домашних условиях. Заранее подготовьте гантели или бутылки с песком.
Комментарий тренера: «Грамотно подобранный комплекс, который можно выполнять не весь сразу, а разделить упражнения на несколько занятий. Новичкам стоит сократить количество повторов, а вот тем, кто уже имеет опыт тренировок, можно добавить вес гантелей или количество повторений.»
Повышаем нагрузку
Тем, кто уже знает, что такое шейпинг, стоит взять на вооружение следующий ролик. В нем продемонстрировано большое количество упражнений на различные группы мышц, преимущественно – на живот и нижнюю половину туловища. Такой комплекс поможет быстро получить идеальные формы.
Комментарий тренера: «На многие упражнения предлагаются варианты выполнения, которые подойдут и новичкам, и тем, кто уже давно тренируется. Смотреть этот ролик лучше заранее, не стремясь угнаться за скоростью выполнения упражнений, показанной в видео. Не стесняйтесь нажимать на паузу, следите за техникой выполнения.»
Видео для «продвинутых» худеющих
Все упражнения выполняются в интенсивном темпе, однако количество повторов можно варьировать в зависимости от собственного самочувствия. К некоторым упражнениям даны описания и указания, как их правильно выполнять.
Комментарий тренера: «Очень хорошо, что в этом видео уделили должное внимание разминке. Я бы посоветовал всем, кто решит выполнять эти упражнения, разделить их на несколько тренировок, делая их поочередно каждый день. Внимательно следите во время занятий за пульсом – он не должен быть слишком быстрым.»
Выполняя такие упражнения, вы сможете быстро довести фигуру до идеального состояния. При этом не придется тратить больших средств на тренировки в зале.
